Има ли наистина полза от ледените бани?
Вразличните обществени мрежи е допустимо да се намерят огромен брой изявления, даже от известни персони, които демонстрират по какъв начин се потапят в ледена вода. Отчасти тази наклонност е въодушевена от метода на Вим Хоф, чието име идва от холандски специалист по рискови спортове, които се практикуват при ниски температури.
Сега няма точна формулировка какво е ледена баня. Препоръчва се температурата на водата да бъде 15 °C, т.е. доста по-ниска от тази на студения душ.
Освен това би трябвало да останете потопени до врата най-малко 10 до 15 минути, с цел да се насладите на хипотетичните преимущества. Някои обаче отиват малко по-далеч и го вършат в замръзнали реки или езера, даже в разгара на зимата.
Важно е да се означи, че тази техника се употребява отдавна при високо конкурентни спортисти, заради своите преимущества. Нека да забележим какви са те и за какво ледените бани са толкоз целесъобразни.
1. Възстановяване след подготовка
Причината да стартира да се ползва в спортната процедура е, че потапянето в ледена вода оказва помощ за възобновяване след физическа интензивност, предотвратявайки проблеми като крампи или пострадвания. Това може да е изключително належащо за тези, които би трябвало да упражняват или да се състезават няколко пъти в един и същи ден.
2. Облекчават мускулните болки
Препоръчва се и при пострадвания, както и за облекчение на болки и мускулно напрежение в деня след съревнование или тежка подготовка. Въпреки че се твърди, че за попречване на последното е по-полезно да се разтягате след подготовка.
3. Подсилват имунната система
Друго от преимуществата, които ледените бани обезпечават, е че спомагат за укрепването на имунната система. Това е нещо, което постоянно се акцентира във връзка с метода на Вим Хоф.
4. Подобряват сърдечно-съдовата функционалност
Като цяло се смята, че баните със студена вода могат да подобрят кръвообращението. Поради тази причина се счита, че с ледено потапяне този резултат би се нараснал, спомагайки за понижаване на сърдечно-съдовия риск.
5. Ускоряват метаболизма и отслабването
С потапяне в студена вода (под 20°C) за най-малко пет минути е допустимо да се форсира метаболизма, което значи, че тялото ще работи за изгаряне на повече сила. Следователно ледените бани могат да допринесат за загуба на тегло.
6. Подобряват настроението
Възможно е да има връзка сред потапянето в ледена вода и подобряването на настроението, защото има повишение на равнищата на допамин, като по този метод се понижават признаците на тревога и меланхолия.
7. Те понижават напрежението
В същия ред на мисли се показва също, че плуването в доста студена вода може да помогне за понижаване на равнищата на стрес.
8. Те ви оказват помощ да спите по-добре
Хората, които са привикнали да вземат ледени бани, споделят, че се отпускат и могат да спят по-добре, постигайки по-качествена отмора.
Въпреки че някои от преимуществата на ледените бани могат да бъдат доказани, са нужни повече проучвания, с цел да се стигне до дефинитивни изводи.
Не всеки ще се наслаждения на изгодите, приписвани на ледените бани. При някои хора е допустимо да се получи противоположен резултат, т.е. вместо да оказват помощ, те в последна сметка да навредят.
Сега няма точна формулировка какво е ледена баня. Препоръчва се температурата на водата да бъде 15 °C, т.е. доста по-ниска от тази на студения душ.
Освен това би трябвало да останете потопени до врата най-малко 10 до 15 минути, с цел да се насладите на хипотетичните преимущества. Някои обаче отиват малко по-далеч и го вършат в замръзнали реки или езера, даже в разгара на зимата.
Важно е да се означи, че тази техника се употребява отдавна при високо конкурентни спортисти, заради своите преимущества. Нека да забележим какви са те и за какво ледените бани са толкоз целесъобразни.
1. Възстановяване след подготовка
Причината да стартира да се ползва в спортната процедура е, че потапянето в ледена вода оказва помощ за възобновяване след физическа интензивност, предотвратявайки проблеми като крампи или пострадвания. Това може да е изключително належащо за тези, които би трябвало да упражняват или да се състезават няколко пъти в един и същи ден.
2. Облекчават мускулните болки
Препоръчва се и при пострадвания, както и за облекчение на болки и мускулно напрежение в деня след съревнование или тежка подготовка. Въпреки че се твърди, че за попречване на последното е по-полезно да се разтягате след подготовка.
3. Подсилват имунната система
Друго от преимуществата, които ледените бани обезпечават, е че спомагат за укрепването на имунната система. Това е нещо, което постоянно се акцентира във връзка с метода на Вим Хоф.
4. Подобряват сърдечно-съдовата функционалност
Като цяло се смята, че баните със студена вода могат да подобрят кръвообращението. Поради тази причина се счита, че с ледено потапяне този резултат би се нараснал, спомагайки за понижаване на сърдечно-съдовия риск.
5. Ускоряват метаболизма и отслабването
С потапяне в студена вода (под 20°C) за най-малко пет минути е допустимо да се форсира метаболизма, което значи, че тялото ще работи за изгаряне на повече сила. Следователно ледените бани могат да допринесат за загуба на тегло.
6. Подобряват настроението
Възможно е да има връзка сред потапянето в ледена вода и подобряването на настроението, защото има повишение на равнищата на допамин, като по този метод се понижават признаците на тревога и меланхолия.
7. Те понижават напрежението
В същия ред на мисли се показва също, че плуването в доста студена вода може да помогне за понижаване на равнищата на стрес.
8. Те ви оказват помощ да спите по-добре
Хората, които са привикнали да вземат ледени бани, споделят, че се отпускат и могат да спят по-добре, постигайки по-качествена отмора.
Въпреки че някои от преимуществата на ледените бани могат да бъдат доказани, са нужни повече проучвания, с цел да се стигне до дефинитивни изводи.
Не всеки ще се наслаждения на изгодите, приписвани на ледените бани. При някои хора е допустимо да се получи противоположен резултат, т.е. вместо да оказват помощ, те в последна сметка да навредят.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ