Какво е саркопения и защо пълнеем с напредването на възрастта?
За доста хора това е познато от личен опит – с напредването на годините става все по-трудно да се задържи повишаването на тежестта. Защо с по-високата възраст усилваме тежестта си, макар че не променяме питателните си привички?
Причините са доста, споделя доктор Каролина Аповиан, професор по медицина в Университета Бостън. Преди всичко смяната в тежестта се дължи на хормоналните промени настъпващи с повишение на възрастта. Дял имат и по-застоялият живот, увеличеният стрес и по-малкото време за сън с повишаване на отговорностите.
„ Основната причина за повишение на тежестта с настъпването на междинна възраст е загубата на мускулна маса, нещо което е особено за всички “, споделя доктор Аповиан. Обемът на мускулна маса зависи от метаболизма, от скоростта на обмяната. Колкото по-голяма мускулна маса имаме, толкоз повече калории ще изгаряме. Естествен развой на понижаване на мускулната маса стартира след 30-та година на човек. Този развой, наименуван саркопения, се форсира още повече след 40 годишна възраст.
Ако не се подхващат ограничения за опазване на мускулната маса, тялото ни ще гори все по-малко калории, а мускулната маса ще се замества от мазнини.
Как да се избегне или най-малко намали саркопенията? Ето три съвета от доктор Аповиан:
– Упражнения с гирички или други тежести най-малко два пъти седмично, като последователно се усилват интензивността и тежестите.
– Приемане на богата на протеини храна, в това число многочислени протеинови плодови коктейли
– Увеличете съня, това дава време на тялото да възвърне мускулната си маса.
