Всички знаем колко натоварващо може да бъде това да стоим

Всички знаем какъв брой натоварващо може да бъде това да стоим в една поза доста дълго време, до момента в който пътуваме. Това важи без значение дали приказваме за шофиране, пътешестване с рейс, трен или хвърчене със аероплан. Преди да тръгнете, е добре да извършите леко оживление на тялото, с цел да намалите неприятния резултат от пътуването. Вижте три разтягания, които наложително да вършиме, преди да пътувате: 

1. Разтягане на долната част на гърба

Седейки дълги часове в една поза - да речем, на самолетна седалка или чакайки закъснелия ви полет на терминала - може да навреди на долната част на гърба ви. „ Мускулите на долната част на гърба постоянно способстват за болките в долната част на гърба, “ Робърт Шиър, окръг Колумбия, терапевт от Tru Whole Care в Ню Йорк. „ Седенето за продължителни интервали от време може да изостри казуса “, сподели той - тези мускули на долната част на гърба могат да се стегнат и даже да спазмират, причинявайки болежка. “

За да облекчите тези мускули, седнете изправени и постепенно завъртете раменете си наляво. „ Използвайте дясната си ръка от външната страна на лявото коляно, с цел да удължите в допълнение сектора “, споделя Мартинес. " Бавно се върнете в центъра и по-късно се завъртете надясно. Този път използвайте лявата си ръка от външната страна на дясното коляно, с цел да удължите в допълнение разтягането. "
Някои неща, които да започнете да вършиме всеки ден, с цел да се чувствате по-добре
Всеки човек желае да има пълностоен, благополучен живот, само че малко на брой са тези, които в действителност биха създали някакви съответни стъпки, с цел да ст...

2. Гърди и плещи

Самолетните седалки не поддържат безусловно положителната стойка. Тези часове, прегърбени във вашите няколко сантиметра пространство, могат да натоварят мускулите на гърдите и раменете ви. „ Заключете пръстите си и достигнете нагоре над главата си. След това деликатно избутайте ръцете и лактите обратно “, споделя Мартинес за просто разпъване. „ Не забравяйте да включите няколко дълбоки вдишвания и няколко завъртания на глезена и ще се почувствате доста по-добре от това. “

3. Хълбоци и крайници

Седенето също може да окаже огромен напън върху бедрата, тъй че ги отворете с това просто разпъване. „ Свийте дясното коляно и поставете левия си гален върху него, създавайки „ четворка “ с краката си “, споделя Мартинес. " Бавно сгънете бедрата, като държите левия крайник прегънат. " Направете пауза, с цел да поемете няколко дълбоки вдишвания, по-късно седнете изправени и повторете от другата страна.

Още от ЛЮБОПИТНО: