Добавете тези плодове и зеленчуци към закуската си, за да засилите здравето на червата си
в това число плодове и зеленчуци във вашата закуска, може доста да ускори здравето на червата. Тези храни са естествено богати на диетични фибри, антиоксиданти, пребиотици и наличие на вода, всички от които оказват помощ да се хранят потребни бактерии на червата, да поддържат постоянни придвижвания на червата и да понижат възпалението в храносмилателния тракт. Плодовете и зеленчуците също обезпечават съществени витамини и минерали, които способстват за целостта на лигавицата на червата и цялостната храносмилателна функционалност. Започването на деня си с богата на нишки закуска, която включва цветни плодове и зеленчуци, може да сложи основата за добре уравновесен микробиом, който е обвързван с по-добър имунитет, въодушевление и метаболизъм. Прочетете, до момента в който споделяме лист с плодове и зеленчуци, които да добавите към закуската си за по -добро здраве на червата.
Ето плодове и зеленчуци, които да добавите към закуската си за по -добро здраве на червата
1. Бананите
Бананите са мощна пребиотична храна, което значи, че хранят положителните бактерии в червата ви. Те са богати на инулин, тип фибри, които предизвикват растежа на потребните микроби. Бананите също успокояват стомашната лигавица и оказват помощ да се контролират придвижванията на червата, като ги вършат идеални за тези с храносмилателен дискомфорт.
2. Ябълките
ябълките съдържат пектин, разтворими фибри, които работят като пребиотик и спомагат за растежа на положителните бактерии в дебелото черво. Яденето на ябълки постоянно може да помогне за по -плавно храносмилане, да понижи запека и да балансира микробиома на червата ви. Те се съчетават добре с овес или орехово масло за закуска.
3. Плодовете
плодовете са богати на антиоксиданти и полифеноли, които спомагат за понижаване на възпалението на червата и поддържане на бактериалното многообразие. Тяхното високо наличие на фибри също поддържа постоянни придвижвания на червата. Добавянето им към кисело мляко, каша или смутита прави старт на червата на деня.
4. Papaya
Papaya съдържа ензим, наименуван папаин, който подкрепя разпада на протеините и спомага за попречване на отичане на корема и запек. Освен това е богат на фибри и вода, което поддържа храносмилателната система да се движи безпроблемно. Купа с папая заран може да успокои стомаха и да улесни храносмилането.
5. Avocados
авокадото се цялостни със здравословни мазнини и разтворими и неразтворими фибри, които поддържат здравословен микробиом и гладко храносмилане. Тяхната кремообразна текстура ги прави съвършено разпространяване на пълнозърнест тост или допълнение към купичките и смутита за закуска.
6. Спанач
Спанакът е богато на нишки листно зелено, заредено с растителни съединения, които поддържат растежа на здравите бактерии на червата. Той също по този начин съдържа магнезий, който може да помогне за разпределяне на мускулите на храносмилателния тракт. Добавете го към омлети, коктейли или пикантни палачинки, с цел да увеличите червата си.
7. Морковите
морковите са добър източник на неразтворими нишки, което прибавя насипно положение към изпражненията и предизвиква постоянното придвижване на червата. Те също съдържат антиоксиданти, които поддържат целостта на лигавицата на червата. Натрошените сурови моркови могат да се прибавят към салати за закуска, кифли или смутита за спомагателни фибри.
8. Краставиците
краставиците са с високо наличие на вода и леки фибри, което ги прави отлични за хидратация и омекотяване на изпражненията. Те оказват помощ да се поддържат червата хидратирани и действат добре. Добавете филийки от краставици към салати за закуска или ги сдвоявайте с окачена извара за освежаващо комбинирано с пробиотици.
9. Kiwi
kiwi съдържа актинидин, натурален ензим, който оказва помощ за усвояването на протеина и усъвършенства подвижността на червата. Освен това е богат на витамин С и фибри, оказва помощ за облекчение на запека и поддържа флора на червата. Наличието на 1-2 киви на закуска може да ви помогне да поддържате храносмилането си постоянно и безпрепятствено.
Включването на композиция от тези плодове и зеленчуци в закуската ви може да направи забележима разлика в храносмилането, редовността и цялостното благоденствие на червата.
разпадателят: единствено препоръките, в това число препоръки, дава единствено генерични информации. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
