За да изгорите калориите от Коледа, са нужни 208 ч,

За да изгорите калориите от Коледа, са нужни 208 ч, или 8 дни обикновено вървене. Наддаваме сред половин и два кг по празниците – по-голямо е възприятието ни за виновност, че сме се хранили безразсъдно. Напитките са по-голям зложелател на талията – като се изключи че са калорични, не носят и
същото чувство за задоволеност като храната.
Пиша този текст с цялостен със свинско джоланче корем и по никакъв начин не ми е елементарно. Според менюто в ресторанта в Боровец, в който примамливо ми го предложиха, порцията съдържаше 350 калории, а преди този момент
прегреших и с една шкембе супа
от 160 калории. Ама какво да се прави, като множеството живеещи в чужбина българи и аз бързам да наваксам по празниците с всички обичайни нашенски ястия, пък след това мисля по какъв начин ще ги горя.
Наскоро едно британско изследване
сподели, че по Коледа и Нова година гълтаме сред 5373 и 7000 калории, което е два пъти повече от целесъобразния дневен банкет за мъжете и съвсем три пъти от този за дамите. И в случай че не поставяме някакви спомагателни физически старания, ще са ни нужни 208 часа обикновено вървене, или над 8 дни,
с цел да ги изразходим. Всъщност
обичайна коледна пуйка или свинското печено имат най-малка виновност за тях

Много повече калории се одобряват посредством наденички в бекон, сирена и десерти, които съдържат ядки и сушени плодове. Дори яденето единствено на един подобен ухаещ сладкиш се равнява на 37 минути каране на кънки на лед. Чашата греяно вино
пък може да се компенсира с 44 минути вървене.
Изследвания са открили, че доста фактори въздействат на качването на килограми по празниците. Например мъжете наддават по-бързо от дамите като цяло, което е обвързвано с разликите в състава на телата им и къде в тях се складират мазнини.
Други фактори са тегло, мускулна маса,
възраст и какъв брой физически дейни сте по принцип. От значение е също какъв брой калории сте приемали преди Коледа и Нова година, защото за доста хора празничното наслаждение стартира още при започване на
декември или даже в края на ноември.
Ако и при вас е било по този начин, е евентуално към този момент да се чувствате по-тежки, даже да не сте наддали на килограми. Това частично се дължи на метода, по който работи нашият метаболизъм. Обикновено той се балансира за няколко дни,
в случай че прекомерно е бил претрупан в
рамките на денонощие. Ако обаче сме се хранили безразсъдно постоянно през последния месец поради разнообразни празнични събития, ще отнеме по-дълго време да го направи, изключително в случай че е съчетано с нарушена рутина на сън и физическа интензивност.
Въпреки че всички считаме,
че пълнеем главно от храна, през празничния интервал огромен принос има и потреблението на алкохол. Чаша алено вино да вземем за пример съдържа над 200 калории, а 100 мл крем ликьор цели 327.
Халба тъмна бира пък се равнява на 50 г маслено сирене
Затова специалисти дефинират напитките като по-голям зложелател на талията. Освен че са калорични, те не носят и същото чувство за задоволеност като храната. Даже усилват апетита и се яде повече, когато се пие. По тази причина е целесъобразно да се придържаме към по нискокалорични напитки като джин с тоник, в който има едвам 60 калории. Добре е и да не прекаляваме с шампанското в новогодишната нощ,
тъй като в една чаша от него има 90 калории.
“Основното нещо, което би трябвало да запомните, е, че отслабването е маратон, а не спринт. Така че намирането на салдото сред това да се насладите на празниците и да не прекалявате е вярното нещо, което би трябвало да извършите.
Опитайте се да се концентрирайте
върху размера на порциите и да поставяте доста по-малко калорични храни в чинията си. Вместо картофи ползвайте кълнове или други зеленчуци за гарнитура ”, предлага Виктория Билингам, началник на грижата за пациентите в британската клиника Healthier Weight. Помнете, че

лишава до 20 минути, докато тялото стартира
да ни споделя, че сме сити, след като сме яли
Затова приемайте по-малки хапки и ги дъвчете постепенно. По този метод няма да сте изложени на заплаха да ядете прекалено много.

Ако обаче сте заобиколени от настоятелни родственици, които са сготвили най-любимите ви ястия от детството, не ги разочаровайте. Хапнете от всичко в рационални количества, след което направете дълга
разходка дружно измежду природата.
Това е добър метод да изгорите част от калориите и да подпомогнете храносмилането, което пък ще ви избави по-бързо от обичайното празнично отичане на корема. В някои западни страни дори се провеждат специфични следколедни маратони, велопоходи и разходки, чиято цел е тъкмо тази.
Както споделят някои диетолози,
колкото по-бързо се върнете към предходния си метод на хранене и придвижване след празниците, толкоз по-лесно ще се освободите от качените килограми. А истината е, че те не са чак толкоз доста. Проучвания са посочили, че нормално наддаваме сред половин и два кг и в действителност по-голямо е възприятието ни
за виновност, че сме се хранили безразсъдно.
Затова предлагат да се радваме повече на храната с очи. Да се стараем сами да подготвяме празничната софра, с цел да знаем кое ястие какво съдържа. Така подсъзнателно ще потиснем любознанието си да опитваме бързо от всичко, което постоянно е причина за препълване на чинията.
Добре е да не се задържаме по през целия ден вкъщи
през почивните дни – това води до спомагателни похапвания

Всъщност, в случай че вършиме всичко умерено, а не като за последно по време на празничния интервал, няма да имате никакви проблеми с килограмите след него. Ако обаче сте прекалявали и не сте от хората, които спортуват, ще ви отнеме време чак до Великден, с цел да компенсирате погълнатите по Коледа и Нова година калории, споделят британски специалисти.