Тези плодове ще попречат на желанието ви да отслабнете
Всяка модифицирана, пържена храна, бял самун, сладки питиета би трябвало да бъдат изключени от диетата, в случай че желаете да отслабнете - това е известно на всеки. Но не всеки знае, че някои плодове също би трябвало да бъдат изключени от диетата, в случай че задачата е намаляване.
" Въпреки че са богати на антиоксиданти, фибри и значими витамини, някои плодове също съдържат доста захар, което може да увеличи равнищата на глюкозата и да докара до наддаване на тегло ", споделя диетологът Джанин Боуринг. Според него описът с тези артикули включва банани, череши, грозде, манго и ананас. Експертът е на мнение, че потреблението на тези плодове е по-добре да бъде изключена по време на отслабващи режими или най-малко да бъде понижена.
Плодове, които пречат на отслабването
" Бананите са с високо наличие на захар и могат да попречат на задачите ви за намаляване. Изследванията демонстрират, че един банан съдържа повече от 15 грама захар, което всъщност го прави " захарен еквивалент “ на една глазирана поничка ", споделя експертът.
Ако не можете да живеете без банани и се пробвате да отслабнете, диетологът поучава да ги ядете, когато са по-зелени, защото те съдържат по-устойчиво нишесте “, което не се усвоява бързо и работи като форма на диетични фибри. " Също по този начин е потребно за микробиома на червата.
Някои от изгодите за здравето от бананите се дължат на наличието на фибрите, които подкрепят храносмилането, витамин С, който оказва помощ за подсилване на имунната система, витамин B6 за възстановяване на метаболизма и калий за здравето на органите.
Черешите съдържат доста захар - чаша от тези плодове съдържа към 19 грама захар, както пълноразмерно блокче шоколад.
" Сред изгодите за здравето на черешите е, че те съдържат полифенолни антиоксиданти, които оказват помощ за отбрана на сърцето и понижаване на възпалението. Те също могат да ви оказват помощ да спите по-добре заради високото си наличие на мелатонин. А такова естествено съединяване в черешите като салицилатите съвършено облекчава болките в ставите ", споделя лекарят.
" Известно е, че гроздето съдържа антиоксиданти, които могат да оказват помощ за попречване на рак, то е отличен източник на витамини C и K и е здравословен избор, в случай че имате високо кръвно налягане. Но 15-те грама захар в чаша грозде няма да ви оказват помощ да отслабнете ", споделя доктор Боуринг.
" Според изследването една чаша нарязано манго съдържа 2,6 грама фибри и 67 % от дневната целесъобразна стойност на витамин С. Мангото е отличен източник на витамини А, В6, С, Е и К ", споделя още експертът.
Въпреки това, в случай че се пробвате да свалите килограмите, доктор Боуринг поучава да избягвате мангото, защото е с високо наличие на захар - 46 грама захар в един плод.
Ако въпреки всичко не можете да се откажете от манго, най-добре е да го ядете с храни с високо наличие на протеини като кисело мляко, което може да помогне за закъснение на освобождението на захар в кръвта ви.
Ананасът съдържа доста витамин С, манган, само че има и доста захар. По-точно, една чаша плод съдържа повече от 16 грама захар.
" Въпреки че са богати на антиоксиданти, фибри и значими витамини, някои плодове също съдържат доста захар, което може да увеличи равнищата на глюкозата и да докара до наддаване на тегло ", споделя диетологът Джанин Боуринг. Според него описът с тези артикули включва банани, череши, грозде, манго и ананас. Експертът е на мнение, че потреблението на тези плодове е по-добре да бъде изключена по време на отслабващи режими или най-малко да бъде понижена.
Плодове, които пречат на отслабването
" Бананите са с високо наличие на захар и могат да попречат на задачите ви за намаляване. Изследванията демонстрират, че един банан съдържа повече от 15 грама захар, което всъщност го прави " захарен еквивалент “ на една глазирана поничка ", споделя експертът.
Ако не можете да живеете без банани и се пробвате да отслабнете, диетологът поучава да ги ядете, когато са по-зелени, защото те съдържат по-устойчиво нишесте “, което не се усвоява бързо и работи като форма на диетични фибри. " Също по този начин е потребно за микробиома на червата.
Някои от изгодите за здравето от бананите се дължат на наличието на фибрите, които подкрепят храносмилането, витамин С, който оказва помощ за подсилване на имунната система, витамин B6 за възстановяване на метаболизма и калий за здравето на органите.
Черешите съдържат доста захар - чаша от тези плодове съдържа към 19 грама захар, както пълноразмерно блокче шоколад.
" Сред изгодите за здравето на черешите е, че те съдържат полифенолни антиоксиданти, които оказват помощ за отбрана на сърцето и понижаване на възпалението. Те също могат да ви оказват помощ да спите по-добре заради високото си наличие на мелатонин. А такова естествено съединяване в черешите като салицилатите съвършено облекчава болките в ставите ", споделя лекарят.
" Известно е, че гроздето съдържа антиоксиданти, които могат да оказват помощ за попречване на рак, то е отличен източник на витамини C и K и е здравословен избор, в случай че имате високо кръвно налягане. Но 15-те грама захар в чаша грозде няма да ви оказват помощ да отслабнете ", споделя доктор Боуринг.
" Според изследването една чаша нарязано манго съдържа 2,6 грама фибри и 67 % от дневната целесъобразна стойност на витамин С. Мангото е отличен източник на витамини А, В6, С, Е и К ", споделя още експертът.
Въпреки това, в случай че се пробвате да свалите килограмите, доктор Боуринг поучава да избягвате мангото, защото е с високо наличие на захар - 46 грама захар в един плод.
Ако въпреки всичко не можете да се откажете от манго, най-добре е да го ядете с храни с високо наличие на протеини като кисело мляко, което може да помогне за закъснение на освобождението на захар в кръвта ви.
Ананасът съдържа доста витамин С, манган, само че има и доста захар. По-точно, една чаша плод съдържа повече от 16 грама захар.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ