Високо протеиновато диета е от ключово значение, когато човек се

Високо протеиновато диета е от основно значение, когато човек се стреми освен да отслабва, само че и да не му се постанова да гладува.

Но наподобява, че доста от нас са попаднали в коловоза, разчитайки единствено на няколко съществени източника на протеин.

Това освен може да докара до омръзване на храната, само че и до отнемане на тялото от здравословни хранителни субстанции.

Ето за какво ви предлагаме лист с най-хубавите протеини за намаляване във всяка категория храни.

Най-добрите плодове и зеленчуци, които са с високо наличие на протеини

Да, правилно е: има както високопротеинови зеленчуци, по този начин и плодове с високо наличие на протеини

Спанак

1 чаша (сготвен): 41 калории, 0.5 гр мазнини, 5 гр протеин

Любимият зарзават на Попай е превъзходен източник освен на протеини, само че и на витамини А и С, антиоксиданти и здравословни за сърцето фолати. Една чаша зелена суперхрана съдържа съвсем толкоз протеини, колкото твърдо свареното яйце - за половината калории.

Сушени домати

за 1 чаша: 139 калории, 6 гр протеин

Доматите са цялостни с антиоксиданта ликопен, който, съгласно изследванията, може да понижи риска от рак на пикочния мехур, белия дроб, простатата, кожата и стомаха, както и да понижи риска от коронарна артериална болест.

Само една чаша от изсушената на слънце версия ще ви даде 6 грама изобилен протеин, 7 грама фибри и ¾ от вашата дневна доза калий, което е от значително значение за здравето на сърцето и възобновяване на тъканите.

Артишок

За 1 междинен зарзават: 60 калории, 4.2 гр протеин

Грелинът е хормонът на глада в тялото ви, който се потиска, когато стомахът ви е цялостен, тъй че яденето на засищащи храни с високо наличие на фибри и протеини не е потребно. Скромният артишок е победител и по двата индикатора: той има съвсем два пъти повече фибри от зелето (10.3 гр на междинен артишок, или 40% от дневните фибри, от които се нуждае една междинна по тегло жена) и един е с едно от най-високите равнища на протеин измежду зеленчуците.

Грах

1 чаша (сготвена): 118 калории, 0.5 гр мазнини, 8.5 гр протеин

Въпреки слабата си известност, чаша зелен грах съдържа осем пъти повече протеин от чаша спанак. И с съвсем 100 % от дневната стойност на витамин С в една чаша оказва помощ за поддържане на имунната система.

Червено месо

Телешко месо - пържола от 150 гр - 133 калории, 26 гр протеин

Когато става въпрос за пържола или бургери, изберете органично телешко месо. То е с високи равнища на омега-3 мастни киселини, за които е потвърдено, че понижават риска от сърдечни болести.



Щраус

За 120 гр. - 194 калории, 29 гр протеин

Въпреки че е механически алено и има богатия усет на говеждо месо, щраусовото месо е с по-малко мазнини от пуешко или пилешко. Патешкото е сходно – с 30 грама протеин и единствено шест грама мазнини. Освен това една порция съдържа 200 % от целесъобразната дневна доза витамин В-12.

Свинско

За 120 гр - 124 калории, 24 гр протеин

Свинското месо се появява като по-здравословна опция напоследък - стига да изберете вярното парче – като филе.

Морска храна

Дива сьомга

За 90 гр - 121 калории, 17 гр протеин

Не позволявайте на релативно високото наличие на калории и мазнини в сьомгата да ви заблуждава - проучвания демонстрират, че мазната риба може да е една от най-хубавите за намаляване.

Риба звук в личен сос

За 90 гр: 73 калории, 16 гр протеин

Риба звук или не? Това е въпросът. Като примитивен източник на протеин и докозахексаенова киселина (DHA), консервираната риба звук е една от най-хубавите и налични риби за намаляване.



Птици и яйца

Пиле

90 гр. варени гърди: 142 калории, 26 гр протеин

Порция варени пилешки гърди съдържат единствено 142 калории и 3 грама мазнини, само че и забележителните 26 грама протеин - повече от половината от целесъобразната дневна доза.

Яйца

За 1 яйце: 85 калории, 7 гр протеин

Яйцата може да са най-лесният, на ниска цена и най-гъвкав метод да увеличите приема на протеини. Те също усъвършенстват здравето: заредени са с аминокиселини, антиоксиданти и желязо. Не избирайте единствено белтъци: жълтъците са богати на холин, който оказва помощ за битка с мазнините.



А ето и кои други храни да включите в менюто си:

Боб – За 1/2 чаша, 109-148 калории, 7-10 грама протеин

Леща - за 1 чаша, 230 калории, 18 грама протеин

Фъстъчено масло - 2 супени лъжици, 191 калории, 7 грама протеин

Сирене грюер – за 30 гр, 117 калории, 8 грама протеин

2% кисело мляко – за 220 гр., 150 калории, 20 грама протеин

1% органично мляко за 240 мл, 110 калории, 8 грама протеин

Чиа семена – за 30 грама, 138 калории, 5 грама протеин

Бадеми – за 30 гр., 164 калории, 6 грама протеин

Кашу – за 30 гр., 157 калории, 5 грама протеин