Как сънят ни подсказва за ранен риск от деменция
Връзката сред положителния сън и здравето на мозъка надалеч не е оригиналност за учените. И все пак те не престават да организират разнообразни изследвания, с които да задълбочат наблюденията си. Така да вземем за пример ново проучване хвърля повече светлина върху това по какъв начин сънят ни подсказва за ранен риск от деменция.
от Калифорнийския университет в Сан Франциско по-бавното нахлуване във етапа на REM съня може да е ранен симптом за деменция и заболяването на Алцхаймер. Или най-малко това откриват откривателите: участниците в изследването, на които им е лишило повече време да навлязат във етапа на REM съня, са били изложени на нараснал риск от развиване на болестта.
REM етапа е последната и най-дълбока от четирите етапи на съня, в която мозъкът обработва спомените. Като цяло на възрастните хора им лишава повече време да навлязат в тази фаза, само че изследването открива, че на участниците с заболяването на Алцхаймер им е отнемало повече от два пъти повече време, с цел да навлязат в REM сън. Докато на тях са им били нужни приблизително 193 минути, то на когнитивно здрави участници са им трябвали 90 минути.
Освен това учените следят, че участниците със забавено нахлуване в REM сън имат и по-високи равнища на амилоид и тау протеини (съответно 16% и 29%), които са постоянно срещани при хора с Алцхаймер.
Източник: iStock
Как REM етапа на съня въздейства върху паметта и здравето на мозъка
Както към този момент споменахме, REM етапа на съня е виновна за обработването на спомените. Съответно забавянето в навлизането на тази фаза въздейства отрицателно върху тази дарба, като се намесва в процеса, виновен за ученето и паметта. Ако REM сънят е непълен или занимателен, това може да усили хормона на напрежението кортизол. А това от своя страна може да повреди хипокампуса на мозъка.
Но не е успокоителен също и фактът, че скоковете на кортизола сами по себе си могат да причинят разстройства в съня, което евентуално да заформи циничен кръг. А качественият сън е значим фактор, който оказва помощ за попречване и на депресията - различен рисков фактор за развиването на деменция.
Източник: iStock
Как да си набавим повече REM сън
За да спим качествено и да се усещаме в действителност отпочинали по-късно, е значимо да имаме положителни привички, в това число непрекъснат режим на съня, както и да се откажем от нездравословните привички, като да вземем за пример пиенето на алкохол, изключително когато е вечер и постоянно.
Добре е да се изследваме (и лекуваме, в случай че е необходимо) за положения като сънна апнея, които постоянно водят до нарушавания в съня и могат да повлияят на дишането през нощта.
Освен това е целесъобразно да се консултираме с лекаря си и за други аспекти от здравето ни, в това число и за медикаменти, които одобряваме. Добре е да имаме поради, че успокоителни и някои антидепресанти също могат да повлияят негативно на REM съня. Хормоните и положението на щитовидната жлеза са различен фактор, който е добре да изследваме.
Разбира се, някои добавки и медикаменти са основани съответно, с цел да подкрепят положителния сън, само че за техния възможен банкет също би трябвало да се консултираме с доктор. Освен това науката се нуждае и от повече проучвания за метода, по който те могат да повлияят на здравето на мозъка в дълготраен проект, пише .
от Калифорнийския университет в Сан Франциско по-бавното нахлуване във етапа на REM съня може да е ранен симптом за деменция и заболяването на Алцхаймер. Или най-малко това откриват откривателите: участниците в изследването, на които им е лишило повече време да навлязат във етапа на REM съня, са били изложени на нараснал риск от развиване на болестта.
REM етапа е последната и най-дълбока от четирите етапи на съня, в която мозъкът обработва спомените. Като цяло на възрастните хора им лишава повече време да навлязат в тази фаза, само че изследването открива, че на участниците с заболяването на Алцхаймер им е отнемало повече от два пъти повече време, с цел да навлязат в REM сън. Докато на тях са им били нужни приблизително 193 минути, то на когнитивно здрави участници са им трябвали 90 минути.
Освен това учените следят, че участниците със забавено нахлуване в REM сън имат и по-високи равнища на амилоид и тау протеини (съответно 16% и 29%), които са постоянно срещани при хора с Алцхаймер.
Източник: iStock
Как REM етапа на съня въздейства върху паметта и здравето на мозъка
Както към този момент споменахме, REM етапа на съня е виновна за обработването на спомените. Съответно забавянето в навлизането на тази фаза въздейства отрицателно върху тази дарба, като се намесва в процеса, виновен за ученето и паметта. Ако REM сънят е непълен или занимателен, това може да усили хормона на напрежението кортизол. А това от своя страна може да повреди хипокампуса на мозъка.
Но не е успокоителен също и фактът, че скоковете на кортизола сами по себе си могат да причинят разстройства в съня, което евентуално да заформи циничен кръг. А качественият сън е значим фактор, който оказва помощ за попречване и на депресията - различен рисков фактор за развиването на деменция.
Източник: iStock
Как да си набавим повече REM сън
За да спим качествено и да се усещаме в действителност отпочинали по-късно, е значимо да имаме положителни привички, в това число непрекъснат режим на съня, както и да се откажем от нездравословните привички, като да вземем за пример пиенето на алкохол, изключително когато е вечер и постоянно.
Добре е да се изследваме (и лекуваме, в случай че е необходимо) за положения като сънна апнея, които постоянно водят до нарушавания в съня и могат да повлияят на дишането през нощта.
Освен това е целесъобразно да се консултираме с лекаря си и за други аспекти от здравето ни, в това число и за медикаменти, които одобряваме. Добре е да имаме поради, че успокоителни и някои антидепресанти също могат да повлияят негативно на REM съня. Хормоните и положението на щитовидната жлеза са различен фактор, който е добре да изследваме.
Разбира се, някои добавки и медикаменти са основани съответно, с цел да подкрепят положителния сън, само че за техния възможен банкет също би трябвало да се консултираме с доктор. Освен това науката се нуждае и от повече проучвания за метода, по който те могат да повлияят на здравето на мозъка в дълготраен проект, пише .
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ