9 доказани начина да се отпуснем
Всички знаем, че стресът е нездравословен, тъй като води до високо кръвно, наднормено тегло, меланхолия и какво ли още не. Ето няколко потвърдени метода да избегнете тези неприятни неща.
1. Целувайте се
Дългите целувки карат организма да създава огромни количества от хормона окситоцин, който понижава равнищата на стресовия хормон кортизол. Това сочат резултатите на проучване, показано пред Американската асоциация за теоретичен прогрес през 2009 година
2. Гледайте комедии
Смехът е добре прочут палач на напрежението. Изследване, оповестено през 2009 година в сп. „ Хумор ”, потвърждава и научно този факт – смехът понижава психическото напрежение. При хората, които се смеят, се следят по-ниски равнища на стресовия хормон кортизол.
3. Правете йога
Проучванията демонстрират, че йогата, посредством композиция от следено дишане и специфични пози за разпределяне на мускулите понижава тревогата, депресията и умората. В проучване, извършено с 50 студенти по медицина, учени откриват, че йогата води до по-добри резултати на изпитите в резултат на усъвършенстваната централизация, понижената нервност и по-позитивния взор към живота.
4. Яжте шоколад
Според проучвания, представени от Ана Макгий, създател на книгата Тhe De-Stress Diet, 40 грама мрачен шоколад дневно ни оказват помощ да се се борим със напрежението посредством отделянето на така наречен бета-ендорфини в мозъка.
5. Създайте си „ задействащ механизъм ”
Става дума за нещо, което ви накара да превключите в умерено състоянояние, нормално преди да активност, обвързвана с по-голямо напрежение. Методът е разказан в книгата Тhe Art of Learning на Джош Уейтцкин като „ спонтанна релаксация ”. Между навика и активността, която следва се основава психическа връзка. Навикът е нещо, което възприемате като отпускащо – разходка, вана, слушане на музика. В почивките спортисите употребяват сходни техники, с цел да се възстановят, преди да скочат още веднъж в играта.
6. Вземете си домакински любим
Проучвания потвърждават, че хората, които имат домашни люмимци имат по-ниско кръвно налягане и са по-спокойни, когато пухкавите им другари са покрай тях.
7. Налейте си едно пиво
Разбира се, не ви предлагаме да се натряскате като мотики – алкохолът в огромни количества води до разтревожен сън, наред с други проблеми, само че умерената консумация снижава равнищата на стрес.
8. Дъвчете дъвка
Независимо с какъв усет е и дали може да прави балончета, проучвания сочат, че дъвченето на дъвка понижава напрежението и усъвършенства концентрацията, тъй като понижава количеството кортизол в слюнката.
9. Не обръщайте внимание на телефона
Поне в случай че не се отнася за работа. Изследване на Британското психическо сдружение открива, че непрекъснатото четене на есемеси, обществени ъпдейти и описи със задания мощно стресира.
Смартфонът помагал за справяне с работните задания, само че започнел ли човек да го употребява за персонални неща, по-бързото справяне в работата било изместено „ от натиска да поддържа равнището на разширения си обществен живот, ” настояват психолозите.
Източник: Business Insider
