6 упражнения за целулит, Стегнато дупе и Здрави крака
Всяка жена желае да има красиво и плътно тяло без целулит, само че за жалост не всички сме богопомазани и някой от нас би трябвало да положат известни старания с цел да го реализиран, да вземем за пример с извършения за целулит на бедра и дупе.
Предлагаме ви няколко извършения за унищожаване на целулит с които ще стегнете тялото си, а това неизбежно ще докара да понижаване на целулита.
Необходимо е да вършиме по две серии и посочения брой повторения от всички посочени извършения за целулит.
Ако извършите всички повторения, само че не се чувствате изморени, направете още няколко.
Ограничете почивката до 15 секунди сред упражненията.
Можете да вършиме тези тренировки за дупето и бедрата три дни в седмицата.
Изберете комплект дъмбели съгласно опциите си 15-20 кг. или 8-12 кг.
Общо време: до 30 минути
Упражнения за унищожаване на целулит:
1. Клякане с изнесен крайник в страни
Първото от шестте извършения за целулит е добре познато клякане с изнесен крайник.
Застанете със събрани крайници, като държите дъмбела отвесно с две ръце на височина на гърдите, лактите сгънати.
Изпънете левия крайник като ходилата са ориентирани напред, сгъвате десния крайник в коляното и спускате оптимално.
След това прехвърлете тежестта на другия крайник. Направете по 20 повторения с двата крайници.
Серии: 2
Повторения : 20
2. Напади с дъмбел
Застанете с леко разтворени крайници, като държите по един дъмбел във всяка ръка, дръжте ръце изпънати до тялото.
Поддържайте бедрата и раменете стегнати, направете стъпка с ляв крайник обратно като прегъване коленете на 90 градуса. Повторете по 20 пъти с двата крайници.
Серии: 2
Повторения: 20
3. Клякане с дъмбел
Третото от 6-те извършения за целулит е клякане с спомагателна тежест.
Застанете с необятно разтворени крайници, пръстите на краката би трябвало да сочат на страни, като държите един дъмбел отвесно от единия край с двете ръце на височина на гърдите, лактите свити в страни.
Клякате, избутвайки колене встрани.
Серии: 2
Повторения: 20
4. Глутеус мост
Легнете по тил със свити колене, като държите един дъмбел хоризонтално на бедрата с две ръце.
Повдигнете бедрата, стискайки коленете във вътрешността и задръжте за 3 секунди. Това е едно от много забавните и ефикасни извършения за целулит.
Серии: 2
Повторения: 20
5. Странично покачване на крайници с дъмбел
Легнете на лявата страна с вдигнат торс, лявата предмишница на пода перпендикулярна на тялото, краката изпънати с един дъмбел опрян над дясното коляно, дъмбела дръжте с дясната ръка.
Повдигнете десния крайник и задръжте за 3 секунди.
Върнете се в изходна позиция.
Направете по 20 повторения и с двата крайници.
Серии: 2
Повторения : 20
6. Мъртва двигателна сила с един крайник
Последното от 6-те извършения за целулит е мъртва двигателна сила с един крайник.
Застанете с леко разтворени краката, като държите по един дъмбел във всяка ръка.
Вдигнете левия крайник високо като в това време навеждате тялото леко напред до момента в който тялото образува буквата Т.
Бавно се върнете към изходна позиция.
Направете 20 повторения с двата крайници.
Серии: 2
Повторения : 20
Упражнения и диета за целулит
Може ли единствено с извършения да се отървете от целулит?
Много извършения се популяризират като гърмеж на изгарянето на мазнини и понижаване на целулита.
Упражненията могат да понижат мазнините, само че няма метод да се излекува целулита.
Диета
Яденето на храни с ниско наличие на мазнини, състояща се от постни протеини и зеленчуци, е един от методите за загуба на телесни мазнини.
Избягвайте захар, нишесте, алкохол, модифицирани храни и сладки плодове.
Намаляването на приема на въглехидрати също ще помогне.
Как да се отървем от целулита?
За да се отървете от целулита се изискват верни извършения, хранене, вярна циркулация и надзор на хормоните.
Също по този начин до известна степен генетиката дефинира какъв брой целулит има даден човек.
Както и полът: Жените са по-склонни към целулит, защото за разлика от множеството мъже са склонни да съхраняват мазнини в бедрата и дупето.
За страдание, това значи, че на някои хора им е отредено да имат целулит, без значение какъв брой старателно работят.
