Витамин А е важно хранително вещество, което играе критична роля

Витамин А е значимо хранително вещество, което играе сериозна роля за поддържане на зрителната заостреност, здрава имунна система и обезпечаване на вярното действие на сърцето, белите дробове и бъбреците. Този мастноразтворим витамин се съдържа в разнообразни храни, богати на бета-каротин, който тялото трансформира във витамин А.

OnlyMyHealth пише за храните, които би трябвало да ядете, с цел да подобрите зрението и цялостното здраве.

Морков

Морковите, един от най-известните източници на бета-каротин, са чудесна храна за възстановяване на зрението. Бета-каротинът се трансформира в тялото във витамин А, който оказва помощ за производството на родопсин, пигмент на ретината, който оказва помощ за поддържане на зрението при слаба светлина. Добавянето на моркови към вашата диета, без значение дали са сурови, варени или изцедени, може да ви помогне да поддържате крепко зрение.



Снимка: Freepik

Сладки картофи

Сладките картофи са освен вкусни, само че и богати на бета-каротин. Редовната консумация на сладки картофи може да обезпечи обилни количества витамин А, който поддържа здравето на очите и общото богатство. Този повсеместен кореноплоден зарзават може да се пече или пасира, което го прави универсална добавка към всяко хранене.

Спанак

Тъмните листни зеленчуци, като спанак, са богати на лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които поддържат здравето на очите и защищават ретината от увреждане, породено от нездравословните светлинни лъчи. Освен това спанакът съдържа бета-каротин, което го прави превъзходен източник на витамин А. Добавянето на спанак към салати, смутита или други ястия може да ви помогне да запазите зрението си.



Снимка: Freepik

Кейл

Подобно на спанака, кейлът е друга листна зеленина, богата на лутеин, зеаксантин и бета-каротин. Добавянето на кейл към вашата диета може да ви обезпечи съществени хранителни субстанции, които поддържат здравето на очите и защищават от обвързвана с възрастта недъгавост на макулата и катаракта. Независимо дали е сотирано или смесено в смути, кейлът е универсална и питателна съставна част.

Яйца

Яйцата са освен добър източник на протеини, само че също по този начин съдържат съществени хранителни субстанции като витамин А, лутеин и зеаксантин, които оказват помощ за поддържане на здравословно зрение. Редовната консумация на яйца може да помогне за попречване на очни болести и да поддържа цялостното здраве на очите.



Снимка: Pixabay

Рибено масло

Рибеното масло е мощен източник на витамин А и омега-3 мастни киселини, които са от значително значение за здравето на очите. Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства, които оказват помощ за понижаване на риска от развиване на сухота в очите и други очни болести. Добавянето на една чаена лъжичка рибено масло към ежедневното ви меню може доста да способства за вашето зрение и изцяло здраве.

Папая

Папаята е тропически плод, богат на бета-каротин, витамин С и други антиоксиданти, които поддържат здравето на очите и покачват имунитета. Добавянето на папая към вашата диета може да ви помогне да се предпазите от очни болести, свързани с възрастта, и да поддържате ясно зрение. Насладете се на папая като освежаваща закуска, прибавете я към смутита или плодови салати за питателно лакомство.



Снимка: Freepik

Този материал е единствено за осведомителни цели и не съдържа препоръки, които могат да повлияят на вашето здраве. Ако имате проблеми, свържете се със експерт.

Превод: GlasNews.bg