Това е най-доброто упражнение за мозъка ви според изследователите
Всички знаем, че повдигането на тежести е отлично за създаване на мускули и има голям капацитет за възстановяване (и поддържане) на здравината на костите. Но това, което може би не знаете, е че последни проучвания демонстрират, че тренировките с тежести могат да подобрят паметта, да изострят фокуса и да покачат цялостната мозъчна функционалност.
Резултатите, оповестени по-рано тази година, са извънредно забавни. Изследователите са създали така наречен метаанализ – проучване на голям брой проучвания като са обединили научни публикации, разглеждащи когнитивната функционалност при здрави възрастни над 55 години, които спортуват.
Проучванията включват разнообразни типове физическа интензивност: силови тренировки, аеробни извършения, високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), комбинирани физически и умствени практики (като тай чи), както и мултимодални тренировки (съчетаващи кардио, тежести и извършения за баланс).
В съпоставяне с контролните групи, откривателите откриват, че всички типове извършения усъвършенстват когнитивната функционалност. Но силовите тренировки и по-конкретно два пъти седмично по 45 минути в продължение на 12 седмици, имат най-силен резултат върху цялостната мозъчна активност.
Тренировките с тежести се оказват и най-ефективни за възстановяване на фокуса (научният термин, употребен в проучването, е „ инхибиторен надзор “). Изследователите откриват и други изгоди за мозъка от силовите тренировки, като по-добра дарба за превключване сред задания и евентуално усъвършенстване на паметта, само че за тези съответни резултати други форми на извършения се оказват по-ефективни (съответно извършения вид „ ум–тяло “ и аеробни тренировки).
С толкоз огромен капацитет за възстановяване на мозъчната функционалност няма по-подходящ миг да започнете да вдигате тежести.
Четете още: Осъзнаването на тялото е фундаментално за дълголетието съгласно треньор
