Всички знаем характерния външен вид на Дядо Коледа: весело лице,

Всички знаем присъщия външен тип на Дядо Коледа: радостно лице, снежнобяла брада и доста огромен стомах. Но макар че наподобява сладко на приветствените картички, в действителния живот огромният стомах може да навреди на здравето ви. Ако желаете да изглеждате и да се чувствате по най-хубавия метод, е жизненоважно да стопите корема си.

Затова сме тук, с цел да ви зарадваме с най-хубавите извършения, с които да свалите " корема на Дядо Коледа “. Считайте ги за нашия коледен подарък за вас!

С настъпването на празничния сезон - и цялата тази изобилна и вкусна храна - е още по-важно да се борим с напълняването с най-хубавите способи за намаляване. Нека разгледаме най-хубавите извършения, с които да свалите огромния стомах, като в същото време изградите по-силни мускули.

Упражненията
Обратни нападиНабиранияTRX набиранияПреса с дъмбели над главатаStir-the-pot
Обратни напади



Нападите са едно от най-хубавите извършения за цялото тяло, което изгаря калории и мазнини. Тъй като се насочвате към всеки крайник по едно и също време, то също по този начин провокира стабилността ви, което принуждава междинната част на тялото ви да работи по-усилено.
Направете голяма крачка обратно, тъй че коленете ви да сключат два 90-градусови ъгъла в долната част.Наклонете се с предния крайник.Повтаряйте със същия крайник, до момента в който завършите всички 10 повторения; по-късно сменете краката.
Набирания



Това е отлично придвижване за подсилване на раменете и ръцете. За да увеличите действието, дръжте краката си изцяло изправени или ги изпънете пред тялото си, тъй че да извършите формата на буквата „ L “.
Хванете щанга за набирания с длани, обърнати встрани.Свийте лопатките си, издърпайте се нагоре и водете с гърдите си.Ако не можете да вършиме набирания с тежест на тялото, увийте ластик за извършения към щангата и поставете едното си коляно през долната примка, като позволите на ластика да ви поддържа по време на придвижването.
Набирания с TRX (упражнения с цялостно съпротивление)



Обикновените лицеви опори така и така са страхотни, само че осъществяването им на тренажор за окачване прибавя повече неустойчивост, тъй че мускулите на раменете работят още по-усилено!
Заемете позиция за лицеви опори с ръце в TRX на ширината на раменете.Дръжте долната част на гърба си равна и не позволявайте бедрата ви да увиснат.Спускайте се и дръжте лактите покрай тялото.Изтласкайте се нагоре и повторете.
Преса с дъмбели над главата



Вярвате или не, само че пресите над глава работят извънредно добре! 
Вземете два дъмбела и ги дръжте над раменете си.Дръжте тялото си плътно, а седалищните мускули - стегнати, и избутайте дъмбелите непосредствено над главата.Бицепсите ви би трябвало да са до ушите ви в горната част. Не се накланяйте обратно и не извивайте долната част на гърба си.Спуснете дъмбелите до изходно състояние.
Stir-the-pot



Stir-the-pot е едно от най-простите и ефикасни придвижвания за подсилване на цялото тяло.
Заемете позиция планк с предмишници върху стабилизираща топка.Докато поддържате торса си имобилен, движете предмишниците си в кръг.След това сменете посоката.Стиснете лопатките си една до друга и не позволявайте на долната част на гърба ви да увисне.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в