6 сутрешни навика, с които да намалим риска от Алцхаймер
Всички знаем, че е значимо по какъв начин започваме деня си. Но утринните привички не просто ни оказват помощ да се активизираме, с цел да бъдем продуктивни, само че също и да поддържаме мозъка си здрав в дълготраен проект.
Яйцата - правилен съдружник против заболяването на Алцхаймер
Ето от кое място идва огромната им изгода
Болестта на Алцхаймер визира от ден на ден хора в международен мащаб и въпреки че има и фактори, върху които не можем да повлияем, си коства да вложим старания в построяването на някои привички, с които можем да се предпазим.
Ето шест сутрешни навика, с които да понижим риска от Алцхаймер.
Закуска, която включва яйца
Връзката сред потреблението на яйца и понижения риск от деменция от Алцхаймер е потвърдена научно. Според проучвания питателните субстанции в яйцата, като холин, омега-3 мастната киселина DHA и лутеин, подкрепят здравето на мозъка с напредването на годините.
Само посредством потреблението на две яйца на ден си набираме от 50% до 70% от нужния ни дневен банкет на холин, по този начин значим за мозъка.
Чаша кафе
Освен яйцата на закуска, науката удостоверява изгодата и от утринната чаша кафе. Проучвания демонстрират, че умерената консумация на кафе (една до четири чаши на ден) може да помогне за понижаване на риска от заболяването на Алцхаймер.
Оказва се, че удобният резултат за здравето на мозъка се дължи на антиоксиданти в кафето, както и стимулиращите резултати на кофеина. И не трябва да забравяме, че най-полезният метод да консумираме кафето, е като не му прибавяме захар и подсладители.
Решаване на кръстословица
Може и да ни се коства като старомодно занятие, само че изгодата от него е фактът, че съставлява " подготовка " на мозъка. А упражненията за мозъка са също толкоз значими, колкото и физическите.
Кръстословиците, както и други сходни игри с думи, а също и судоку, подкрепят когнитивната функционалност, като подтикват паметта, езика и уменията за решение на проблеми. 10-15 минути всяка заран са задоволителни, с цел да се възползваме от дълготрайните изгоди.
Сутрешна разходка
Когато приказваме за здравето на мозъка, придвижването заран не е за подценяване. Разходката е превъзходен метод да стартираме деня си, защото усилва притока на кръв към мозъка, което подкрепя достигането на О2 и хранителни субстанции, нужни за здравето му. Добре е да се стремим към 20-30 минути вървене пешком с движение, с което се усещаме удобно.
А когато физическата интензивност се трансформира в постоянна, може да разчитаме също и на по-добри памет и мисловна активност, както и по-нисък риск от развиване на заболяването на Алцхаймер. И не на последно място, ходенето подтиква освобождението на ендорфини, които ни зареждат с положително въодушевление.
Медитация
Редовната медитация е различен метод да подпомогнем паметта и фокуса си, като в същото време понижим напрежението и възпалението - два фактора, свързани с когнитивния спад.
Само 5-10 минути утринна медитация дава успокоителен старт на деня ни и усъвършенства способността на мозъка да се оправя с прочувствени и когнитивни задания.
Важната (и лесна) смяна в всекидневието, с която може да понижим риска от деменция
Дори и да сме предразположени, още веднъж има вяра
Разговор с другар
Социалните контакти са различен основен фактор за дългоденствие и положително мозъчно здраве. Изследванията през последните години демонстрират, че поддържането на деен обществен живот може да помогне за попречване на заболяването на Алцхаймер, като поддържа мозъка зает и понижава рисковете, свързани със самотата и изолацията.
Достатъчно е да проведем даже и къс диалог (на живо или по телефона) с другар, член на фамилията или различен непосредствен, с цел да се почувстваме по-щастливи и свързани, написа.
Яйцата - правилен съдружник против заболяването на Алцхаймер
Ето от кое място идва огромната им изгода
Болестта на Алцхаймер визира от ден на ден хора в международен мащаб и въпреки че има и фактори, върху които не можем да повлияем, си коства да вложим старания в построяването на някои привички, с които можем да се предпазим.
Ето шест сутрешни навика, с които да понижим риска от Алцхаймер.
Закуска, която включва яйца
Връзката сред потреблението на яйца и понижения риск от деменция от Алцхаймер е потвърдена научно. Според проучвания питателните субстанции в яйцата, като холин, омега-3 мастната киселина DHA и лутеин, подкрепят здравето на мозъка с напредването на годините.
Само посредством потреблението на две яйца на ден си набираме от 50% до 70% от нужния ни дневен банкет на холин, по този начин значим за мозъка.
Чаша кафе
Освен яйцата на закуска, науката удостоверява изгодата и от утринната чаша кафе. Проучвания демонстрират, че умерената консумация на кафе (една до четири чаши на ден) може да помогне за понижаване на риска от заболяването на Алцхаймер.
Оказва се, че удобният резултат за здравето на мозъка се дължи на антиоксиданти в кафето, както и стимулиращите резултати на кофеина. И не трябва да забравяме, че най-полезният метод да консумираме кафето, е като не му прибавяме захар и подсладители.
Решаване на кръстословица
Може и да ни се коства като старомодно занятие, само че изгодата от него е фактът, че съставлява " подготовка " на мозъка. А упражненията за мозъка са също толкоз значими, колкото и физическите.
Кръстословиците, както и други сходни игри с думи, а също и судоку, подкрепят когнитивната функционалност, като подтикват паметта, езика и уменията за решение на проблеми. 10-15 минути всяка заран са задоволителни, с цел да се възползваме от дълготрайните изгоди.
Сутрешна разходка
Когато приказваме за здравето на мозъка, придвижването заран не е за подценяване. Разходката е превъзходен метод да стартираме деня си, защото усилва притока на кръв към мозъка, което подкрепя достигането на О2 и хранителни субстанции, нужни за здравето му. Добре е да се стремим към 20-30 минути вървене пешком с движение, с което се усещаме удобно.
А когато физическата интензивност се трансформира в постоянна, може да разчитаме също и на по-добри памет и мисловна активност, както и по-нисък риск от развиване на заболяването на Алцхаймер. И не на последно място, ходенето подтиква освобождението на ендорфини, които ни зареждат с положително въодушевление.
Медитация
Редовната медитация е различен метод да подпомогнем паметта и фокуса си, като в същото време понижим напрежението и възпалението - два фактора, свързани с когнитивния спад.
Само 5-10 минути утринна медитация дава успокоителен старт на деня ни и усъвършенства способността на мозъка да се оправя с прочувствени и когнитивни задания.
Важната (и лесна) смяна в всекидневието, с която може да понижим риска от деменция
Дори и да сме предразположени, още веднъж има вяра
Разговор с другар
Социалните контакти са различен основен фактор за дългоденствие и положително мозъчно здраве. Изследванията през последните години демонстрират, че поддържането на деен обществен живот може да помогне за попречване на заболяването на Алцхаймер, като поддържа мозъка зает и понижава рисковете, свързани със самотата и изолацията.
Достатъчно е да проведем даже и къс диалог (на живо или по телефона) с другар, член на фамилията или различен непосредствен, с цел да се почувстваме по-щастливи и свързани, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ