Ето 8 лесни начина да подобрите живота си
Всички знаем, че слагането на цели за самоусъвършенстване през януари е нещо нестабилно.
Нищо вълшебно не се случва, когато календарът се преобърне към новата година. И въпреки всичко концепцията, че можете да измененията навиците си или да подобрите събитията към себе си, е примамлива. Ето за какво към 40% от хората не престават да си слагат цели през януари, макар че единствено към 9% от тях в последна сметка реализират плануваната смяна.
Затова Fast Company дава осем съвета по какъв начин всеки може да промени живота си както в работата, по този начин и отвън нея, през новата година:
Подобрете продължителността на концентрацията си
Има толкоз доста неща, които ни пречат да свършим нещо. Ако смятате, че през последните няколко години концентрацията ви е намаляла, евентуално е по този начин. Според откриватели през 2003 година продължителността на вниманието ни като цяло е била към 2,5 минути, което звучи като цяла безкрайност, тъй като сред 2016 и 2019 година тя е спаднала до към 47 секунди.
За да удължите времето, в което можете да останете изцяло съсредоточени в нещо, можете да опитате този метод: Настройте таймер за 20 минути, изключете всички вести и слушайте класическа музика. Таймерът ще ви попречи да превключвате към други неща. Музиката е потвърдено потребно средство за концентриране на вниманието. Тя освен заглушава фоновите звуци, само че и отстранява тишината, която може да направи мозъка ви по-склонен към лутане.
Защо класическа музика? Тази с текст е по-вероятно да ви разсее и да ви накара да си припявате дружно с нея. Проучване, извършено в Медицинския факултет на Станфордския университет, открива, че слушането на класическа музика ангажира областите на мозъка, свързани с вниманието, правенето на прогнози и основаването на мемоари.
Евдемоничното благополучие измества фокуса от персоналното наслаждение към нещо по-голямо - връзка, работа и възприятие за цел. Това ни подхранва и способства за трайно чувство на задоволеност
Преодолейте синдрома на самозванеца
Синдромът на самозванеца - възприятието, че сте лъжец и скрито не сте дипломиран за длъжността си - е толкоз публикуван, че съгласно някои специалисти към 80% от хората го изпитват в даден миг от живота си. Тоест, в общи линии всеки човек.
Ако имате възприятието, че не сте задоволително положителни, е потребно да разполагате с документално доказателство за всички случаи, когато хората са ви казвали, че сте. Воденето на „ досие с похвали “ е изпитан кариерен съвет, който е потребен в разнообразни обстановки, изключително за превъзмогването на синдрома на самозванеца. Създайте документ на работния плот на компютъра си, озаглавен „ Похвали “, и съберете хубавите неща, които сътрудници, мениджъри и клиенти са споделили за вас и вашата работа. След това, в случай че имате неприятен ден или се съмнявате в себе си, отворете го и си припомнете какъв брой сте страхотни.
Станете по-малко отрицателни
Човешкият мозък е организиран по този начин, че да дава преимущество на отрицателните прекарвания като въпрос на оцеляване. Това изяснява за какво постоянно си спомняме и мислим повече за обиди, в сравнение с за похвали, или се стопираме на неприятни и травматични събития повече, в сравнение с приятни. Всъщност отрицателното предрешение на мозъка ни е толкоз мощно, че даже в случай че в един ден се случат куп хубави неща, мозъкът ви ще се концентрира върху едно неприятно.
Ако желаете да се фокусирате по-малко върху отрицателното и да обръщате повече внимание на позитивното, ето какво можете да извършите:
- Обърнете опасенията си по отношение на рисковете към позитивен въпрос. „ Кое е най-лошото, което може да се случи? “ се трансформира в „ Кои са най-хубавите вероятни резултати? “.
- Споделете оптимистичния си мироглед с другите. Когато повтаряме нещата на глас, ние надвиваме над дребното зелено отрицателно дребосъче, което е на рамото ни и шепне песимистични възгледи в ухото ни.
- Заобиколете се с оптимистични хора и вести. Оспорвайте отрицателните мнения и гледни точки, когато се сблъскате с тях.
Печелете повече пари
Имате най-вече лостове да поискате повече пари, когато стартирате нова работа, защото в случай че ви оферират ролята, знаете, че ви желаят. Но в случай че сте свършили отлична работа, също имате лостове за въздействие и на сегашната си позиция, защото даже в изискванията на свита стопанска система разноските за подмяна на добър чиновник са по-големи от тези за повишение на заплатата му. Така че знайте, че евентуално изхождате от мощна позиция.
Следващата стъпка е да методите към диалога като към съдействие, а не като към битка за власт. Опитайте с изявления като „ Бих желал да схвана каква е опцията да се доближа до тази заплата? “ или „ Каква е гъвкавостта в диапазона на заплатите ви за тази служба? “.
Този метод отваря диалога, вместо да го затваря с просто „ да “ или „ не “. Ако въпреки всичко получите отрицателен отговор, пробвайте се да зададете упования за времева рамка, с цел да стигнете до „ да “, като се договорите за критерии, които можете да постигнете и да опитате още веднъж след три до шест месеца.
Бъдете по-щастливи
Това е най-важното решение, тъй като в случай че сте щастливи, останалото е просто сос. Но тя е и най-неясната. Няма вълшебен отговор за намиране на благополучие, само че един от методите да започнете да бъдете по-щастливи е да бъдете по-състрадателни към себе си.
Прекалените обвинявания за позволени неточности е неверен метод и сигурен метод да подхранвате нещастието. А съжалението може да се трансформира в табиет, предизвестява Динора Ниевес, създател на „ Обичам те: 12 метода да бъдеш това, което обичаш и да обичаш това, което си “.
Според нея всеки може да разреди възприятието на страдание, „ в случай че преформулирате решенията, които сте взели – като погледнете за какво сте ги взели и се поучите от тях – и се отнасяте към себе си с схващане. “
Можете също по този начин да преформулирате нещата, като се отнасяте към себе си по този начин, както бихте се отнасяли към другар или сътрудник, който е пристигнал при вас с проблем. Често приказваме на себе си по доста по-груб и неоправдателен метод, в сравнение с другите.
Преборете се за покачване
Има доста променливи, като време и бюджет, които вземат участие в приемането на покачване. Затова се уверете, че стартирате диалога в верния миг. След като смятате, че най-подходящото време да попитате е пристигнало, изложете явен и безапелационен мотив. Да желаете покачване, тъй като желаете повече пари и по-важна купа и е добре за кариерата ви – тези аргументи се подразбират. Не ги казвайте. Вместо това оформете настояването си по този начин, че смяната на ролята ви да отразява работата, която вършите. Това значи, че работите над длъжностната си характерност.
Не забравяйте, че не получавате покачване, тъй като сте положителни в настоящата си работа, а в случай че надхвърляте упованията. След като напомните на шефа си какво към този момент вършиме, следва да обясните по какъв начин в допълнение ще помогнете на компанията в нова роля. Очертайте този преход като промяна, от която всички печелят.
Но каквото и да вършиме, не го използвайте като разменна монета. Ако кажете, че ще напуснете, в случай че не получите покачване, в най-хубавия случай това ще утежни връзките ви с мениджъра ви, а в най-лошия - можете да загубите работата си.
Спете повече
Ако се чувствате изтощени от самото начало или имате проблеми със заспиването, знайте, че неналичието на сън утежнява всичко. Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати (CDC) свързват лишаването от сън със здравословни проблеми като сърдечни болести, затлъстяване и меланхолия.
Ако имате проблеми със заспиването в порядъчен час, експертът по съня Майкъл Броус предлага поетапен развой, който да ви помогне да започнете да заспивате едновременно всяка вечер. Той поучава да отделите 20 минути за привършване на организационните задания за идващия ден - пакетиране на обяд, сформиране на график, нареждане на облеклата, 20 минути за вашата вечерна хигиенична рутина и по-късно 20 минути за осъществяване на релаксираща, съзнателна активност като медитация или четене. 20-минутните стадии ви оказват помощ да се отпуснете, вместо да очаквате тялото ви мигновено да премине от режим „ включено “ към „ изключено “.
Подобрете паметта си
Ако желаете да запомните значимите неща, които се случват тази година, най-лесният метод е да ги запишете, за предпочитане на ръка. Няколко научни проучвания откриват, че воденето на бележки на преносим компютър не е толкоз дейно за опазване на информацията, колкото писането на бележки на ръка. Част от повода е, че би трябвало да забавите темпото, с цел да се концентрирайте, когато пишете на ръка. Но има два други метода, по които записването ще помогне на паметта ви.
На работа: Ако си водите бележки на ръка по време на среща, евентуално ще слушате по-внимателно какво се споделя. Тъй като не можете да пишете толкоз бързо, колкото събеседникът ви приказва, ще бъдете принудени да употребявате някаква форма на бързопис. Това значи, че когато прочетете бележките си по-късно, ще имате основите, с цел да запомните диалога и да попълните празните места.
Извън работа: Като част от почивката ви в края на деня, пробвайте метода за дневник по един ред дневно. Идеята е сходна - не пишете цяла страница или даже цялостен абзац, а единствено едно до две фрази за случилото се денем. Когато дестилирате всекидневието си по този метод, тези дребни ежедневни детайлности могат да бъдат задоволителни, с цел да разсънят паметта ви за дни, които другояче биха били забравени.
Нищо вълшебно не се случва, когато календарът се преобърне към новата година. И въпреки всичко концепцията, че можете да измененията навиците си или да подобрите събитията към себе си, е примамлива. Ето за какво към 40% от хората не престават да си слагат цели през януари, макар че единствено към 9% от тях в последна сметка реализират плануваната смяна.
Затова Fast Company дава осем съвета по какъв начин всеки може да промени живота си както в работата, по този начин и отвън нея, през новата година:
Подобрете продължителността на концентрацията си
Има толкоз доста неща, които ни пречат да свършим нещо. Ако смятате, че през последните няколко години концентрацията ви е намаляла, евентуално е по този начин. Според откриватели през 2003 година продължителността на вниманието ни като цяло е била към 2,5 минути, което звучи като цяла безкрайност, тъй като сред 2016 и 2019 година тя е спаднала до към 47 секунди.
За да удължите времето, в което можете да останете изцяло съсредоточени в нещо, можете да опитате този метод: Настройте таймер за 20 минути, изключете всички вести и слушайте класическа музика. Таймерът ще ви попречи да превключвате към други неща. Музиката е потвърдено потребно средство за концентриране на вниманието. Тя освен заглушава фоновите звуци, само че и отстранява тишината, която може да направи мозъка ви по-склонен към лутане.
Защо класическа музика? Тази с текст е по-вероятно да ви разсее и да ви накара да си припявате дружно с нея. Проучване, извършено в Медицинския факултет на Станфордския университет, открива, че слушането на класическа музика ангажира областите на мозъка, свързани с вниманието, правенето на прогнози и основаването на мемоари.
Евдемоничното благополучие измества фокуса от персоналното наслаждение към нещо по-голямо - връзка, работа и възприятие за цел. Това ни подхранва и способства за трайно чувство на задоволеност
Преодолейте синдрома на самозванеца
Синдромът на самозванеца - възприятието, че сте лъжец и скрито не сте дипломиран за длъжността си - е толкоз публикуван, че съгласно някои специалисти към 80% от хората го изпитват в даден миг от живота си. Тоест, в общи линии всеки човек.
Ако имате възприятието, че не сте задоволително положителни, е потребно да разполагате с документално доказателство за всички случаи, когато хората са ви казвали, че сте. Воденето на „ досие с похвали “ е изпитан кариерен съвет, който е потребен в разнообразни обстановки, изключително за превъзмогването на синдрома на самозванеца. Създайте документ на работния плот на компютъра си, озаглавен „ Похвали “, и съберете хубавите неща, които сътрудници, мениджъри и клиенти са споделили за вас и вашата работа. След това, в случай че имате неприятен ден или се съмнявате в себе си, отворете го и си припомнете какъв брой сте страхотни.
Станете по-малко отрицателни
Човешкият мозък е организиран по този начин, че да дава преимущество на отрицателните прекарвания като въпрос на оцеляване. Това изяснява за какво постоянно си спомняме и мислим повече за обиди, в сравнение с за похвали, или се стопираме на неприятни и травматични събития повече, в сравнение с приятни. Всъщност отрицателното предрешение на мозъка ни е толкоз мощно, че даже в случай че в един ден се случат куп хубави неща, мозъкът ви ще се концентрира върху едно неприятно.
Ако желаете да се фокусирате по-малко върху отрицателното и да обръщате повече внимание на позитивното, ето какво можете да извършите:
- Обърнете опасенията си по отношение на рисковете към позитивен въпрос. „ Кое е най-лошото, което може да се случи? “ се трансформира в „ Кои са най-хубавите вероятни резултати? “.
- Споделете оптимистичния си мироглед с другите. Когато повтаряме нещата на глас, ние надвиваме над дребното зелено отрицателно дребосъче, което е на рамото ни и шепне песимистични възгледи в ухото ни.
- Заобиколете се с оптимистични хора и вести. Оспорвайте отрицателните мнения и гледни точки, когато се сблъскате с тях.
Печелете повече пари
Имате най-вече лостове да поискате повече пари, когато стартирате нова работа, защото в случай че ви оферират ролята, знаете, че ви желаят. Но в случай че сте свършили отлична работа, също имате лостове за въздействие и на сегашната си позиция, защото даже в изискванията на свита стопанска система разноските за подмяна на добър чиновник са по-големи от тези за повишение на заплатата му. Така че знайте, че евентуално изхождате от мощна позиция.
Следващата стъпка е да методите към диалога като към съдействие, а не като към битка за власт. Опитайте с изявления като „ Бих желал да схвана каква е опцията да се доближа до тази заплата? “ или „ Каква е гъвкавостта в диапазона на заплатите ви за тази служба? “.
Този метод отваря диалога, вместо да го затваря с просто „ да “ или „ не “. Ако въпреки всичко получите отрицателен отговор, пробвайте се да зададете упования за времева рамка, с цел да стигнете до „ да “, като се договорите за критерии, които можете да постигнете и да опитате още веднъж след три до шест месеца.
Бъдете по-щастливи
Това е най-важното решение, тъй като в случай че сте щастливи, останалото е просто сос. Но тя е и най-неясната. Няма вълшебен отговор за намиране на благополучие, само че един от методите да започнете да бъдете по-щастливи е да бъдете по-състрадателни към себе си.
Прекалените обвинявания за позволени неточности е неверен метод и сигурен метод да подхранвате нещастието. А съжалението може да се трансформира в табиет, предизвестява Динора Ниевес, създател на „ Обичам те: 12 метода да бъдеш това, което обичаш и да обичаш това, което си “.
Според нея всеки може да разреди възприятието на страдание, „ в случай че преформулирате решенията, които сте взели – като погледнете за какво сте ги взели и се поучите от тях – и се отнасяте към себе си с схващане. “
Можете също по този начин да преформулирате нещата, като се отнасяте към себе си по този начин, както бихте се отнасяли към другар или сътрудник, който е пристигнал при вас с проблем. Често приказваме на себе си по доста по-груб и неоправдателен метод, в сравнение с другите.
Преборете се за покачване
Има доста променливи, като време и бюджет, които вземат участие в приемането на покачване. Затова се уверете, че стартирате диалога в верния миг. След като смятате, че най-подходящото време да попитате е пристигнало, изложете явен и безапелационен мотив. Да желаете покачване, тъй като желаете повече пари и по-важна купа и е добре за кариерата ви – тези аргументи се подразбират. Не ги казвайте. Вместо това оформете настояването си по този начин, че смяната на ролята ви да отразява работата, която вършите. Това значи, че работите над длъжностната си характерност.
Не забравяйте, че не получавате покачване, тъй като сте положителни в настоящата си работа, а в случай че надхвърляте упованията. След като напомните на шефа си какво към този момент вършиме, следва да обясните по какъв начин в допълнение ще помогнете на компанията в нова роля. Очертайте този преход като промяна, от която всички печелят.
Но каквото и да вършиме, не го използвайте като разменна монета. Ако кажете, че ще напуснете, в случай че не получите покачване, в най-хубавия случай това ще утежни връзките ви с мениджъра ви, а в най-лошия - можете да загубите работата си.
Спете повече
Ако се чувствате изтощени от самото начало или имате проблеми със заспиването, знайте, че неналичието на сън утежнява всичко. Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати (CDC) свързват лишаването от сън със здравословни проблеми като сърдечни болести, затлъстяване и меланхолия.
Ако имате проблеми със заспиването в порядъчен час, експертът по съня Майкъл Броус предлага поетапен развой, който да ви помогне да започнете да заспивате едновременно всяка вечер. Той поучава да отделите 20 минути за привършване на организационните задания за идващия ден - пакетиране на обяд, сформиране на график, нареждане на облеклата, 20 минути за вашата вечерна хигиенична рутина и по-късно 20 минути за осъществяване на релаксираща, съзнателна активност като медитация или четене. 20-минутните стадии ви оказват помощ да се отпуснете, вместо да очаквате тялото ви мигновено да премине от режим „ включено “ към „ изключено “.
Подобрете паметта си
Ако желаете да запомните значимите неща, които се случват тази година, най-лесният метод е да ги запишете, за предпочитане на ръка. Няколко научни проучвания откриват, че воденето на бележки на преносим компютър не е толкоз дейно за опазване на информацията, колкото писането на бележки на ръка. Част от повода е, че би трябвало да забавите темпото, с цел да се концентрирайте, когато пишете на ръка. Но има два други метода, по които записването ще помогне на паметта ви.
На работа: Ако си водите бележки на ръка по време на среща, евентуално ще слушате по-внимателно какво се споделя. Тъй като не можете да пишете толкоз бързо, колкото събеседникът ви приказва, ще бъдете принудени да употребявате някаква форма на бързопис. Това значи, че когато прочетете бележките си по-късно, ще имате основите, с цел да запомните диалога и да попълните празните места.
Извън работа: Като част от почивката ви в края на деня, пробвайте метода за дневник по един ред дневно. Идеята е сходна - не пишете цяла страница или даже цялостен абзац, а единствено едно до две фрази за случилото се денем. Когато дестилирате всекидневието си по този метод, тези дребни ежедневни детайлности могат да бъдат задоволителни, с цел да разсънят паметта ви за дни, които другояче биха били забравени.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ