Колко минути трябва да прекарате на слънце, за да си набавите витамин D?
За да създаде нужното количество витамин D, тялото би трябвало да прекарва нужното количество време на слънце всеки ден. Най-доброто време за асимилиране на витамин D е от 11:00 до 15:00 часа, когато равнището на UVB излъчване е най-високо.
Колко дълго да стоите на слънце
Слънчевата светлина подтиква тялото да създава значимо хранително вещество, витамин D. Този есенциален витамин играе жизненоважна роля за поддържането на оптимални равнища на калций и фосфат в организма, което е жизненоважно за поддържането на здрави кости, зъби и мускули.
Дефицитът на витамин D може да докара до съществени здравословни проблеми. При децата дефицитът може да докара до костни деформации като рахит, до момента в който възрастните могат да страдат от остеомалация, която се характеризира с костна болежка, обвързвана с ниски равнища на витамин D.
„ Всичко, от което се нуждаете, е 25 минути излагане на слънце няколко пъти седмично, с цел да увеличите оптимално естественото произвеждане на витамин D в кожата си “ , сподели лекарят.
Кой би трябвало да приема добавки с витамин D?
Човек не може да предозира витамин D единствено от излагане на слънце, тъй че се наслаждавайте на естествените изгоди, само че постоянно поставяйте сигурността преди всичко. Не забравяйте да покриете или отбраните кожата си със SPF, с цел да сведете до най-малко риска от увреждане на кожата и рак на кожата.
От края на март до края на септември множеството хора би трябвало да могат да си набират целия нужен витамин D от директната слънчева светлина върху кожата си, до момента в който са навън.
Докато възрастни и деца над четиригодишна възраст би трябвало да одобряват дневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D в продължение на една година, в случай че:
не излизат постоянно навънса в заведение, като да вземем за пример дом за възрастни хораобикновено носят облекла, които покриват по-голямата част от кожата им, когато са на открито
Витамин D се съдържа в дребни количества и в храни като мазни риби, алено месо и яйчни жълтъци. Хранителните добавки са различен източник на витамин D, изключително целесъобразен през зимните месеци, когато единствено слънчевата светлина не е задоволителна.
Колко дълго да стоите на слънце
Слънчевата светлина подтиква тялото да създава значимо хранително вещество, витамин D. Този есенциален витамин играе жизненоважна роля за поддържането на оптимални равнища на калций и фосфат в организма, което е жизненоважно за поддържането на здрави кости, зъби и мускули.
Дефицитът на витамин D може да докара до съществени здравословни проблеми. При децата дефицитът може да докара до костни деформации като рахит, до момента в който възрастните могат да страдат от остеомалация, която се характеризира с костна болежка, обвързвана с ниски равнища на витамин D.
„ Всичко, от което се нуждаете, е 25 минути излагане на слънце няколко пъти седмично, с цел да увеличите оптимално естественото произвеждане на витамин D в кожата си “ , сподели лекарят.
Кой би трябвало да приема добавки с витамин D?
Човек не може да предозира витамин D единствено от излагане на слънце, тъй че се наслаждавайте на естествените изгоди, само че постоянно поставяйте сигурността преди всичко. Не забравяйте да покриете или отбраните кожата си със SPF, с цел да сведете до най-малко риска от увреждане на кожата и рак на кожата.
От края на март до края на септември множеството хора би трябвало да могат да си набират целия нужен витамин D от директната слънчева светлина върху кожата си, до момента в който са навън.
Докато възрастни и деца над четиригодишна възраст би трябвало да одобряват дневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D в продължение на една година, в случай че:
не излизат постоянно навънса в заведение, като да вземем за пример дом за възрастни хораобикновено носят облекла, които покриват по-голямата част от кожата им, когато са на открито
Витамин D се съдържа в дребни количества и в храни като мазни риби, алено месо и яйчни жълтъци. Хранителните добавки са различен източник на витамин D, изключително целесъобразен през зимните месеци, когато единствено слънчевата светлина не е задоволителна.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ