Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, само че безрезултатно. Най – след това се унасяш, само че към този момент половината от времето ти за възобновяване е отминалo. На сутринта се събуждаш, по този начин както си легнала - неотпочинала и нетрудоспособна. Ако това ти звучи познато, значи си изпитала неволите на безсънието. Безсъние или инсомния се назовава положението на организма, при което човек мъчно си набира пълностоен сън, а от време на време даже отбелязва хроничната неспособност за подобен. Всеки човек в избран миг от живота си е преживявал няколко безсънни нощи, само че будуването става в действителност нездравословно, когато се случва прекомерно постоянно и тогава стартира да вреди на естественото действие на тялото. Ако се чувстваш зле в кожата си, непрекъснато изтощена и недоспала, идващите препоръки могат да ти оказват помощ да си възвърнеш здравия сън.
Повечето хора биха почнали лечението на инсомния като спрат приема на кофеин или биха потърсили помощта на хапчета за сън. Не постоянно обаче едно такова решение оказва помощ, защото аргументите за бодърствуване са разнообразни. От една страна, то е провокирано от цялостното ни държание денем, а от друга може да бъде разследване от здравословни проблеми и стрес. Нека да разгледаме по – в детайли типовете аргументи за инсомния и вероятните способи за превъзмогването им.
Поведението денем въздейства и през нощта
За да схванеш от кое място идват проблемите със съня, би трябвало да направиш обзор на режима на храненето и придвижването си през целия ден. Важно е да промениш и всички останали фактори, които въздействат отрицателно на почивката ти.
• На първо място, спазвай, който да не те натоварва с недояждане, само че в това време да пречисти организма от остатъчните следи на нездравословните храни. А с цел да не се въртиш в леглото от преяждане или от апетит, вечер яж толкоз, едвам се нахраниш, не повече.
• Внимавай с използването на освежаващите кафе и безалкохолни питиета. Цигарите също работят възбуждащо за организма. Алкохолът пък нарушава естествения цикъл на съня в неговата дълбока фаза и по тази причина също би трябвало да се заобикаля.
• Спортувай,, с цел да се измори естествено тялото ти и самò да пожелае отмора. Чистене, копаене в градината, нанагорнище на стълбите - всяка една физическа работа е подобаваща, стига да те изтощи. Все отново избягвай силовите извършения тъкмо преди сън, защото ще имат противоположен резултат. Разходката след вечеря обаче е потребна, тъй като оказва помощ на положителното храносмилане и отпущането на организма.
• Търси салдото сред труд и отмора през целия ден. Работата на компютъра, както и гледането на телевизия до късно вечер единствено подклаждат безсънието и възбуждат нервната система.
• Важно е да си осигуриш удобно и умерено пространство, което да е предопределено единствено за сън. Увери се, че спалнята е с подобаваща температура, идеално към 21-22 градуса. Смята се, че колкото по – хладно е в стаята, толкоз по – добре се спи. Опитай се също по този начин да сведеш до най-малко всички шумове и светлини, пречещи на заспиването.
• Създай си неизменим обред преди сън, който да демонстрира на тялото, че е време за отмора, като да вземем за пример: лек масаж на главата и краката, гладко разпъване на мускулите,, или четене на някоя хубава книга.
• Ако е допустимо, си построи навика да вечеряш, лягаш и ставаш едновременно всеки ден. Така ще си създадеш един резистентен темп, който ще понижи хаотичността на деня и ще усъвършенства качеството на съня ти.
Едно директно решение на казуса оферират сънотворните и транквилантите. Те са подобаващи при пътувания, промяна на мястото за сън или на часовата зона, само че при продължителна приложимост постоянно водят до взаимозависимост. Ефектът на хапчетата за сън понижава с привикването на организма към тях и се стига до взимане на по – огромна доза. Друг техен минус е, че не лекуват повода за безсънието, а единствено признака.
Като естествени и безвредни заместители на приспивателните могат да се одобряват чайове и запарки от разнообразни билки. Подходящи са липа,, мащерка или пасифлора. Може да изпробваш следната рецепта: запари една супена лъжица ситно нарязан липов цвят в 250 мл вряща вода. След към 20 минути прецеди запарката и я изпий гореща с лъжичка мед. Много бързо ще те отведат в страната на сънищата и няколко от. Не подценявай и силата на изпитаните средства - топло мляко с мед и гореща вана.
Скритите аргументи
Възможно е горните препоръки да не оказват помощ, тъй като безсънието ти не се дължи толкоз на нездравословни привички, колкото на по – дълбоки аргументи – медицински или психически.
Хроничната инсомния постоянно се свързва с неврологични болести като Синдрома на неспокойните крайници или Паркинсонова болест. Възможно е тя да е провокирана и от дихателен проблем, наименуван обструктивна сънна апнеа, демонстриращ се с неведнъж свиване на гърлото и блокиране на дихателните пътища по време на сън. Много дългото бодърствуване е и един от признаците за меланхолия, както и за болестта Алцхаймер.
От друга страна, в случай че те мъчат безпокойствие и стрес би могла да опиташ разнообразни способи за релаксация на тялото и съзнанието. Казват, че първото изискване за спокоен сън, е да се чувстваш в сигурност и сигурност. Затова в случай че си религиозна, би могла да си представиш по какъв начин една по – Висша мощ се грижи за теб и околните ти до сутринта, и по този начин да оставиш паниките си в „ Нейните ръце ”. Някои елементарни йога извършения могат да са доста подобаващи за понижаване на напрежението, който чувстваш. Отпусни всеки мускул в тялото си и успокой потока на мислите си. Концентрирай се върху дишането си, а не върху непрекъснато изскачащите облици в съзнанието си.
Усетиш ли въпреки всичко, че не можеш да заспиш, не започвай да се безпокоиш за това. По – добре стани и направи нещо друго - чети,, до момента в който не се измориш. Опитай да приказваш за паниките си или да ги запишеш. И въобще да ги изкараш от съзнанието си, тъй като нощта не е за мислене, а за отмора. Така или другояче, утрото е по – умно от вечерта.
Повечето хора биха почнали лечението на инсомния като спрат приема на кофеин или биха потърсили помощта на хапчета за сън. Не постоянно обаче едно такова решение оказва помощ, защото аргументите за бодърствуване са разнообразни. От една страна, то е провокирано от цялостното ни държание денем, а от друга може да бъде разследване от здравословни проблеми и стрес. Нека да разгледаме по – в детайли типовете аргументи за инсомния и вероятните способи за превъзмогването им.
Поведението денем въздейства и през нощта
За да схванеш от кое място идват проблемите със съня, би трябвало да направиш обзор на режима на храненето и придвижването си през целия ден. Важно е да промениш и всички останали фактори, които въздействат отрицателно на почивката ти.
• На първо място, спазвай, който да не те натоварва с недояждане, само че в това време да пречисти организма от остатъчните следи на нездравословните храни. А с цел да не се въртиш в леглото от преяждане или от апетит, вечер яж толкоз, едвам се нахраниш, не повече.
• Внимавай с използването на освежаващите кафе и безалкохолни питиета. Цигарите също работят възбуждащо за организма. Алкохолът пък нарушава естествения цикъл на съня в неговата дълбока фаза и по тази причина също би трябвало да се заобикаля.
• Спортувай,, с цел да се измори естествено тялото ти и самò да пожелае отмора. Чистене, копаене в градината, нанагорнище на стълбите - всяка една физическа работа е подобаваща, стига да те изтощи. Все отново избягвай силовите извършения тъкмо преди сън, защото ще имат противоположен резултат. Разходката след вечеря обаче е потребна, тъй като оказва помощ на положителното храносмилане и отпущането на организма.
• Търси салдото сред труд и отмора през целия ден. Работата на компютъра, както и гледането на телевизия до късно вечер единствено подклаждат безсънието и възбуждат нервната система.
• Важно е да си осигуриш удобно и умерено пространство, което да е предопределено единствено за сън. Увери се, че спалнята е с подобаваща температура, идеално към 21-22 градуса. Смята се, че колкото по – хладно е в стаята, толкоз по – добре се спи. Опитай се също по този начин да сведеш до най-малко всички шумове и светлини, пречещи на заспиването.
• Създай си неизменим обред преди сън, който да демонстрира на тялото, че е време за отмора, като да вземем за пример: лек масаж на главата и краката, гладко разпъване на мускулите,, или четене на някоя хубава книга.
• Ако е допустимо, си построи навика да вечеряш, лягаш и ставаш едновременно всеки ден. Така ще си създадеш един резистентен темп, който ще понижи хаотичността на деня и ще усъвършенства качеството на съня ти.
Едно директно решение на казуса оферират сънотворните и транквилантите. Те са подобаващи при пътувания, промяна на мястото за сън или на часовата зона, само че при продължителна приложимост постоянно водят до взаимозависимост. Ефектът на хапчетата за сън понижава с привикването на организма към тях и се стига до взимане на по – огромна доза. Друг техен минус е, че не лекуват повода за безсънието, а единствено признака.
Като естествени и безвредни заместители на приспивателните могат да се одобряват чайове и запарки от разнообразни билки. Подходящи са липа,, мащерка или пасифлора. Може да изпробваш следната рецепта: запари една супена лъжица ситно нарязан липов цвят в 250 мл вряща вода. След към 20 минути прецеди запарката и я изпий гореща с лъжичка мед. Много бързо ще те отведат в страната на сънищата и няколко от. Не подценявай и силата на изпитаните средства - топло мляко с мед и гореща вана.
Скритите аргументи
Възможно е горните препоръки да не оказват помощ, тъй като безсънието ти не се дължи толкоз на нездравословни привички, колкото на по – дълбоки аргументи – медицински или психически.
Хроничната инсомния постоянно се свързва с неврологични болести като Синдрома на неспокойните крайници или Паркинсонова болест. Възможно е тя да е провокирана и от дихателен проблем, наименуван обструктивна сънна апнеа, демонстриращ се с неведнъж свиване на гърлото и блокиране на дихателните пътища по време на сън. Много дългото бодърствуване е и един от признаците за меланхолия, както и за болестта Алцхаймер.
От друга страна, в случай че те мъчат безпокойствие и стрес би могла да опиташ разнообразни способи за релаксация на тялото и съзнанието. Казват, че първото изискване за спокоен сън, е да се чувстваш в сигурност и сигурност. Затова в случай че си религиозна, би могла да си представиш по какъв начин една по – Висша мощ се грижи за теб и околните ти до сутринта, и по този начин да оставиш паниките си в „ Нейните ръце ”. Някои елементарни йога извършения могат да са доста подобаващи за понижаване на напрежението, който чувстваш. Отпусни всеки мускул в тялото си и успокой потока на мислите си. Концентрирай се върху дишането си, а не върху непрекъснато изскачащите облици в съзнанието си.
Усетиш ли въпреки всичко, че не можеш да заспиш, не започвай да се безпокоиш за това. По – добре стани и направи нещо друго - чети,, до момента в който не се измориш. Опитай да приказваш за паниките си или да ги запишеш. И въобще да ги изкараш от съзнанието си, тъй като нощта не е за мислене, а за отмора. Така или другояче, утрото е по – умно от вечерта.
Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ