Учени: Късната вечеря не вреди, ако следвате едно правило
Всеизвестен факт е, че късното хранене може да докара до напълняване и да аргументи здравословни проблеми. Сега обаче откривателите считат, че това изказване не е напълно правилно.
В ново изследване учени от Кралския лицей в Лондон организираха огромно изследване, в което участваха 80 000 възрастни в Обединеното кралство. Изследователите са разгледали разнообразни часове на хранене и времеви прозорци, в които хората са яли.
Пълните данни от изследването се възнамерява да бъдат оповестени преди края на 2023 година, само че предварителните данни демонстрират, че някои от нас могат да вечерят след 21:30 и това по никакъв метод няма да се отрази на тяхното здраве или физика, пише Daily Mail. Това обаче ще работи единствено при едно изискване - значимо е човек, който е привикнал да вечеря късно, да закусва късно.
Основното е да спазвате 14-часов прозорец на гладно. Тоест, в случай че вечеряте в 21.30, закуската не би трябвало да е по-рано от 11.30. Изследователите твърдят, че, първо, това е потребно за метаболизма, второ, за цялостното здраве и трето, ще помогне за поддържане на фигура. Резултатите от изследването демонстрират, че този интервал на недояждане е бил ефикасен за болшинството от участниците в изследването, без значение от това в кое време са вечеряли.
Според създателя на проучването Тим Спектър, професор по генетична епидемиология, концепцията, че ранните вечери са потребни за нашето здраве, в действителност се основава на дребни изследвания, които учат най-вече младежи. Но най-важното е, че не са взели поради интервалите сред храненията, както и времето на закуска. Следователно, съгласно Спектър, тези изследвания демонстрират единствено незначителна изгода от ранното хранене.
Професорът счита, че най-ефективен е лимитираният във времето банкет на храна, който съгласно проучванията е потребен както за метаболизма, по този начин и за отслабването. Спектър отбелязва, че участниците в изследването, които са яли късно, само че въпреки всичко са поддържали 14-часова пауза сред вечеря и закуска, са декларирали, че имат повече сила.
Изследователите допускат, че това се дължи на нашите чревни микроби, които наподобява имат собствен личен циркаден темп и като нас имат потребност от отмора. Учените също допускат, че можем да решим по кое време да вземем тази 14-часова отмора въз основа на нашия график. Важно е обаче също по този начин да се придържате към 14-часова отмора за хранене, да не хапвате лека закуска преди лягане, да не закусвате рано и да си лягате в границите на два часа след вечеря.
Превод: GlasNews
В ново изследване учени от Кралския лицей в Лондон организираха огромно изследване, в което участваха 80 000 възрастни в Обединеното кралство. Изследователите са разгледали разнообразни часове на хранене и времеви прозорци, в които хората са яли.
Пълните данни от изследването се възнамерява да бъдат оповестени преди края на 2023 година, само че предварителните данни демонстрират, че някои от нас могат да вечерят след 21:30 и това по никакъв метод няма да се отрази на тяхното здраве или физика, пише Daily Mail. Това обаче ще работи единствено при едно изискване - значимо е човек, който е привикнал да вечеря късно, да закусва късно.
Основното е да спазвате 14-часов прозорец на гладно. Тоест, в случай че вечеряте в 21.30, закуската не би трябвало да е по-рано от 11.30. Изследователите твърдят, че, първо, това е потребно за метаболизма, второ, за цялостното здраве и трето, ще помогне за поддържане на фигура. Резултатите от изследването демонстрират, че този интервал на недояждане е бил ефикасен за болшинството от участниците в изследването, без значение от това в кое време са вечеряли.
Според създателя на проучването Тим Спектър, професор по генетична епидемиология, концепцията, че ранните вечери са потребни за нашето здраве, в действителност се основава на дребни изследвания, които учат най-вече младежи. Но най-важното е, че не са взели поради интервалите сред храненията, както и времето на закуска. Следователно, съгласно Спектър, тези изследвания демонстрират единствено незначителна изгода от ранното хранене.
Професорът счита, че най-ефективен е лимитираният във времето банкет на храна, който съгласно проучванията е потребен както за метаболизма, по този начин и за отслабването. Спектър отбелязва, че участниците в изследването, които са яли късно, само че въпреки всичко са поддържали 14-часова пауза сред вечеря и закуска, са декларирали, че имат повече сила.
Изследователите допускат, че това се дължи на нашите чревни микроби, които наподобява имат собствен личен циркаден темп и като нас имат потребност от отмора. Учените също допускат, че можем да решим по кое време да вземем тази 14-часова отмора въз основа на нашия график. Важно е обаче също по този начин да се придържате към 14-часова отмора за хранене, да не хапвате лека закуска преди лягане, да не закусвате рано и да си лягате в границите на два часа след вечеря.
Превод: GlasNews
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ