За да поддържаме организма си здрав, трябва да се грижим

За да поддържаме организма си здрав, би трябвало да се грижим вярно за всяка част от тялото ни. Костите са в основата на здравото тяло и красивата фигура. За отличното им положение е значимо да спортуваме, да се храним здравословно, да ограничим тютюнопушенето и нездравословните привички.

Ние ще ви представим още 9 съвета за това по какъв начин да имате здрави кости и да ги пазите такива.

Спорт

И по-конкретно – бягане. Заради високата си активност тичането спомага за подобряването на костната компактност. Така с изключение на здрави кости, ще свалим и непотребните мазнинки.

Друг тип спорт е тренировката със силови уреди. Този вид извършения с изключение на да оформят мускулатурата, усъвършенстват и положението на костите.

Храни, укрепващи костите

Храненето въздейства във всеки един аспект по отношение на положението на организма ни. Ако се храним здравословно и заобикаляме нездравословните и бързи храни, можем да сме спокойни, че заболяванията ще стоят настрани от нас. А има и храни, които спомагат за подобряването на избрани органи от тялото ни. Ние ще ви издадем кои са тези храни, поддържащи костите ни здрави.

Сурови ядки

Препоръчваме ви да консумирате по-често ядки, които са богати на магнезий – бадеми, кашу, лешници и други Магнезият е извънредно потребен за костите минерал, защото укрепва костната конструкция и е асистент в по-лесното асимилиране на калция от организма.

Билки и подправки
За здрави кости - тези 5 минерала!
Всички сме добре осведомени с изгодите и това какъв брой е потребен калцият за костите ни. Не знаем обаче, че има още минерали, които са нужни...

Билките и подправките използвайте като заместители на солта. Всички знаем за отрицателното въздействие на солта върху организма ни. Прекомерената консумация на сол пречи на усвояването на калция от организма, а той е значим за костите ни. Препоръчваме ви риган, чесън, черен пипер, които освен ще заместят солта, само че и ще придадат повече усет на ястията ви.

Зехтин и маслини

Чрез яденето на маслини и подправянето със зехтин ни се открива още един апетитен и потребен метод да поддържаме костите си здрави, защото тези артикули спомагат за укрепването им. Но е хубаво да приемате маслините чисти – не мариновани и минимално осолени.

Балансирано хранене

Балансираното хранене е пътят към здравото тяло. Опитайте се да ограничите нездравословните храни и питиета и да консумирате свежи и пресни зеленчуци и плодове. Както споменахме, има храни, които ни доставят нужните ни витамини и минерали. Такива са морските деликатеси, ядките, пълнозърнестите храни и млечните артикули. Те са положителни снабдители на магнезий, фосфор, витамини К, B6 и B12.
Нова заплаха от цигарите заплашва здравето ви
Открита е нова заплаха от тютюнопушенето. Според най-новите проучвания, то провокира развиване на остеопороза, заболяване, при което...

Не спазвайте строги и нездравословни диети

Гладуване и фрапантното изключване на значими за организма ни храни е доста нездравословно както за костите, по този начин и за всички органи. Така ние не си набираме нужните хранителни субстанции и витамини, и влияем отрицателно върху хормоните и костната компактност.

Ако сте привързан към газираното, пробвайте се най-малко да намалите приема на тези питиета. Те съдържат огромно количество захар и други нездравословни за организма ни субстанции, които повлияват на организма ни, а и ни оказват помощ да трупаме непотребни килограми.

Още от ЛЮБОПИТНО: