Как да заспите само за една минута
Всичко стартира седмица преди сватбата на най-хубавата ми другарка, когато трябваше да произнеса тирада и бях толкоз нервна, че не можех да заспя.
След три дни без отмора, попитах майката на булката (която преподаваше уроци по медитация) какво да върша. Тя сподели, че има един трик, който взема решение казуса.
Известен е като „ метода 4 – 7 – 8 “
1. Вдишайте умерено през носа в продължение на 4 секунди.
2. Задръжте дъха си за 7 секунди
3. Издишайте постепенно през устата за 8 секунди
Звучи прекомерно просто, но работи.
Как работи
На идната сутринт се разсъниха, осъзнавайки, че съм заспала, преди даже да съумея да преброя до 8.
Когато сте уплашени или тревожни, равнището на адреналин в кръвта ви се повишава и дишането става по-бързо. Това дихателно упражнение работи като успокоително. Целенасоченото закъснение на дишането кара ритъма на сърцето ви да се забави, което от своя страна ви успокоява.
Упражнението също така успокоява мозъка, тъй като ви кара да се концентрирате напълно върху дишането. В този миг последователно понижава интензивността на централната нервна система и тревогата изчезва.
Резултатът е, че цялото тяло се отпуска. Опитайте и вижте по какъв начин ви се отразява. Неусетно, безсънието може да остане в предишното.
Анонимен създател.
Източник: Bright Side
