Как да спра да преяждам
Всеки човек има свои ограничавания и желания по връзки на храненето. Докато за едни хора е признато да употребяват постоянно в дребни порции, то за други пожеланият вид е да се хранят в огромни количества по-рядко в деня.
Преяждането е събитие, с което всеки човек се сблъсква. Когато то се случва рядко, това е обикновено и може да се дължи на остър вкус след безсилие, стрес или промяна на климата. Когато обаче преяждането се случва постоянно, зад това се крият други фактори, на които би трябвало да се обърне внимание.
Ето няколко съвета, с които да спрете да преяждате:
Създайте режим за хранене
Липсата на график на храненията може да докара до поява на вкус по друго време на деня. В някои случаи, можете да страдате от изострена липса на храна и това да докара до преяждане. Планирането на хранителния режим и взимането на решения във връзка с храната авансово може да ви помогне да избегнете непотребното преяждане. Подгответе лист с храни и ястия, които планирате да консумирате денем, и се придържайте към него. Също по този начин си изградете конвенционален график за закуска, обяд, вечеря и междинни хранения. Консумирането на храна едновременно всеки ден ще помогне в оправянето с преяждането.
Не пропускайте закуска
Най-важното хранене за деня е закуската. Тя може да ви помогне да контролирате апетита си през целия ден. Включете в закуската си протеини, фибри и здрави мазнини, които ще ви наситят и предотвратят преяждането по-късно.
Хранете се умерено против преяждане
Когато сте гладни и стартирате да ядете бързо, вие не можете да прецените нужните количества, които да задоволят апетита ви. В резултат, вие довършвате своята порция и след няколко минути изпитвате тежест в стомаха. Правилният метод е да ядете постепенно и да се наслаждавате на храната си. По-бавното хранене разрешава на мозъка да записва възприятието на задоволеност и да предотврати преяждането.
Физическа интензивност против преяждане
Уседналият метод на живот подтиква апетита в случаи, когато в реалност нямате потребност от храна. Практикуването на постоянни физически извършения освен усъвършенства общото ви здраве, само че и оказва помощ за управлението на апетита. Физическата интензивност може да ви помогне да изгорите непотребните калории и да поддържате здравословното си тегло.
Контролирайте порциите, с цел да не преяждате
Преяждането може да бъде резултат от разширение на стомаха в резултат на прекалено увеличение на дневния банкет храна. За да избегнете това, измервайте храната си и се опитвайте да консумирате по-малки порции. Избягвайте огромните тави и чинии, които могат да насърчат преяждането.
Консултирайте се със експерт
Ако никой вид не дава успеваемост при вас, то най-вероятно страдате от някакъв здравословен проблем, с който не можете да се справите сами. Тогава вярното решение е да се консултирате с диетолог или психолог. Той може да ви даде уместно лекуване и поддръжка.
Вижте още:
- Кои са най-честите хранителни разстройства;
- Кои храни покачват енергията;
- Полезни храни за детоксикация на организма.
