За повечето от нас начинът да увеличим шансовете си да

За множеството от нас методът да увеличим възможностите си да живеем по-дълго и в положително здраве е относително явен.

Силовите тренировки, кардиото и упражненията за еластичност могат да подобрят дълголетието, само че съгласно треньора Елоиз Скинър има още нещо, което е от главно значение за положителното остаряване: осъзнаването на тялото.

„ Голяма част от дълголетието, това да живееш добре дълго време е способността да бъдеш обвързван с тялото си и да присъстваш в него, тъй като това може да ти помогне да забележиш, когато нещо не е наред “, споделя Скинър, която е и инструктор по пилатес и йога.

Ако се разболеете или получите контузия, точно хората, които остават в контакт с тялото си, могат да реагират в точния момент, да създадат нужните корекции и да се погрижат за себе си.

Затова тя слага акцент върху извършения, които предизвикват връзката ум–мускул, като трите придвижвания по-долу.

Според Скинър осъществяването на тези извършения с желание и синхронизирането на дишането с придвижването е най-хубавият метод за възстановяване на осъзнаването сред мозъка и тялото.

Това може да значи просто да сте наясно с дишането си по време на придвижването или да свързвате вдишването и издишването с съответни елементи от упражнението.

1. Рол-даун (Roll-down)

Застанете с крайници на ширината на таза, коленете леко свити, а ръцете отпуснати в профил.Бавно наведете брадичката към гърдите, след което започнете да „ навивате “ гръбнака надолу, прешлен по прешлен.Оставете раменете, ръцете и главата да висят отпуснати, до момента в който продължавате придвижването към пода.Спрете, когато сте стигнали оптимално надолу, поемете мирис и по-късно постепенно се изправете назад нагоре.

2. Планк

Започнете на длани и колене, като ръцете са тъкмо под раменете, а пръстите – разперени.Изнесете краката обратно, тъй че тялото да образува права линия от главата до петите.Активирайте коремните мускули, като леко приберете пъпа към гръбначния дирек.Задръжте 20 секунди или повече, в случай че е допустимо, като поддържате отмерено дишане.

3. Котка–крава (Cat–cow)

Започнете на длани и колене, като ръцете са под раменете, а коленете – под таза.Вдишайте, като отпускате корема надолу и повдигате опашната кост, гърдите и главата.Издишайте, като извивате гръбнака нагоре, прибирате опашната кост и насочвате брадичката към гърдите.

Четете още: Какво се случва с тялото ви, когато вършиме кардио всеки ден