Каква е тайната на добрата закуска
За тези, които желаят да подобрят и оцветят диетата си - закуската е едно положително началото за това. Много от храните, които постоянно хапваме заран, имат високо наличие на мазнини, захар и елементарни въглехидрати. Да, те ни дават неотложен прилив на сила, само че ни карат да се усещаме като че ли сме с празен корем. И бързо огладняваме още веднъж.
Какво се случва, в случай че не ядем плодове и зеленчуци
Нищо положително, сигурно
Плодовете, въпреки това, са цялостни с витамини и минерали. Те са богат източник на комплицирани въглехидрати и фибри, които незабавно ни разсънват, засищат и способстват за цялостното ни здравословно положение.
Защо е потребно да хапваме плодове заран
Тайната на положителната закуска, която дава отговор на всички условия за хранителни стойности и ни поддържа сити до обяд, е изборът на композиция от храни. Те би трябвало да обезпечават:
Сложни въглехидрати, които дават дълготрайна енергия Фибри, които да засищат Протеин, който е най-засищащият макронутриент, с цел да не прегладнеем преди обяд Здравословни мазнини, които също обезпечават сила и ситост
А плодовете са превъзходен метод, с цел да си набавим комплицирани въглехидрати. Въпреки че са богати на естествени захари, те съдържат диетични фибри. Фибрите прибавят размер към храните, забавят храносмилането и усвояването на плодовата захар.
Наред с тях, плодовете са богат източник на витамини А, витамин С и калий. Витамин А усъвършенства здравето на кожата и очите, бори се с инфекциите. Витамин С е значим за здравето на имунната система, както и за растежа и възобновяване на клетките. Калият оказва помощ за управление на кръвното налягане.
Плодове с ниско наличие на калории
В съпоставяне с размера си, доста плодове са с ниско наличие на калории. Ягодите, грейпфрутите, прасковите, папаята и пъпешът имат по-малко от 60 калории на порция. Така че можем умерено да им се насладим всяка заран, без да надвишаваме калорийния банкет за закуска.
Плодове с по-високо наличие на калории
Други плодове са много по-калорични. Мангото, гроздето, черешите и бананите имат повече калории и захар, по тази причина е добре да се употребяват умерено. Едно цяло манго да вземем за пример съдържа 45 грама захар.
Какво да закусваме, с цел да не ни се яде сладко денем
Лесно можем да надхитрим глада
Плодове и протеин - повече от добра композиция
Едни от най-вкусните комбинации от плодове включват ягоди, малини и боровинки. Добър вид са грейпфрут, киви и ягода, както и къпини, папая и пъпеш. А за още по-голяма приятност можем да прибавим към тях кисело мляко, цялостно с протеини, парче пълнозърнест изгорял самун с неподсладено ядково масло или яйце, съгласно желанията на всеки, написа.
Какво се случва, в случай че не ядем плодове и зеленчуци
Нищо положително, сигурно
Плодовете, въпреки това, са цялостни с витамини и минерали. Те са богат източник на комплицирани въглехидрати и фибри, които незабавно ни разсънват, засищат и способстват за цялостното ни здравословно положение.
Защо е потребно да хапваме плодове заран
Тайната на положителната закуска, която дава отговор на всички условия за хранителни стойности и ни поддържа сити до обяд, е изборът на композиция от храни. Те би трябвало да обезпечават:
Сложни въглехидрати, които дават дълготрайна енергия Фибри, които да засищат Протеин, който е най-засищащият макронутриент, с цел да не прегладнеем преди обяд Здравословни мазнини, които също обезпечават сила и ситост
А плодовете са превъзходен метод, с цел да си набавим комплицирани въглехидрати. Въпреки че са богати на естествени захари, те съдържат диетични фибри. Фибрите прибавят размер към храните, забавят храносмилането и усвояването на плодовата захар.
Наред с тях, плодовете са богат източник на витамини А, витамин С и калий. Витамин А усъвършенства здравето на кожата и очите, бори се с инфекциите. Витамин С е значим за здравето на имунната система, както и за растежа и възобновяване на клетките. Калият оказва помощ за управление на кръвното налягане.
Плодове с ниско наличие на калории
В съпоставяне с размера си, доста плодове са с ниско наличие на калории. Ягодите, грейпфрутите, прасковите, папаята и пъпешът имат по-малко от 60 калории на порция. Така че можем умерено да им се насладим всяка заран, без да надвишаваме калорийния банкет за закуска.
Плодове с по-високо наличие на калории
Други плодове са много по-калорични. Мангото, гроздето, черешите и бананите имат повече калории и захар, по тази причина е добре да се употребяват умерено. Едно цяло манго да вземем за пример съдържа 45 грама захар.
Какво да закусваме, с цел да не ни се яде сладко денем
Лесно можем да надхитрим глада
Плодове и протеин - повече от добра композиция
Едни от най-вкусните комбинации от плодове включват ягоди, малини и боровинки. Добър вид са грейпфрут, киви и ягода, както и къпини, папая и пъпеш. А за още по-голяма приятност можем да прибавим към тях кисело мляко, цялостно с протеини, парче пълнозърнест изгорял самун с неподсладено ядково масло или яйце, съгласно желанията на всеки, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ