За какво и как се приема креатин Правилното “спортно хранене” е

За какво и по какъв начин се приема креатин

Правилното “спортно хранене” е една от аргументите да пием някои типове добавки. Креатинът на прахуляк и на капсули е измежду най-популярните суплементи, които е добре да включим в подготвителния си режим, поучават от онлайн магазин Хелтстор. Той способства за по-бързото повишаване на мускулната маса без отичане, както и е се грижи за увеличението на енергийния запас.

Можем да си набавим веществото и по натурален метод посредством храни като месото и рибата. Ако тялото ни обаче е подложено на систематични физически натоварвания с висока активност, уравновесеният хранителен режим няма да ни е задоволителен – ще се наложи банкет на хапчета с creatine с положително качество. На пазара могат да се открият топ марки за спортни добавки, които оферират богат подбор от решения за фитнес фанатиците и освен.

Какво е потребно да знаем за креатина

Преди да стартираме приема на хранителна добавка като тази, е потребно да се осведомяваме в елементи какви ще бъдат за нас изгодите от използването ѝ. Запознаването с вероятните странични резултати е също целесъобразно, като те са директно свързани с дозата. Една от най-честите разновидности на креатина е монохидратът, който съставлява субстанция с естествен генезис, играеща роля за възникването на мускулните контракции.

До какъв резултат води приемът му

Креатинът съставлява аминокиселина, която се употребява най-вече от спортуващи хора. Ето в какво се състои нейното деяние:

усилва енергийните ресурси на тялото, което води и до по-добри подготвителни резултати – в случай че не сме в кондиция по време на престоя ни във фитнеса, няма да имаме нужната устойчивост, а аеробните извършения ще бъдат непостижими за нас. Затова е добре да подпомогнем организма си със суплементи като креатина;

води до напредък на мускулите – ефикасното повишаване на мускулната маса би било невероятно, в случай че заложим на постоянния банкет на спортни хранителни добавки. Те ще ни оказват помощ да изваем тяло и да почистим непотребните мазнини. Когато сме заредени с сила, шансът да реализираме мечтания релеф става реален;

форсира синтеза на аденозин трифосфат, който е директно обвързван с положителния метаболизъм. Това на собствен ред усилва и мускулната хидратация, както и обмяната на веществата;

свързва се с редица здравни изгоди – измежду тях е намаляването на кръвната захар, предотвратяването на депресията, предпазването от сърдечна непълнота и други

Приемът на креатин е мощно целесъобразен за спортисти и дейни в всекидневието си хора, които желаят да поддържат добра физическа форма, грижейки се и за прочувствения си баланс.

Как да го пием и какъв брой време

Приемът на която и да е хранителна добавка би трябвало да бъде деликатно координиран с настоящото ни здравословно положение и резултатите, които бихме желали да реализираме в близкото бъдеще. Креатинът е наличен под формата на прахуляк и хапчета, като може да се пие по скица със зареждане и по постоянен график.

Първият вид е подобаващ за напреднали спортисти, чието тегло надвишава 90 кг. Препоръчителните количества в тази ситуация са до 20 грама от веществото на всеки 24 часа и по този начин в продължение на седмица. След това се минава на поддържащ режим – по 5 грама дневно преди или след подготовка за интервал от месец.

За равномерна скица е присъща използването на креатин в по-умерени темпове – сред 5 и 10 грама дневно за 4 до 5 седмици. Най-подходящото време за консумация на добавката е заран преди храна или директно след подготовка. Преди да започнете да пиете веществото, прочетете предоставеното на опаковката изложение.

Със сигурност ще ви бъде забавно да разберете и за страничните резултати, с които креатинът от време на време се свързва. Истината е, че те се появяват в доста редки случаи, когато предозираме – тогава е допустимо да се появяват храносмилателни разстройства.