Какво е мозъчна мъгла и как да се справим с нея?
Всеки знае какво е: идва средата на работния ден и ви е мъчно да се концетрирате. Някак си е мъчно да си съберете мислите, да се фокусирате, да запомните каквото и да е. Именно това е така наречен мозъчна мъгла - лека когнитивна дисфункция.
Предпоставки за появяването на мозъчната мъгла са хроничният стрес, хормоналните промени, депресията, дехидратация, неприятна диета, някои лекарства. Какво да създадем, в случай че усетим, че тази мъгла ни наляга?
Първата и най-важна стъпка е да намерите време за същинска отмора, а не просто кафе с сътрудници на въздух пред офиса. Медитация, диалог с обичан човек, лека сънливост - това са супер способи за задачата.
Второто значимо тук е да обърнете съществено внимание на диетата си. Нека тя е богата на антиоксиданти, като сезонът в този момент е извънредно подобаващ - цитруси, ядки, боровинки. Така се понижава оксидативният стрес на тялото, което има добър резултат върху мозъка и тялото.
Трето - движете се! Тялото и мозъкът са едно цяло, а учените са потвърдили, че спортът усъвършенства когнитивната функционалност. Тренировките се отразяват добре и при продължителен стрес и отмалялост. Ако нямате време, даже разходките са нещо. Може да вършиме и лек стречинг на работното място. Ако пък може да отделите час, най-хубавият избор би бил йогата, за която е потвърдено, че понижава напрежението, депресията и възприятието за безпокойствие.
Друг потребен съвет е да намалите кофеина и алкохола. Балансът е клучов, а при кофеина става въпрос за до 400 мг кофеин дневно.
Приоритизирайте съня и си създайте рутина за сън - лягайте и ставайте едновременно на деня. Поне час преди сън не използвайте телефона си. Помнете, че никотинът и кофеинът пречат на съня.
Предпоставки за появяването на мозъчната мъгла са хроничният стрес, хормоналните промени, депресията, дехидратация, неприятна диета, някои лекарства. Какво да създадем, в случай че усетим, че тази мъгла ни наляга?
Първата и най-важна стъпка е да намерите време за същинска отмора, а не просто кафе с сътрудници на въздух пред офиса. Медитация, диалог с обичан човек, лека сънливост - това са супер способи за задачата.
Второто значимо тук е да обърнете съществено внимание на диетата си. Нека тя е богата на антиоксиданти, като сезонът в този момент е извънредно подобаващ - цитруси, ядки, боровинки. Така се понижава оксидативният стрес на тялото, което има добър резултат върху мозъка и тялото.
Трето - движете се! Тялото и мозъкът са едно цяло, а учените са потвърдили, че спортът усъвършенства когнитивната функционалност. Тренировките се отразяват добре и при продължителен стрес и отмалялост. Ако нямате време, даже разходките са нещо. Може да вършиме и лек стречинг на работното място. Ако пък може да отделите час, най-хубавият избор би бил йогата, за която е потвърдено, че понижава напрежението, депресията и възприятието за безпокойствие.
Друг потребен съвет е да намалите кофеина и алкохола. Балансът е клучов, а при кофеина става въпрос за до 400 мг кофеин дневно.
Приоритизирайте съня и си създайте рутина за сън - лягайте и ставайте едновременно на деня. Поне час преди сън не използвайте телефона си. Помнете, че никотинът и кофеинът пречат на съня.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ