Коя диета на коя възраст подхожда и какви храни да избягваме
Всеки човек би трябвало да се грижи за тялото си по друг метод, защото няма два идентични организма. Но въпреки всичко в обособените възрастови групи има някои общи неща, които е добре да се следват, с цел да поддържаме положително здраве и форма.
Какви храни да заобикаляме след 50-те и на какво да наблегнем, до момента в който сме в разцвета на младостта, прочетете в идващите редове.
До 20-годишна възраст
Или по-познати като тийндейджърските ни години.
През това време тялото ни се развива и се трансформираме в по-големи и зрели хора. За да се случи това, тялото ни се нуждае от нужните количества витамини и минерали. Наблегнете на закуската и намалете количеството на нездравословните храни, които консумирате, несъмнено – без да се лишавате изцяло от тях. Включете в менюто си храни, богати на калций, желязо и протеини.
След 20 години
След 20-те години тялото ни се е оформило и е добре да обърнем повече внимание на храните, които одобряваме всекидневно. Съветваме ви да започнете да изграждате по-добри хранителни привички и все по-рядко да посягате към нездравословните храни. Избягвайте пържените храни, заменете млечния шоколад с черен и така нататък Храни, богати на омега-3 мастни киселини и фолиева киселина.
След 30-годишна възраст
През този стадий в действителност би трябвало да се погрижите за подсилване на костите и мускулите си. Наблегнете на протеини от яйцата, месото, семена, ядки, киноа, соя и други Ако не консумирате прясно или кисело мляко, набавяйте си калций и протеини от други храни на растителна основа да вземем за пример.
Не можем да заобикаляме от остаряването, само че от време на време незабелязано започваме да привикваме към някои привички, които са по-присъщи на възрастнит…
След 40 години
Когато настъпят 40-те би трябвало да се погрижим за поддържането на добър метаболизъм, с цел да не се промени внезапно тялото ни и бързо да натрупаме непотребни килограми, които след това мъчно можем да свалим. Включете повече храни, богати на фибри и протеини, както и избягвайте всички нездравословни храни.
След 50-годишна възраст
В този интервал метаболизмът се забавя и не трябва да затрудняваме работата му в допълнение, по тази причина здравословното и уравновесено хранене е повече от целесъобразно. Избягвайте прекалено много млечни артикули или захар, като може да ги замените с ядкови млека и мед. Наблягайте на храни като броколи, ябълки, авокадо, спанак, боровинки и други храни, богати на антиоксиданти и желязо.
Над 60 години
След 60-години е добре да заложите на повече плодове и зеленчуци. Храни като фасул и леща са богати на желязо и потребни за организма. Приемайте задоволително количество вода, намалете солта и наблегнете на спанака, листните зеленчуци и соевите артикули вместо млечните.
Zdrave.to
