Времето на хранене е също толкова важно, колкото и съдържанието

Времето на хранене е също толкоз значимо, колкото и наличието на калории или състава на храната. Диетолог разкри кое е най-хубавото време за хранене, с цел да се заредите с сила за целия ден и да намалите риска от напълняване. Ето по какъв начин времето за хранене въздейства върху здравето и по кое време е най-добре да се употребява храна.

Влиянието на времето за хранене върху здравето

Според диетолога Олга Безуглая хронодиетологията учи този въпрос. Изследванията в тази област демонстрират, че питателните привички, които са синхронизирани с циркадните ритми, спомагат за поддържането на здравето и оптималното тегло.

" Генетиката, възрастта и пола оказват въздействие. " Биологичният часовник “ се управлява от гени като CLOCK, BMAL1, PER3, които дефинират хронотипа, т.е. по кое време тялото най-добре смила храната. Освен това с възрастта склонността към вечерно хранене понижава, само че мъжете са по-склонни от дамите да имат преместен темп на хранене, като употребяват повече калории следобяд ", споделя експертът.

Пропускането на закуска е обвързвано с нараснал риск от затлъстяване. Изследванията демонстрират, че хората, които пропущат закуската, одобряват повече калории вечер, което води до по-високи равнища на инсулин и предизвиква натрупването на мазнини.

Кога е най-хубавото време за хранене?

Лекарят споделя, че оптималното време за закуска е 2-3 часа след ставане от сън, а за вечеря 2-3 часа преди лягане.

Късното хранене утежнява инсулиновата сензитивност и може да усили риска от развиване на диабет вид 2 и сърдечно-съдови болести. Идеалният вид е по-голямата част от калориите да се употребяват през първата половина на деня. Честотата на хранене също има значение. Изследванията демонстрират, че постоянното хранене оказва помощ да се поддържат постоянни равнища на глюкоза и понижава вероятността от преяждане, разяснява експертът.

Оптимизирането на времето за хранене може доста да усъвършенства метаболитното здраве. Струва си да започнете деня със здравословна закуска, да намалите наличието на калории във вечерната диета и да се придържате към постоянна диета.

Кога късната вечеря води до напълняване?

" Без значение какъв брой време е минало от последното ви хранене, в случай че сте гладни, яжте. Важно е да разпознавате и да реагирате на сигналите си за апетит. Сигналите за апетит са методът на вашето тяло да заяви, че се нуждае от сила, с цел да се усеща и действа по най-хубавия метод ", споделя експертът.

Предотвратяване на затлъстяването

Диетите за предварителна защита и лекуване на затлъстяването са повсеместен метод, който включва уравновесена диета, постоянни извършения и промени в метода на живот. Затлъстяването е сериозен здравословен проблем, който може да докара до разнообразни хронични болести, в това число диабет вид 2, сърдечно-съдови болести и някои типове рак.

Балансирано хранене. Важно е да включите в диетата си разнородни храни, които съдържат зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини (напр. риба, пиле, бобови растения) и здравословни мазнини (напр. авокадо, ядки).

Контрол на порциите. Важно е да следите размера на порциите, с цел да избегнете преяждането, даже в случай че храната е здравословна.

Редовност на храненето. Един пореден модел на хранене оказва помощ да се избегне преяждането и обезпечава на тялото силата, от която се нуждае през целия ден.

Диети за лекуване на затлъстяване

Нискокалорична диета. Може да се предложи понижаване на приема на калории, с цел да ви помогне да отслабнете. Важно е да се консултирате с диетолог, с цел да осигурите уравновесена диета.

Кетогенна диета. Тази диета е с високо наличие на мазнини, умерено наличие на протеини и ниско наличие на въглехидрати, което може да насърчи загуба на тегло.

Средиземноморска диета. Тази диета включва доста зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, зехтин и рибен протеин, което предизвиква цялостното здраве.

Редовните извършения са основен съставен елемент в битката против затлъстяването. Препоръчително е всеки ден да отделяте време за аеробни извършения, силови тренировки и стречинг. Стресът може да способства за увеличение на тежестта, тъй че е значимо да намерите способи да го управлявате дейно.

Липсата на сън също може да повлияе отрицателно на вашия метаболизъм и вкус, тъй че е значимо да спите задоволително, написа actualno.