6 уикенд навика, които ще възстановят енергията ви
За мнозина уикендът се е трансформирал в следващата борба – с мръсното пране, имейлите, незавършената работа и безкрайните задания. Но същинската отмора не значи „ да наваксаш “. Тя значи да забавиш темпото. Културата на непрестанна работливост ни убеждава, че всяка минута би трябвало да е „ ефикасна “, само че нервната ни система копнее за отмора.
Ето шест навика за същинска отмора. Защото когато си починете качествено, се презареждате – и това дава мощ на всичко останало в живота ви.
1. Бавни сутрини
Забравете листата със задания най-малко за малко. Позволете си да започнете деня умерено. Хормонът на напрежението – кортизол – доближава пикови равнища заран, по тази причина е значимо да стартирате уикенда си без бързане. Ако можете – без тревога. Седнете до прозореца с чаша чай. Четете без цел. Просто бъдете. Тези дребни моменти припомнят на тялото ви, че е в сигурност и че не е нужно да се потвърждава. Това не е мързел – това е контролиране на нервната система, и е доста по-важно, в сравнение с наподобява.
2. Слънце и придвижване
Не е нужно да вършиме високоинтензивна подготовка, с цел да се почувствате добре. Кратка разходка, леко разпъване на слънце, работа в градината или танц на обичаната ви ария – всичко това е придвижване. Само 20 минути на открито покачват равнищата на серотонин и балансират допамина – два хормона, които постоянно се изчерпват през седмицата. Слънчевите лъчи и вятърът могат да създадат повече за тялото ви, в сравнение с който и да е планер, приложение или мотивационно видео.
3. Едно нещо единствено за вас
Направете нещо без съответна цел, без предстоящ резултат – единствено за наслада. Прочетете книга, която ви вълнува. Гответе, рисувайте, спете или просто мечтайте. Важно е това да е нещо, което ви кара да се чувствате себе си, отвън функциите, които играете през седмицата. Такива действия изпращат сигнал до мозъка: „ Аз съм в сигурност. “ Не сте в режим на осъществяване. Просто съществувате. Това време не е изгубено – то е надълбоко възстановяващо, даже и никой да не го види.
4. Без „ наваксване “ с работата
Дори единствено няколко имейла или взор върху документи могат да задържат мозъка ви в „ работен режим “. Така в никакъв случай не се изключвате изцяло. Тялото има потребност от контрастност, с цел да се възвърне. Постоянното превключване сред работа и „ отмора “ изтощава нервната система. Поставете си ясна граница: никакви работни диалози или мислене за задания. Когато отбраните времето си за възобновяване, творчеството и силата се връщат сами. Почивката не е разсипничество – тя е нужда.
5. Време с хората, които обичате
Не всяка обществена интензивност е зареждаща. Шумните събирания и повърхностният диалог от време на време оставят празнина. Това, което в действителност възвръща, е качествената, смислена връзка – муден диалог с човек, който ви вижда и чува. Разходка с колегата ви. Смях с брат или сестра. Тези моменти освобождават окситоцин – хормонът, който понижава напрежението и основава чувство за сигурност. Не ви трябват повече проекти. Трябва ви повече смисъл.
6. Ясен обред за неделно разпределяне
Вместо неделя вечер да се трансформира в обезпокоителен пролог към понеделника, създайте мек обред, който да ви приготви за новата седмица. Това може да бъде топла вана, разходка, четене в леглото или обичана музика. Важно е ритуалът да е спокоен и непрекъснат. Когато мозъкът ви го разпознае, той знае, че е време да се отпусне. Неделната вечер не трябва да бъде време за стрес и безпокойствие – тя може да е котва, която ви връща към спокойствието. И вие заслужавате този мек старт на седмицата.
