Как да отслабнем с ягоди
Ягодите са измежду плодовете с най-високо наличие на вода и това е единствено една от аргументите, заради която диетолозите ги предлагат като неизменима част от диетата ни. Освен това оказват помощ за понижаване на редица възпаления, усъвършенстват контрола на кръвната захар и фрапантно смъкват риска от сърдечни болести.
Плодове за добра хидратация
Вместо чаша студена вода
Тези ароматни другари са цялостни с витамини, минерали и антиоксиданти. Вече е и научно потвърдено, че са в положение да ударят едно рамо и в опитите ни да отслабнем.
Ягодите и тежестта
Въпреки че 91% от състава им е вода, те са нискокалорични и в това време извънредно хранителни. Една чаша със сурови ягоди (150 грама) съдържа по-малко от 50 калории и цели 3 грама диетични фибри.
Последните са от вида разтворими, т.е. елементарно всмукват вода и образуват гелообразна консистенция в храносмилателната ни система.
Според редица, разтворимите фибри забавят скоростта на освобождение наличието в стомаха и да засилят възприятието за неговата цялост, което пък ни оказва помощ да направляваме апетита.
Най-нездравословните способи да отслабнем
Трябва да мислим освен за талията
Въпросните фибри играят и друга значима роля - с помощта на тях естествените захари в ягодите се усвояват елементарно и по-бавно се всмукват в кръвта ни. И са къде-къде по-полезни от сладките им еквиваленти, които всеобщо се прибавят в газираните питиета, бонбоните и сладкишите.
Как да ги консумираме
Този апетитен и потребен плод е превъзходен сурогат на някои по-калорични десерти и е идеална добавка към утринната ни закуска. Върви доста с мюсли, както и в салати, или в композиция с кисело мляко.
Диетолозите предлагат и с тях да не прекаляваме, както и с ябълките, портокалите и бананите. Здравословната дневна доза е четири, или 16 ягоди.
5 любопитни обстоятелството за кето диетата
Полезна или нездравословна е тя
Особено деликатни би трябвало да са хората с диабет и феновете на нисковъглехидратна или кето диета.
Какво да заобикаляме
Всички вариации, разнообразни от суровия плод, не са за препоръчване. В черния лист на експертите влизат ягодовите сиропи, конфитюри, желета и сосове, които са наблъскани със захар.
Консервираните плодови салати или десерти също не са на респект, само че това не е вест, единствено ни припомнят от Healthline.
Да сменяем ли захарта със стевия
Какво получаваме
Според последните на Dietary Guidelines for Americans добавената захар би трябвало да съставлява до 10% от общите ни дневни калории или към 12 чаени лъжички (50 грама) при 2000-калорична диета.
Плодове за добра хидратация
Вместо чаша студена вода
Тези ароматни другари са цялостни с витамини, минерали и антиоксиданти. Вече е и научно потвърдено, че са в положение да ударят едно рамо и в опитите ни да отслабнем.
Ягодите и тежестта
Въпреки че 91% от състава им е вода, те са нискокалорични и в това време извънредно хранителни. Една чаша със сурови ягоди (150 грама) съдържа по-малко от 50 калории и цели 3 грама диетични фибри.
Последните са от вида разтворими, т.е. елементарно всмукват вода и образуват гелообразна консистенция в храносмилателната ни система.
Според редица, разтворимите фибри забавят скоростта на освобождение наличието в стомаха и да засилят възприятието за неговата цялост, което пък ни оказва помощ да направляваме апетита.
Най-нездравословните способи да отслабнем
Трябва да мислим освен за талията
Въпросните фибри играят и друга значима роля - с помощта на тях естествените захари в ягодите се усвояват елементарно и по-бавно се всмукват в кръвта ни. И са къде-къде по-полезни от сладките им еквиваленти, които всеобщо се прибавят в газираните питиета, бонбоните и сладкишите.
Как да ги консумираме
Този апетитен и потребен плод е превъзходен сурогат на някои по-калорични десерти и е идеална добавка към утринната ни закуска. Върви доста с мюсли, както и в салати, или в композиция с кисело мляко.
Диетолозите предлагат и с тях да не прекаляваме, както и с ябълките, портокалите и бананите. Здравословната дневна доза е четири, или 16 ягоди.
5 любопитни обстоятелството за кето диетата
Полезна или нездравословна е тя
Особено деликатни би трябвало да са хората с диабет и феновете на нисковъглехидратна или кето диета.
Какво да заобикаляме
Всички вариации, разнообразни от суровия плод, не са за препоръчване. В черния лист на експертите влизат ягодовите сиропи, конфитюри, желета и сосове, които са наблъскани със захар.
Консервираните плодови салати или десерти също не са на респект, само че това не е вест, единствено ни припомнят от Healthline.
Да сменяем ли захарта със стевия
Какво получаваме
Според последните на Dietary Guidelines for Americans добавената захар би трябвало да съставлява до 10% от общите ни дневни калории или към 12 чаени лъжички (50 грама) при 2000-калорична диета.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ