Всеки човек иска да има добро психично здраве. Повечето хора

Как да поддържаме добро психично здраве

Всеки човек желае да има положително психологично здраве. Повечето хора схващат смисъла на здравото тяло. Много хора обаче подценяват смисъла на психологичното здраве. Доброто психологично здраве може да направи живота по-приятен. То може също по този начин да способства за по-добро физическо здраве и устойчивост. За да бъдете в действителност здрави, би трябвало да се грижите както за тялото, по този начин и за мозъка си.

Ето по какъв начин да изградим положително психологично здраве:

Изграждане на самочувствие:

Съсредоточете се върху мощните си страни.

В сложни моменти се фокусирайте върху качествата, които могат да ви оказват помощ да се справите с провокациите на живота.

Например, в случай че си мислите: „ Не ми харесва да не знам какво ще се случи. Ами в случай че се случи нещо извънредно? “ В този случай можете да си припомните мощните си страни. Може да си кажете: „ Не ми харесва да не знам какво ще се случи, само че знам, че в предишното съм преодолявал непредвидими събития. Вярвам в способността си да се оправя с всичко, което ми се изпречи на пътя. “

Признаването на това, което цените в себе си, ще ви подсети за вашата стойност, което е от значително значение за реализиране на положително психологично здраве. Оценяването на мощните ви страни може да ви подсети какъв брой сте способни и способени.

Полезно е да записвате мислите си за мощните си страни или даже да започнете да си водите дневник. Ето някои потребни подкани, които да ви оказват помощ да започнете: Какво ви кара да се чувствате мощни? Дали е нещо, което вършиме, или избрана среда? Опишете какво чувствате в моменти на мощ. Увереност? Гордост? Избройте 5 свои качества, които са мощни страни. Кое от тях е най-важно? Защо?

Практикувайте самоутвърждаване.

Самоутвърждаването е упражнение, при което си напомняте за своята стойност, като казвате или записвате неща, които харесвате или на които се възхищавате в себе си. Рутинното признание на качествата, които обичате в себе си, може да ви даде голям подтик на самочувствието.

Кажете на глас какво харесвате в себе си пред огледалото. Всеки път, когато имате време, можете да извършите това малко упражнение. Многократното му осъществяване ще ви помогне да изградите самочувствие.

Пример за одобряване може да бъде: „ Харесва ми какъв страховит другар съм и се гордея с това по какъв начин се отнасям към приятелите си. “

Друг образец може да бъде: „ Харесва ми, че косата ми е къдрава, тъй като е друга. Радвам се, че през днешния ден прегръщам косата си. “

Проучванията демонстрират, че самоутвърждаването може също по този начин да помогне за облекчение на напрежението и да насърчи креативното мислене в стресови обстановки. Също ще ви помогне да изградите положително психологично здраве.

Справяне със напрежението:

Практикувайте съзнателна медитация.

Внимателната е медитация, която изисква да се концентрирайте върху сегашния миг. Практикуването на осъзната медитация слага фокус върху това просто да бъдете и да не вършиме нищо друго сега.

Можете да медитирате единствено по 30 минути дневно. Дори това количество води до удобни промени в държанието и мозъчната функционалност. Осъзнатостта понижава прочувствената реактивност, тревогата и депресията.

Започнете, като намерите безшумно място, където няма да бъдете обезпокоявани. Седнете комфортно и обърнете внимание на мислите си. Позволете на мислите да преминат през съзнанието ви, като идват и си отиват от съзнанието ви.

Съсредоточете цялото си внимание върху сегашния миг и обърнете внимание на дишането си. Обърнете внимание на това, което виждате, чувате и чувствате. Обърнете внимание къде в тялото си задържате напрежение. Потвърдете всички мисли, терзания или страсти, които се появяват, и по-късно ги оставете да си отидат.

Ако мозъкът ви стартира да блуждае или да се занимава с терзания, насочете вниманието си още веднъж към дишането. Това ще ви помогне да имате положително психологично здраве.

Упражнявайте тялото си.

Когато изпитвате, мозъкът ви създава хормони, които споделят на тялото да се приготви да реагира на опасност. Сериозният стрес може да заплаши психологичното ви здраве и да провокира и физически признаци.Един добър метод за справяне със напрежението е посредством физически извършения.

Упражненията и физическата интензивност могат да донесат облекчение на напрегнатите мускули.

Упражненията също по този начин карат тялото да освобождава ендорфини. Ендорфините са невротрансмитери, които ви карат да се чувствате добре и потискат реакцията на организма ви към напрежението. Те също по този начин спомагат за възстановяване на настроението ви и ви оказват помощ да се чувствате по-спокойни.

Опитайте разнообразни действия, с цел да откриете такава, която ви доставя наслаждение. Добри занимания са йога, вървене, танци и спортове, които оказват помощ за оживление на сърцето.

Когато се чувствате уплашени, може да се изкушите да пропуснете упражненията, тъй като това е още едно нещо, което би трябвало да извършите. Въпреки това изгодите ще бъдат ясни в дълготраен проект. Това ще ви помогне да изградите положително психологично здраве.

Хранете се добре.

Правилното хранене и питателните привички също могат да оказват помощ за понижаване на напрежението и основаване на положително психологично здраве. По-специално, имайте поради следните препоръки:

Ограничете използването на кофеин и алкохол. Прекалено доста от тези субстанции може да насърчи тревогата. Повече от една или две алкохолни питиета дневно могат да затруднят оправянето със напрежението.

Превърнете храненето в умерено и релаксиращо прекарване. Не бързайте да се храните.

Не преяждайте. Избягвайте да употребявате храната като средство за справяне със напрежението.

Някои храни съдържат хранителни субстанции, които оказват помощ на тялото ви да се оправи със напрежението. Смята се, че съответно авокадото, бананите, чаят, пълнозърнестите храни, мазната риба, морковите, ядките, киселото мляко и шоколадът оказват помощ за справяне със напрежението.

Всъщност от ден на ден се усилват връзките сред физическите болести на някого и неговото психическо здраве, като мигрена, IBS, високо кръвно налягане и сърдечни болести. Вашето физическо здраве и прочувствено благоденствие са свързани между тях!

Управление на отрицателните страсти:

Отделете време за себе си.

Справянето със мощните страсти може да е мъчно, само че то е част от живота. Способността да регулирате страстите си и да успокоявате личната си болежка е основна част от положително психологично здраве. Част от това е да отделяте време всеки ден, с цел да вършиме неща, които ви карат да се чувствате добре.

Това, което ви кара да се чувствате добре, е друго за всеки човек. Вероятно към този момент имате действия, които ви оказват помощ да се справяте с страстите.

Някои чудесни образци включват диалог с другар, разходка, слушане на музика или друга успокояваща активност като вана с мехурчета.

Упражнявайте самоосъзнаване.

Съобразявайте се със личните си прочувствени реакции на външни събития. Отделете време да помислите за реакциите си в сложни обстановки.

Вместо да реагирате неотложно на отрицателно събитие, пробвайте се да се отстраните въображаемо за миг, с цел да отбележите прочувствената си реакция. Много хора считат, че е потребно, да вземем за пример, да създадат няколко дълбоки вдишвания или да преброят до 10, преди да реагират.

Помислете за това, което чувствате, без да осъждате. Това ви дава опция да реагирате по метод, който не е емоционален, а премислен.

Осъзнаването на страстите ви е изключително потребно при общуването и взаимоотношенията. Това ще ви помогне да изградите положително психологично здраве.

Поддържане на здравословни взаимоотношения

Разпознаване на характерностите на. Социалната поддръжка е значима в сложни моменти. Приятелите, фамилията и сътрудниците могат да предложат прочувствена поддръжка и помощ при стресови житейски събития. Социалната поддръжка също по този начин ви предлага място, където да се чувствате признати и сигурни.

Потърсете тези съставни елементи във взаимоотношенията си:

Доверие. Доверието е от значително значение за построяването на мощна и здрава връзка. То дава опция за накърнимост посредством интимно откриване на най-истинската ни същина.

Уважение. Уважението във взаимоотношенията значи, че приемате мнението, потребностите и границите на другия човек. Уважението включва също по този начин отбягване на обидни мнения, наименуване и омаловажаване.

Изслушване. Изслушването е един от методите ясно да предадете на другия човек почитание и грижа. Практикувайте интензивно слушане, като оставяте задоволително време на другия човек да приказва. Обърнете внимание на това, което споделя, както и на метода, по който го споделя. Потърсете и други хора, които да вършат същото.

Свобода. Свободата в една връзка значи, че предоставяте на другия човек време за себе си. Позволявате му също по този начин да развива и други взаимоотношения в живота. Тя значи, че си позволявате взаимно да изразявате потребностите си без последици.

Тези препоръки ще ви оказват помощ да изградите положително психологично здраве.

След като разберете какво е здравословна или нездравословна връзка, отделете малко време, с цел да разгледате обществения си кръг и хората в него. Помислете за това кои взаимоотношения са най-подкрепящи и кои може да са злоупотребяващи.

Ако в живота ви има връзки, които злоупотребяват, помислете дали да не се конфронтирате с хората, които злоупотребяват, за тяхното държание. Може да се наложи да обмислите и отстраняването на тези хора от мрежата за поддръжка, изключително в случай че те не са възприемчиви към терзанията ви. Тези хора вредят на психологичното ви здраве.

По същата причина може да желаете да прекарвате повече време с тези лица, които ви поддържат най-вече.

Въпреки че не всеки ден е добър, постоянно има по нещо положително, което можете да откриете във всеки ден. Помислете за нещо – даже нещо дребно – за което сте признателни всяка нощ преди да заспите.

Следвайте тези препоръки в случай че желаете да имате положително психологично здраве.