Отслабване с вода: Помага ли японската терапия за отслабване?
Японската терапия за намаляване с вода се показва в това, че първото нещо заран, което би трябвало да извършите е да пиете няколко чаши вода със стайна температура.
Също по този начин дефинира строги 15 минути прозорци в които може да се храните, с дълги почивки сред тях.
Докато някои хора споделят, че този способ е подобрил избрани аспекти на тяхното здраве, мнозина се чудят дали е ефикасен инструмент за намаляване с вода.
Доказано е, че нарасналият банкет на вода е обвързван със загуба на телесно тегло, създадено посредством два механизма, понижено хранене и нараснала липолиза.
Тази публикация изяснява изгодите, рисковете и успеваемостта на японската водна терапия и дали оказва помощ за намаляване с вода.
Отслабване с вода, какво съставлява японската водна терапия?
Водната терапия произлиза от Япония и стана известна по целия свят значително от уста на уста.
Тя включва пиянство на вода със стайна температура или топла вода на гладно след ставане от сън, с цел да се прочисти храносмилателната система и да се контролира здравето на червата, което – съгласно последователите – може да излекува разнообразни положения.
В допълнение, бранителите на японската терапия за намаляване с топла вода настояват, че студената вода е нездравословна, тъй като може да докара до сгъстяване на мазнините и маслата в храната ви в храносмилателния тракт, като по този метод забавя храносмилането и предизвиква болести.
Виж Още:
Има два съществени съставния елемент за това по какъв начин японската терапия води до намаляване с вода.
- Привържениците на водната терапия пият 3/4 чаши вода (по 160 – 180 мл) със стайна температура на гладно всяка заран, 45 минути преди всяко хранене. След това пиете вода през целия ден.
- Застъпниците на този способ предлагат при всяко хранене да се яде за 15 минути, с отмора от най-малко 2 часа, преди да ядете или пиете нещо друго.
Според практикуващите, японската водна терапия би трябвало да се прави за друг интервал от време, с цел да се лекуват разнообразни положения. Ето няколко образеца:
- Запек: 10 дни
- Високо кръвно налягане: 30 дни
- Диабет вид 2: 30 дни
- Рак: 180 дни
Въпреки че пиенето на повече вода може да помогне при запек и кръвно налягане, няма доказателства, че японската водна терапия може да лекува диабет вид 2 или рак. Пиенето на повече вода обаче може да донесе някои други изгоди за здравето.
Терапия за намаляване с вода
Проведени са малко научни проучвания във връзка с японската водна терапия и доказателствата за загуба на тегло за сходни модели за намаляване с вода са смесени.
Въпреки това, хидратацията при водната терапия може да помогне за намаляване.
Имайте поради, че са от голяма важност и доста други фактори, като метода на хранене и времето, което отделяте за спорт.
Виж Още:
Повишен банкет на вода
Пиенето на повече вода може да има изобилен резултат, защото водата запълва стомаха ви. На собствен ред това може да залъже глад ви и надлежно преяждането, които другояче могат да допринесат за нежелано наддаване на тегло. ( 1 )
Едно изследване откри, че възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са пили 2,1 чаши (500 мл) вода 30 минути преди хранене, са яли 13% по-малко храна от други, които не са пили вода преди ястие. ( 2 )
Друго изследване при мъже с умерено тегло дава сходни резултати. ( 3 )
По-нисък банкет на калории
Практикуването на японска водна терапия може да ви помогне да отслабнете чрез ограничение на калориите.
Нещо повече, един обзор открива, че питейната вода доста усилва енергийните разноски неподвижен при възрастни. Това се отнася до главния брой калории, които тялото ви изгаря, до момента в който е неподвижен. ( 4 )
Освен това, изследванията демонстрират, че заместването на подсладени със захар питиета с вода може да понижи приема на калории. ( 5 ) ( 6 )
И най-после, 15-минутните прозорци за хранене и почивките сред храненията могат в допълнение да понижат приема на калории.
Какво споделя изследването?
Поддръжниците на японската терапия за намаляване с вода настояват, че тя оказва помощ за изчистването на храносмилателната система, усъвършенства здравето на червата, предотвратява запек и понижава риска от положения като диабет вид 2, рак и високо кръвно налягане.
Но нито едно научно доказателство не поддържа сходни изказвания.
И въпреки всичко, пиенето на задоволително вода ви поддържа хидратирани, което може да насърчи оптималната мозъчна функционалност, равнищата на сила и кръвното налягане, както и да предотврати главоболие, запек и камъни в бъбреците. ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ) ( 10 )
Имайте поради обаче, че главните нужди от вода варират според от индивида.
8 чаши (1,9 литра) дневно е постоянно срещана рекомендация, само че научните доказателства зад това количество липсват. ( 11 )
Рискове от бърза диета за намаляване с вода
Докато съответната хидратация е потребна за цялостното здраве, допустимо е да се одобри и повече вода от нужното.
Свръххидратацията, наричана още водна интоксикация, поражда, когато пиете огромно количество вода за къс интервал от време.
Това може съществено да намали концентрацията на натрий в кръвта и да докара до рисково положение, наречено хипонатриемия. На собствен ред това може да аргументи гадене, повръщане, гърчове, кома и даже гибел, в случай че не се лекува. ( 12 ) ( 13 )
Докато хипонатриемията е необичайност при здрави хора с обикновено функциониращи бъбреци, най-добре е да избягвате да пиете повече от оптималното количество вода, което здравите бъбреци могат да филтрират – към 4 чаши (945 мл) на час. ( 20 )
Въпреки че пиенето на предложените 4-5 чаши вода заран евентуално е безвредно за множеството възрастни, може да е прекалено много вода за някои хора, с цел да е безвредно. Слушайте тялото си и спрете да пиете вода, в случай че започнете да се чувствате неловко.
Японската терапия за намаляване с вода е разпространявана поради изгодите от загубата на тегло, само че има незадоволителни научни доказателства в поддръжка на този резултат.
Прочети Още:
1. Чай за намаляване: Ускорете резултатите с тези 6 вкусни чая
2. 26 Съвета за намаляване, учредени на доказателства
3. Военна „ тридневна “ диета за бързо намаляване с 10 кг
4. Японско знамение – 14 дневна диета с яйца за намаляване
