Как да намалим мазнините около корема с вдигане на тежести
Висцералните мазнини са мазнините, които се натрупват към корема и обгръщат вътрешните органи. Когато са в остатък, покачват риска от сърдечно-съдови болести, диабет и други хронични положения. Много хора търсят „ най-хубавото “ упражнение за намаляване, само че постоянно попадат на нереалистични или странни проекти. Ами в случай че най-ефективното упражнение е такова, за което даже не сте се сещали?
Според специалистите, повдигането на тежести (сила или резистентни тренировки) е най-изненадващото и в същото време дейно средство за справяне с висцералните мазнини.
Защо повдигането на тежести работи?
„ Вдигането на тежести оказва помощ за понижаване на висцералните мазнини посредством увеличение на мускулната маса, което форсира метаболизма неподвижен и подтиква изгарянето на мазнини, “ споделя спортният диетолог Ейми Гудсън.
Тялото ни се състои от мускулна и мастна тъкан. Макар да тежат еднообразно, мазнините заемат повече размер, до момента в който мускулите са по-компактни. Когато постоянно упражнявате с тежести, губите мазнини (включително висцерални), до момента в който по едно и също време изграждате мускулна маса — това трансформира телесния ви състав без даже да е нужно да ограничавате калориите.
Диетологът Мари Спано добавя, че съгласно проучвания, даже без понижаване на калориите, силовите тренировки могат да доведат до доста понижаване на висцералните мазнини.
Освен това, при силови тренировки се задейства така наречен „ резултат на следгорене “ – до момента в който кардиото гори калории по време на самото упражнение, тежестите не престават да горят калории и след подготовка, с помощта на процеса EPOC (излишна консумация на О2 след натоварване).
Ползи от построяването на мускули
Повече мускули = повече изгорени калории, даже неподвижен.Регулиране на хормоните, изключително кортизола – хормон на напрежението, който е обвързван с струпване на мазнини в корема.Подобрена инсулинова сензитивност, което понижава риска от депозиране на непотребна захар като лой.Как да започнете с тренировки с тежести
Консултирайте се с персонален треньор, който да реши равнището ви и да изготви подобаващ проект.Започнете с извършения със лично тегло (клекове, лицеви опори, напади), с цел да усвоите вярна форма.Постепенно включете ластици, леки дъмбели, а след това и по-големи тежести.Стремете се към 2–3 тренировки седмично, а за по-сериозен резултат – 3 до 5 пъти, като редувате горна и долна част на тялото.Вдигането на тежести е най-изненадващо ефикасното упражнение за понижаване на висцералните мазнини. То оказва помощ освен да изградите мускули и ускорите метаболизма си, само че и да регулирате хормони, свързани с натрупването на мазнини в коремната област. Преди да започнете, говорете с персонален доктор или фитнес експерт, с цел да се уверите, че сте на прав път. След това – започнете последователно и с неизменност.
Четете още: Предотврати паданията с извършения за баланс и мощ
