Високото кръвно налягане е често срещан проблем при все повече

Високото кръвно налягане е постоянно срещан проблем при от ден на ден хора, който изисква избрани промени в метода на живот, в това число и в диетата.

Според здравните специалисти смяната в хранителни привички може да окаже осезаемо удобно влияние във връзка с нормализирането на кръвното налягане.

" Храненето с нискокалорична храна, богата на хранителни субстанции и едва модифицирани артикули може да ви помогне да доближите кръвното си налягане до естественото или даже в изцяло здравословни граници ", споделя диетологът Марта Теран за Eat This, Not That.

Ето пет основни хранителни навика, към които е добре да се придържаме, с цел да понижим високото кръвното налягане дейно и здравословно.

Приготвяме храната си по-често вкъщи

Когато консумираме повече домашно приготвена храна ограничаваме приема на модифицирани и пакетирани храни по-лесно. Препоръчително е да заобикаляме също и бързото хранене, както и поръчването на храна за у дома.

Основно преимущество на домашно приготвената храна е, че е свежа и прясна, нискокалорична и богата на хранителни субстанции. Помага ни да понижим приема на натрий и захар, като в същото време увеличим приема на съществени хранителни субстанции. Конкретно антиоксидантите, калия и фибрите естествено намаляват кръвното налягане.

Консумираме повече фибри

И като стана дума за фибри, няма по какъв начин да не споменем рекомендацията на диетолога за консумирането на повече фибри. " Доказано е, че потреблението на доста фибри оказва помощ за попречване на хипертония ", добавя Марта Теран.

Уточнява, че тях може да открием в съвсем всички непреработени растителни храни. А съответно яденето на повече свежи зеленчуци оказва помощ за увеличението на приема на фибри и за понижаването на кръвното налягане.

Намаляваме приема на натрий

Друга съществена смяна, която е належащо да създадем, в случай че страдаме от високо кръвно налягане, е да намалим приема на натрий. Той е тип електролит, уравновесен от други потребни електролити като калий и магнезий, с цел да поддържа кръвното налягане в здравословни граници.

Диета, в която наличието на натрий е минимално, е целесъобразен метод за управление на високото кръвно. Известно е, че високите количества натрий, които се съдържат в съвсем всички модифицирани и пакетирани храни, утежняват хипертонията, като въздействат върху задържането на течности и разширението на артериите.

Приемаме повече калий

Освен повишената консумация на натрий, незадоволителният банкет на калий също може да обостри хипертония и сърдечно-съдови болести.

Калият, който участва в храни като банани, сладки картофи, зелени зеленчуци, млечни артикули, фасул и авокадо, е третият най-разпространен минерал в тялото и е нужен, с цел да извършва доста значими функционалности, в това число управление на кръвното налягане. Освен това калият си взаимодейства с натрия, като естествено оказва помощ за неговото извеждане от организма.

Пием задоволително вода

Много се приказва за това какъв брой е значимо всеки ден да пием задоволително вода. И с причина. Защото положителната хидратация е основна за балансирането на течностите в организма и надлежно за поддържането на положително кръвно налягане, поучават от Lifestyle.bg.