Влияе ли смяната на сезоните на съня? Смяната на сезоните

Влияе ли промяната на сезоните на съня? Смяната на сезоните оказва доста въздействие върху съня, защото измененията в околната среда, температурите и светлината могат да нарушат или подобрят качеството на съня.

Един от най-значимите фактори, които оказват въздействие върху съня при промяна на сезоните, е изменящата се дълготрайност на дневната светлина

През лятото дните са по-дълги, а нощите – по-кратки, което може да затрудни заспиването в нормалното време.

Повече светлина потиска производството на мелатонин, хормонът, който контролира цикъла сън-бодърстване

Това може да докара до по-късно лягане и затруднено заспиване. През зимата, въпреки това, дните са по-кратки, а нощите – по-дълги.

Това води до нараснало произвеждане на мелатонин, което може да провокира унесеност и по-ранно лягане, както и по-трудно пробуждане заран.

Температурите също играят значима роля за качеството на съня

През лятото високите температури могат да създадат съня разтревожен, като предизвикват постоянно пробуждане и усложнение при заспиване. Тялото би трябвало да се охлади, с цел да заспи, само че горещите летни нощи затрудняват този развой. Това може да докара до липса на бездънен сън и отмалялост денем.

През зимата, назад, ниските температури могат да създадат спалнята прекомерно студена, което също може да затрудни заспиването. Оптималната температура за сън е към 18-20 градуса по Целзий. Това значи, че през всеки сезон би трябвало да се вземат ограничения за поддържане на удобна температура в спалнята.

Смяната на сезоните постоянно води и до промени в метода на живот, които също въздействат на съня

През лятото хората са по-активни, прекарват повече време навън и са изложени на повече слънчева светлина, което може да усъвършенства настроението и качеството на съня.

Въпреки това, обществените събития и по-късните залези могат да доведат до понижено време за сън. През зимата физическата интензивност постоянно понижава, а времето, прекарано на закрито, се усилва, което може да докара до по-ниска отмалялост и надлежно по-трудно заспиване.

Смяната на сезоните може да засегне и психическото положение, изключително през зимните месеци, когато доста хора страдат от сезонно афективно разстройство

Това положение е обвързвано с намаляването на дневната светлина и може да провокира признаци като меланхолия, унесеност денем и затруднено заспиване през нощта.

Хората, страдащи от сезонно афективно разстройство, постоянно изпитват нараснала потребност от сън и могат да спят повече от нормалното, само че това не постоянно е първокласен сън.

Независимо от сезона, значимостта на положителния сън за здравето и благополучието остава непроменена.

Източник: puls