Колко време отнема докато забележим резултат от тренировките
Всеки човек, който занапред стартира да следва режим на тренировки, без значение какъв вид, би следвало да е наясно, че резултатите не идват за една нощ. Когато обаче сме мощно окуражени, постоянно сме и нетърпеливи и желаеме допустимо най-скоро да забележим, че фактически има изгода от прекараното време в залата.
Нормално е също по този начин всеки човек да има разнообразни цели и да следва разнообразни подготвителни стратегии и по тази причина и е напълно разумно времето до момента в който забележи резултат, да варира. Фитнес експертите обаче имат своите наблюдения за това какъв брой време след началото на тренировките може да забележим разлика във физиката си, и ги споделят пред Women`s Health.
Ако упражняваме за устойчивост
По-издръжливи ни вършат аеробните извършения. Те освен може да покачат самочувствието ни, само че имат изгоди и за здравето, измежду които е управлението на високото кръвно налягане. След осем до 12 седмици аеробни тренировки (минимум 30 минути извършения с умерена активност три пъти седмично) ще сме подобрили сърдечно-съдовото си здраве, както и евентуално ще видим, че спим по-добре.
Що се отнася до подобряването на издръжливостта ни пък, тя зависи от всеки обособен човек и значително и от това какъв брой и дали въобще преди сме били физически дейни. Ориентировъчно можем да чакаме да се почувстваме по-издръжливи след четири до шест седмици от началото на тренировките.
Ако упражняваме за намаляване
Тук е доста значимо да отбележим, че доста зависи от това какъв брой са килограмите, които желаеме да свалим. Колкото повече са те, толкоз повече време ще ни отнеме. Освен това е добре да имаме поради, че в случай че сме диагностицирани с хормонално разстройство, меланхолия или тревога, или пък взимаме дефинира типове медикаменти, може да ни е по-трудно да отслабнем.
И даже когато оставим външните фактори настрани, би трябвало да сме наясно, че калорийният недостиг си остава главен фактор при свалянето на килограми. Ако задачата ни е да смъкваме един до два кг седмично, то калорийният недостиг за този интервал от време би трябвало да е общо 2000. Осем до 12 седмици по-късно към този момент бихме могли да видим разликата. Разбира се, упоменатият калориен недостиг е здравословно да бъде реализиран най-вече посредством тренировки, като най-ефективни се счита, че са силовите и HIIT тренировки.
Ако упражняваме за мускулна маса
За разлика от аеробните тренировки или тези за намаляване, то силовите тренировки могат да дадат резултат и единствено след една сесия. Получава се по този начин, защото когато подвигаме тежести повече кръв, О2 и млечна киселина доближават до мускулите ни. И макар че този резултат е краткотраен, след четири до шест седмици към този момент ще се усещаме по-заякнали - тук става въпрос по-скоро за успеваемостта на мускулите ни, в сравнение с за увеличение на мускулната маса.
Ако обаче се целим да имаме релефни бицепси, и храната се намесва със основна роля. По-точно протеинът. Ще са ни нужни задоволително калории, като забележителна част от тях би трябвало да са точно протеин. За да оформим мускули, е нужно да имаме калориен остатък, т.е. да одобряваме повече калории, в сравнение с изгаряме. В случай че вършим две до четири сесии силови тренировки седмично, то може да чакаме да видим резултат след към осем седмици.
Ако упражняваме за по-добро психологично здраве
Разбира се, има и хора, които упражняват не с цел да отслабнат или вършат мускулна маса, а просто с цел да се усещат добре и да подобрят психологичното си здраве. Всъщност едвам пет минути умерено интензивни извършения могат да покачат настроението на човек. След четири до шест седмици пък борещите се с меланхолия и тревога да вземем за пример могат да усетят доста усъвършенстване в положението си.
Наред с това, естествено, те ще виждат разлика и във физиката си, което пък от своя страна би повишило самочувствието им. Ако би трябвало да разбираем резултата по малко по-научен метод, е задоволително единствено да споменем, че по време на физическа интензивност се освобождават ендорфини и допамин - и двете свързани с възстановяване на настроението.
Нормално е също по този начин всеки човек да има разнообразни цели и да следва разнообразни подготвителни стратегии и по тази причина и е напълно разумно времето до момента в който забележи резултат, да варира. Фитнес експертите обаче имат своите наблюдения за това какъв брой време след началото на тренировките може да забележим разлика във физиката си, и ги споделят пред Women`s Health.
Ако упражняваме за устойчивост
По-издръжливи ни вършат аеробните извършения. Те освен може да покачат самочувствието ни, само че имат изгоди и за здравето, измежду които е управлението на високото кръвно налягане. След осем до 12 седмици аеробни тренировки (минимум 30 минути извършения с умерена активност три пъти седмично) ще сме подобрили сърдечно-съдовото си здраве, както и евентуално ще видим, че спим по-добре.
Що се отнася до подобряването на издръжливостта ни пък, тя зависи от всеки обособен човек и значително и от това какъв брой и дали въобще преди сме били физически дейни. Ориентировъчно можем да чакаме да се почувстваме по-издръжливи след четири до шест седмици от началото на тренировките.
Ако упражняваме за намаляване
Тук е доста значимо да отбележим, че доста зависи от това какъв брой са килограмите, които желаеме да свалим. Колкото повече са те, толкоз повече време ще ни отнеме. Освен това е добре да имаме поради, че в случай че сме диагностицирани с хормонално разстройство, меланхолия или тревога, или пък взимаме дефинира типове медикаменти, може да ни е по-трудно да отслабнем.
И даже когато оставим външните фактори настрани, би трябвало да сме наясно, че калорийният недостиг си остава главен фактор при свалянето на килограми. Ако задачата ни е да смъкваме един до два кг седмично, то калорийният недостиг за този интервал от време би трябвало да е общо 2000. Осем до 12 седмици по-късно към този момент бихме могли да видим разликата. Разбира се, упоменатият калориен недостиг е здравословно да бъде реализиран най-вече посредством тренировки, като най-ефективни се счита, че са силовите и HIIT тренировки.
Ако упражняваме за мускулна маса
За разлика от аеробните тренировки или тези за намаляване, то силовите тренировки могат да дадат резултат и единствено след една сесия. Получава се по този начин, защото когато подвигаме тежести повече кръв, О2 и млечна киселина доближават до мускулите ни. И макар че този резултат е краткотраен, след четири до шест седмици към този момент ще се усещаме по-заякнали - тук става въпрос по-скоро за успеваемостта на мускулите ни, в сравнение с за увеличение на мускулната маса.
Ако обаче се целим да имаме релефни бицепси, и храната се намесва със основна роля. По-точно протеинът. Ще са ни нужни задоволително калории, като забележителна част от тях би трябвало да са точно протеин. За да оформим мускули, е нужно да имаме калориен остатък, т.е. да одобряваме повече калории, в сравнение с изгаряме. В случай че вършим две до четири сесии силови тренировки седмично, то може да чакаме да видим резултат след към осем седмици.
Ако упражняваме за по-добро психологично здраве
Разбира се, има и хора, които упражняват не с цел да отслабнат или вършат мускулна маса, а просто с цел да се усещат добре и да подобрят психологичното си здраве. Всъщност едвам пет минути умерено интензивни извършения могат да покачат настроението на човек. След четири до шест седмици пък борещите се с меланхолия и тревога да вземем за пример могат да усетят доста усъвършенстване в положението си.
Наред с това, естествено, те ще виждат разлика и във физиката си, което пък от своя страна би повишило самочувствието им. Ако би трябвало да разбираем резултата по малко по-научен метод, е задоволително единствено да споменем, че по време на физическа интензивност се освобождават ендорфини и допамин - и двете свързани с възстановяване на настроението.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ