8 съвета за здрави стави
За да са здрави ставите, би трябвало да полагате ежедневни грижи, като се храните уравновесено и сте физически дейни, наспивате се и се пазите от контузии.
Защо здравето на ставите е толкоз значимо?
Ставата е мястото, на което две или повече кости са свързани една с друга. Ставите могат да бъдат неподвижни, като тези в черепа, както и преносими - като колената, лактите и раменете.
Много стави имат хрущял в краищата, където костите се събират. Здравият хрущял разрешава на костите да се плъзгат и ги пази от търкане една в друга, а вие да можете да правите придвижвания без болежка.
Грижата за ставите е значима на всяка възраст, тъй като разрешава да се движите, спортувате и вършите всичко без дискомфорт и болежка.
При някои хора се получава така наречен артрит . Терминът е общ за положения, засягащи ставите . Противно на публикуваното поверие, другите форми на артрит могат да обиден хора от всяка възраст, даже деца.
Ето някои потребни препоръки за здрави стави
1. Движете се
Физическата интензивност постоянно е измежду най-важните препоръки за положително здраве. Важи и що се отнася до. Движението понижава сковаността и болката, укрепва мускулите към ставите, а и оказва помощ за поддържане на обикновено тегло.
Хората с артрит се боят, че всяка физическа интензивност ще форсира и утежни болестта, само че е тъкмо противоположното.
2. Поддържайте тежестта в норма
Излишните килограми вредят на здравето по доста способи, в това число натоварват ставите. Това важи най-много за коленете, върху които пада цялата " тежест ". Свалянето даже на килограм-два понижава болката в коленете и чувството за вдървеност.
3. Подсилете мускулите
Мускулите са това, което " поддържа " ставите. Затова тренировките с тежести са изключително значими, без значение от възрастта. НО! Ако нямате опит, е целесъобразно да се консултирате със експерт, който да ви научи по какъв начин и какъв брой тежести са ви нужни съгласно задачите, които сте си сложили. Може би гирички от 2 или 5 кг са ви задоволителни. А повдигането им да наподобява детска игра в профил. Въпреки това има своите тънкости. Добре е да ги научите, с цел да се предпазите от контузии.
4. Превърнете калция и витамин D във ваши другари
Калцият и витамин D са значими за здравето на костите. Витамин D е нужен за усвояването на калция. А ниските равнища на калция са знак за понижена костна компактност, а с това и по-висок риск от строшаване. Препоръчително е да си извършите кръвен тест, с цел да определите равнищата на витамин D и калций и да се консултирате с персоналния си доктор дали и какви хранителни добавки да приемате.
5. Не започвайте тренировките със стречинг
Колкото по-гъвкави сте, толкоз по-добре. Желателно е да вършиме така наречен стречинг извършения най-малко 3 пъти седмично. Но преди този момент би трябвало да загреете мускулите. Тоест, не е добре да станете от леглото и да вършиме стречинг. Първо направете лека разгрявка с 10 минути вървене, с цел да отпуснете ставите и сухожилията.
6. Поработете върху обсега на придвижване
За да преодолеете чувството за схванатост в, би трябвало да поработите върху обсега на придвижване. Обхват на придвижване е естественото придвижване на ставата в другите направления. Има специфични извършения, които да вършиме, само че ви предлагаме да се консултирате с физиотерапевт, вместо да търсите препоръки онлайн.
7. Трябва да знаете по кое време да спрете
Да, обикновено е мускулите да ви болят след подготовка. Или да чувствате дискомфорт. Но в случай че това продължи повече от ден и половина или два, значи сте се претрупали. Бъдете деликатни с натоварването, изключително в случай че изпитвате болки в ставите.
8. Не стойте дълго на едно място
Обърнете внимание на стойката си изключително в случай че работите на бюро. Не правете компромис със стола, на който седите. Също по този начин не се застоявайте прекомерно дълго в една и съща позиция. Ставайте, раздвижвайте ръцете, краката и врата. Трудно е да си го създадете като табиет, само че съумеете ли, единствено след месец ще усетите голяма разлика.
Защо здравето на ставите е толкоз значимо?
Ставата е мястото, на което две или повече кости са свързани една с друга. Ставите могат да бъдат неподвижни, като тези в черепа, както и преносими - като колената, лактите и раменете.
Много стави имат хрущял в краищата, където костите се събират. Здравият хрущял разрешава на костите да се плъзгат и ги пази от търкане една в друга, а вие да можете да правите придвижвания без болежка.
Грижата за ставите е значима на всяка възраст, тъй като разрешава да се движите, спортувате и вършите всичко без дискомфорт и болежка.
При някои хора се получава така наречен артрит . Терминът е общ за положения, засягащи ставите . Противно на публикуваното поверие, другите форми на артрит могат да обиден хора от всяка възраст, даже деца.
Ето някои потребни препоръки за здрави стави
1. Движете се
Физическата интензивност постоянно е измежду най-важните препоръки за положително здраве. Важи и що се отнася до. Движението понижава сковаността и болката, укрепва мускулите към ставите, а и оказва помощ за поддържане на обикновено тегло.
Хората с артрит се боят, че всяка физическа интензивност ще форсира и утежни болестта, само че е тъкмо противоположното.
2. Поддържайте тежестта в норма
Излишните килограми вредят на здравето по доста способи, в това число натоварват ставите. Това важи най-много за коленете, върху които пада цялата " тежест ". Свалянето даже на килограм-два понижава болката в коленете и чувството за вдървеност.
3. Подсилете мускулите
Мускулите са това, което " поддържа " ставите. Затова тренировките с тежести са изключително значими, без значение от възрастта. НО! Ако нямате опит, е целесъобразно да се консултирате със експерт, който да ви научи по какъв начин и какъв брой тежести са ви нужни съгласно задачите, които сте си сложили. Може би гирички от 2 или 5 кг са ви задоволителни. А повдигането им да наподобява детска игра в профил. Въпреки това има своите тънкости. Добре е да ги научите, с цел да се предпазите от контузии.
4. Превърнете калция и витамин D във ваши другари
Калцият и витамин D са значими за здравето на костите. Витамин D е нужен за усвояването на калция. А ниските равнища на калция са знак за понижена костна компактност, а с това и по-висок риск от строшаване. Препоръчително е да си извършите кръвен тест, с цел да определите равнищата на витамин D и калций и да се консултирате с персоналния си доктор дали и какви хранителни добавки да приемате.
5. Не започвайте тренировките със стречинг
Колкото по-гъвкави сте, толкоз по-добре. Желателно е да вършиме така наречен стречинг извършения най-малко 3 пъти седмично. Но преди този момент би трябвало да загреете мускулите. Тоест, не е добре да станете от леглото и да вършиме стречинг. Първо направете лека разгрявка с 10 минути вървене, с цел да отпуснете ставите и сухожилията.
6. Поработете върху обсега на придвижване
За да преодолеете чувството за схванатост в, би трябвало да поработите върху обсега на придвижване. Обхват на придвижване е естественото придвижване на ставата в другите направления. Има специфични извършения, които да вършиме, само че ви предлагаме да се консултирате с физиотерапевт, вместо да търсите препоръки онлайн.
7. Трябва да знаете по кое време да спрете
Да, обикновено е мускулите да ви болят след подготовка. Или да чувствате дискомфорт. Но в случай че това продължи повече от ден и половина или два, значи сте се претрупали. Бъдете деликатни с натоварването, изключително в случай че изпитвате болки в ставите.
8. Не стойте дълго на едно място
Обърнете внимание на стойката си изключително в случай че работите на бюро. Не правете компромис със стола, на който седите. Също по този начин не се застоявайте прекомерно дълго в една и съща позиция. Ставайте, раздвижвайте ръцете, краката и врата. Трудно е да си го създадете като табиет, само че съумеете ли, единствено след месец ще усетите голяма разлика.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ