8 знака, че имате дефицит на цинк в организма
За да може тялото ни да действа оптимално, му е нужно съществуването на задоволително количество от минерала цинк. В тази публикация ще научите в кои храни наличието на цинк е най-високо, както и по какъв начин да разберете дали на организма ви му липсва цинк.
Цинкът е един от петте най-важни минерала за човешкото тяло дружно с желязото, калция, магнезия и калия. Цинкът има няколко значими функционалности в организма. Измежду всичко останало цинкът способства за естествената фунцкия на когнитивните ни качества и паметта. Цинкът е значим и за функционалността на щитовидната жлеза. Неговото съществуване в организма е основен фактор за положителното действие на имунната система, за регенерацията на тъканите и растежа.
Стридите са един от най-хубавите източници на цинк, а също така те съдържат и доста селен, който способства за синтеза на хормоните на щитовидната жлеза. За да си набавите задоволително от всички хранителни субстанции в тялото, най-важното предписание е да консумирате допустимо най-чество разнообразни типове тъмнозелени листни зеленчуци. Различните типове зърнени култури също са богати на минерали, а яйцата и водораслите също са отличен източник. Допълнителни количества цинк можете да си набавите и благодарение на хранителни добавки.
Въпреки че тялото ни не се нуждае от огромни количества цинк, то е допустимо да се случи да се сблъска с неговия недостиг. Човешкото тяло няма способността да съхранява аварийни количества цинк, което значи, че е значимо да си го набираме постоянно посредством храната.
Дефицитът на цинк може да се прояви посредством:
Наличието на акне, екземи, суха и лющеща се кожа, себореен дерматит или алопеция;Бял пласт върху повърхността на езика;Респираторни и храносмилателни проблеми;Загубата на апетит;Летаргия;Косопад;Бавното зарастване на рани.
Като се има поради, че цинкът, получен от месото, се усвоява доста по-ефективно в организма, на вегетарианците се предлага да употребяват по-големи количества бобови растения, соя, ядки и пълнозърнести храни.
10 храни, които съдържат огромни количества цинк:
Месо (особено аленото, само че въпреки всичко имайте поради, че се предлага да не се прекалява с неговата консумация);Морски блага (стриди, раци, скариди);Бобови растения (нахут, леща, боб);Семена (коноп, лен, тиква);Ядки (кедрови, фъстъци, кашу, бадеми);Млечни артикули (сирене, мляко);Яйца;Пълнозърнести храни;Някои типове зеленчуци като картофи, грах и зеле;Черен шоколад.
Цинкът е един от петте най-важни минерала за човешкото тяло дружно с желязото, калция, магнезия и калия. Цинкът има няколко значими функционалности в организма. Измежду всичко останало цинкът способства за естествената фунцкия на когнитивните ни качества и паметта. Цинкът е значим и за функционалността на щитовидната жлеза. Неговото съществуване в организма е основен фактор за положителното действие на имунната система, за регенерацията на тъканите и растежа.
Стридите са един от най-хубавите източници на цинк, а също така те съдържат и доста селен, който способства за синтеза на хормоните на щитовидната жлеза. За да си набавите задоволително от всички хранителни субстанции в тялото, най-важното предписание е да консумирате допустимо най-чество разнообразни типове тъмнозелени листни зеленчуци. Различните типове зърнени култури също са богати на минерали, а яйцата и водораслите също са отличен източник. Допълнителни количества цинк можете да си набавите и благодарение на хранителни добавки.
Въпреки че тялото ни не се нуждае от огромни количества цинк, то е допустимо да се случи да се сблъска с неговия недостиг. Човешкото тяло няма способността да съхранява аварийни количества цинк, което значи, че е значимо да си го набираме постоянно посредством храната.
Дефицитът на цинк може да се прояви посредством:
Наличието на акне, екземи, суха и лющеща се кожа, себореен дерматит или алопеция;Бял пласт върху повърхността на езика;Респираторни и храносмилателни проблеми;Загубата на апетит;Летаргия;Косопад;Бавното зарастване на рани.
Като се има поради, че цинкът, получен от месото, се усвоява доста по-ефективно в организма, на вегетарианците се предлага да употребяват по-големи количества бобови растения, соя, ядки и пълнозърнести храни.
10 храни, които съдържат огромни количества цинк:
Месо (особено аленото, само че въпреки всичко имайте поради, че се предлага да не се прекалява с неговата консумация);Морски блага (стриди, раци, скариди);Бобови растения (нахут, леща, боб);Семена (коноп, лен, тиква);Ядки (кедрови, фъстъци, кашу, бадеми);Млечни артикули (сирене, мляко);Яйца;Пълнозърнести храни;Някои типове зеленчуци като картофи, грах и зеле;Черен шоколад.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ