Вкусните банани са един от най-популярните плодове в целия свят.

Вкусните банани са един от най-популярните плодове в целия свят.

Те съдържат съществени хранителни субстанции, които обезпечават изгоди за храносмилането, здравето на сърцето и загубата на тегло.

Яденето на банани може да помогне за намаление на кръвното налягане и може да понижи риска от рак.

Освен че са доста питателни, те са идеални за утринната закуска.

Ползи за здравето

Родом от Югоизточна Азия, те в този момент се отглеждат в доста топли елементи на света.

Най-често срещаният вид е „ Cavendish banana “, който е зелен, когато е незрял и пожълтява, когато узрява.

Вижте какво лекува банана и някои от вероятните изгоди за здравето от яденето му.

1). Бананите съдържат доста значими хранителни субстанции

Какво съдържат бананите?

Те съдържат много огромно количество фибри, както и няколко антиоксиданта. Един междинен банан (118 грама) също може да се похвали с: ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

• Калий: 9% от RDI (Препоръчителния дневен банкет )
• Витамин В6:  33% от RDI
• Витамин С:  11% от RDI
• Магнезий:  8% от RDI
• Мед:  10% от RDI
• Манган:  14% от RDI
• Нетни въглехидрати:  24 грама
• Фибри:  3,1 грама
• Протеин:  1,3 грама
• Мазнини:  0,4 грама

Всеки банан има единствено към 105 калории и се състои съвсем напълно от вода и въглехидрати.

Виж Още:

2). По-добро храносмилане

Бананите съдържат вода и фибри, като и двете спомагат за по-добро храносмилане. Един междинен банан обезпечава почти 10% от потребностите на човек от фибри за ден. ( 4 )

Те съдържат два съществени типа фибри:

• Пектин:  Намалява с узряването на банана.
• Устойчиво нишесте:  намира се в неузрели банани.

Устойчивото нишесте устоя на храносмилането и се озовава в дебелото ви черво, където се трансформира в храна за потребните бактерии. ( 5 ) ( 6 ) ( 7 )

Виж Още:

3). Бананите могат да оказват помощ за намаляване

Нито едно изследване не е тествало непосредствено резултатите на бананите върху отслабването. Въпреки това, те имат няколко качества, които би трябвало да ви оказват помощ за намаляване.

Като за начало бананите имат относително малко калории. Средният банан има малко над 100 калории.

Яденето на повече фибри от зеленчуци и плодове като банани неведнъж се свързва с по-ниско телесно тегло и намаляване. ( 8 ) ( 9 ) ( 10 )

Прочети Още: Как да отслабна бързо? Вижте 5-те елементарни стъпки подкрепени от научни проучвания

4). Запазване на паметта

Бананите съдържат триптофан, аминокиселина, която може да помогне за опазване на паметта, да ускори способността на човек да учи и запомня нещата и за по-добро въодушевление. ( 11 )

5). Бананите съдържат мощни антиоксиданти

Плодовете и зеленчуците са отлични източници на диетични антиоксиданти, а бананите не са изключение.

Те съдържат няколко типа мощни антиоксиданти, в това число допамин и катехини.

Тези антиоксиданти са свързани с доста изгоди за здравето, като да вземем за пример понижен риск от сърдечни болести и дегенеративни болести. ( 12 ) ( 13 )

6). Здраве на сърцето

Бананите съдържат фибри, калий, фолати и антиоксиданти, като витамин С. Всички те поддържат здравето на сърцето.

Проучване от 2017г. установи, че хората, които съблюдават диета с високо наличие на фибри, имат по-малък риск от сърдечно-съдови болести от тези, които са на диета с ниско наличие на фибри. Тези, които консумираха повече фибри, също имаха по-ниски равнища на липопротеин с ниска компактност (LDL) или по този начин наречения „ неприятен “ холестерол. ( 14 )

Бананите са превъзходен хранителен източник на калий. Един приблизително огромен банан (118 грама) съдържа 9% от RDI.

Диета, богата на калий, може да помогне за намаление на кръвното налягане, а хората, които ядат доста калий, имат до 27% по-нисък риск от сърдечни болести. ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 )

7). Бананите съдържат хранителни субстанции, които възстановяват равнищата на захар в кръвта

Те са богати на пектин, който е тип фибри. ( 19 )

Също по този начин към този момент споменахме, че неузрелите банани съдържат стабилно нишесте, което работи като разтворими фибри и е стабилно на храносмилането.

Както пектинът, по този начин и устойчивото нишесте могат да регулират равнищата на кръвната захар след хранене и да понижат апетита, като задържат храна в стомаха ви за по-дълго време. ( 20 ) ( 21 ) ( 22 )

Освен това, бананите също се подреждат ниски до междинни по гликемичен показател (GI), което е мярка от 0 до 100 – какъв брой бързо храните покачват равнищата на кръвната захар.

Стойността на GI на неузрелите банани е към 30, до момента в който на узрелите е към 60. Средната стойност на всички банани е 51. ( 23 )

Това значи, че този плод не би трябвало да предизвиква огромни скокове в равнищата на кръвната захар при здрави човеци.

8). Неузрелите банани могат да подобрят чувствителността към инсулин

Инсулиновата резистентност е главен рисков фактор за доста от най-сериозните болести в света, в това число диабет вид 2.

Няколко изследвания разкриват, че 15-30 грама резистентно нишесте дневно могат да подобрят чувствителността към инсулин с 33–50% единствено за четири седмици. ( 24 ) ( 25 )

Неузрелите банани са превъзходен източник на стабилно нишесте. Следователно те могат да оказват помощ за възстановяване на чувствителността към инсулин.

Друго изследване, направено през 2018г. заключи, че яденето на диета с високо наличие на фибри може да понижи риска от диабет вид 2 и може да намали кръвната захар при тези, които към този момент имат болестта. ( 26 )

9). Хапването на банани може да усъвършенства здравето на бъбреците

Калият е от значително значение за контрола на кръвното налягане и хубавичко функционалност на бъбреците.

Като добър хранителен източник на калий, бананите може да са изключително потребни за поддържане на здрави бъбреци.

Едно 13-годишно изследване при дами открива, че тези, които ядат банани 2–3 пъти седмично, са с 33% по-малко евентуални да развият бъбречно заболяване. ( 27 )

Друго изследване отбелязва, че тези, които ядат банани 4–6 пъти седмично, имат съвсем 50% по-малка възможност да развият бъбречно заболяване, в сравнение с тези, които не ядат този плод. ( 28 )

10). Храна за спортисти

Бананите постоянно се назовават ​​перфектната храна за спортисти и значително с помощта на наличието на минерали и елементарно усвоимите въглехидрати е правилно.

Яденето им може да помогне за понижаване на мускулните крампи и болежка. ( 29 )

Проучванията обаче демонстрират смесени открития за бананите и мускулните крампи. Докато някои изследвания ги намират за потребни, други не намират никакви резултати. ( 30 )

Въпреки това яденето на банани е добър енергиен източник преди и след извършения за устойчивост. ( 31 )

Виж Още: Как упражненията и контрола на тежестта, могат да прибавят десетилетие към живота ви

11). Подходящи за съвсем всяка диета

Бананите са освен необикновено здравословни – те също са една от най-удобните храни за закуска.

Те са отлично допълнение към киселото мляко и зърнените храни. Можете даже да ги употребявате вместо захар при варенето и готвенето.

Освен това, бананите рядко съдържат някакви пестициди или замърсители. Този плоде е необикновено комфортен за консумация и в придвижване. Обикновено се понасят добре и се усвояват елементарно – просто би трябвало да бъдат обелени и изядени.

12). Бананите са богати на минерала калий

Калият оказва помощ за поддържане на равнищата на течности в човешкото тяло и контролира придвижването на хранителни субстанции и отпадни артикули във и отвън клетките.

Калият също оказва помощ на мускулите да свиват и нервните кафези да реагират. Той поддържа сърцето да бие постоянно и може да понижи резултата на натрия върху кръвното налягане.

Калият може да понижи риска от образуване на камъни в бъбреците с придвижване на възрастта.

Един банан със междинен размер съдържа 422 милиграма (mg) калий.

Най-добре е да се опитате да получите калий от хранителни източници, да вземем за пример банани. В противоположен случай добавките с калий се оферират за закупуване онлайн и в аптеките.

Хранителни стойности

Таблицата по-долу демонстрира количеството на всяко хранително вещество в средно огромен банан и от какъв брой се нуждае възрастен човек.

Табл.1 (състав на приблизително огромен банан)

Рискове и щета от бананите

Някои хора не би трябвало да ядат прекомерно доста от този апетитен плод.

Бета-блокери : Лекарите постоянно предписват тези медикаменти, с цел да понижат риска от затруднения, които те свързват със сърдечно-съдови болести. Бета-блокерите могат да покачат равнищата на калий в кръвта.

Консумацията на прекалено много калий може да бъде нездравословна за тези, чиито бъбреци не са изцяло функционални. Ако бъбреците не са в положение да отстранят непотребния калий от кръвта, това може да бъде съдбовно.

Алергия : Бананите могат да предизвикат алергична реакция при някои хора. Всеки, който изпита сърбеж, копривна тресчица, отичане, хрипове или затруднено дишане, би трябвало неотложно да потърси здравна помощ. Тежка реакция може да докара до анафилаксия, която може да бъде животозастрашаваща. ( 32 )

Мигрена : Бананите могат да предизвикат мигрена при някои хора. ( 33 )

Банани в диетата

Заключение

Бананите са известен плод, който съдържа съществени хранителни субстанции, които ви оказват помощ да сте здрави.

Освен всичко друго, те могат да засилят храносмилателното и сърдечното здраве поради наличието на фибри и антиоксиданти.

Те даже могат да оказват помощ за намаляване, защото са относително нискокалорични и хранителни.

Заслужава да се означи, че въпреки питателните субстанции в бананите да укрепват здравето и да предотвратяват болести, потреблението на банани не оказва еднообразно влияние върху всички.

Гледайте и това видео от Healthline, в което се изясняват изгодите за здравето:

Активирайте автоматизирания превод на бългаски от Настройки (долу в дясно на видеото).

Често задавани въпроси:

Прочети Още:
1. 26 храни богати на витамин Д
2. Храни, богати на желязо