10 начина, по които мозъкът ви пречи да поддържате здравословно тегло
Вкусните подготвени храни, които ни карат да се усещаме по-добре съществено предизвикателство за поддържането на тежестта. Средата, изпълнена с изкушения, ни кара да вършим много предвидими неточности в преценките си. Тези когнитивни изкривявания водят до преяждане, трупане на тегло и затлъстяване. Ако познаваме метода, по който личното ни мислене ни подвежда, по-лесно можем да се борим с непотребните килограми.
1. Изкушения
Някои храни ни предизвикат да ядем даже при липса на апетит. Например миризмата на печени бисквити ни кара да ни се ядат бисквити. Обещаващи резултати в тази ситуация дава така наречен Терапия с излагане на хранителни тласъци, която цели да унищожи връзката сред тласъците, които получаваме от храната и преяждането. Тя се състои в това постоянно и дълготрайно да се излагаме на питателните изкушения, без да ядем, с цел да прекъснем връзката сред тласък и реакция.
2. Изкривяване на вниманието
Прекомерното внимание, което насочваме към мощно възнаграждаващите хранителни тласъци, което ни стимулира да ги преследваме води до неустоимо предпочитание за избрани храни. Решението е да намалите видимостта или достъпността на високоенергийните (нездравословни) храни.
3. Претоварване на работната памет
Работната памет е обвързвана със способността за надзор на вниманието. Тя е сериозна за поддържане на самоконтрола в преследването на най-различни цели, една от които е здравословното хранене. Способността да изтриваме бързо непотребната информация (например изкушенията) от работната памет усилва възможностите да повишим самоконтрола и да реализираме задачите си (например, да купуваме здравословни храни)
4. Алкохолно късогледство
Алкохолът понижава самоконтрола и способността да устояваме на изкушенията. Пияният човек пуши и яде повече, без значение от по рано взетите решения. Намаляването на алкохола е обща рекомендация към участниците в най-различни стратегии за намаляване.
5. Самонаграждаване
Едно добродетелно решение в предишното може да послужи като опрощение да се поглезим след това. Когато хората имат вяра, че са постъпили добродетелно, те могат да използат това като опрощение (или пълномощно) да се държат по-егоистично. Това важи и при храненето. Прекрасна илюстрация е вицът, в който един човек се възгордял, задето съумял да мине около кръчмата, без да влезе – и след това се върнал да си почерпи волята.
