Ядосвате ли се за дребни неща? Според д-р Чарлз Спилбъргър,

Ядосвате ли се за дребни неща? Според доктор Чарлз Спилбъргър, психолог, прочут с проучването си върху гнева, това е прочувствено положение, което варира от леко неспокойствие до мощна гняв. Гневът може да бъде породен както от външни, по този начин и от вътрешни събития. Докато гневът е естествена и здравословна страст, той може да стане спорен, в случай че не се ръководи вярно, което води до физически, прочувствени и обществени последствия.

Неизразената гняв може да докара до патологични прояви на яд, като пасивно-агресивно държание или персона, която наподобява непрекъснато цинична и враждебна. 

Ето ефикасни тактики за управление на гнева, преди той да управлява вас:

Разпознайте ранните признаци

Често хората изпитват физически чувства като сърцетуптене, напрегнати мускули или затруднено дишане, когато гневът нараства. Осъзнаването на тези сигнали ви разрешава да извършите пауза и да предприемете стъпки, с цел да се успокоите, преди да реагирате импулсивно.

Когнитивно преструктуриране

Критикуването или обвиняването може единствено да усили напрежението. Вместо това използвайте изказванията " Аз ", с цел да опишете казуса. Бъдете уважителни и съответни и говорете за проблемите.

Ефективна връзка

Изразяването на възприятията ви упорито, а не нападателно, може да ви помогне да се успокоите, без да ескалирате обстановката.

Упражнения

Физическите действия могат да оказват помощ за изстудяване на гнева. Правенето на йога или медитация може да помогне с това.

Почивка

Давайте си къси почивки през интервалите от деня, които нормално са стресиращи. Четенето на книга, слушането на успокояваща музика или даже излизането на разходка може да ви помогне да отклоните вниманието си от натрупващата се гняв. След като се отпуснете, ще можете да поддържате връзка по-добре, написа News18 .

Решете казуса



Понякога гневът поражда от неразрешени проблеми или разочарования. Ангажирането с решение на проблемите може да измести фокуса ви от самия яд към намирането на градивни решения. Разбийте казуса на по-малки, управляеми стъпки и обмислете евентуални решения.

Използвайте хумора, с цел да разсеете гнева

Хуморът може да бъде мощен инструмент за ръководство на гнева. Намирането на по-леката страна на обстановката или потреблението на комизъм за разреждане на напрежението може да помогне за смяна на прочувственото ви положение.

Установете здравословни граници

Поставянето и поддържането на здравословни граници е от значително значение за ръководството на гнева. Ясните граници оказват помощ да се предотвратят възприятията на претоварване, което може да провокира яд.

Прилагайте ритуали за релаксация

Създаването и спазването на ритуали за релаксация може да обезпечи обикновен метод за справяне със напрежението и гнева. Това може да включва действия като медитация, надълбоко дишане, извършения или постоянни почивки през целия ден, с цел да се отпуснете и презаредите.

Потърсете професионална помощ



Ако установите, че гневът е повтарящ се проблем, който оказва доста въздействие върху живота, взаимоотношенията или благосъстоянието ви, търсенето на професионална помощ може да бъде доста потребно.

Терапевтите и консултантите могат да дават скъпи принадлежности и техники, съобразени с вашите характерни потребности.