12 неща, които трябва да знаем за холестерола
Високият холестерол може да аргументи сърдечни проблеми и инсулт, само че равнището му може да се увеличи без никакви признаци. Ето за какво, в случай че сте на възраст над 40 години, би трябвало да проверявате холестерола си на всеки пет години. Това е задоволително елементарна идея, само че сходно на алкохола и други неща, които могат постепенно и невидимо да вредят на тялото ни, холестеролът може да ни се стори малко нереален проблем, витаещ на назад във времето и не толкоз незабавен, колкото всичко на напред във времето в забързания живот.
Не оказва помощ и фактът, че в интернет се популяризират легенди, като да вземем за пример, че яйцата са нездравословни, тъй като съдържат холестерол. Или когато някои маргинални учени и последователи на нисковъглехидратните и високомазнинните диети трагично омаловажават смисъла на холестерола за сърдечните болести, потвърждавайки, че захарта е по-голям риск за здравето ни, макар всички доказателства за противоположното. За нас, неспециалистите, не е от изгода и фактът, че има толкоз доста разнообразни способи за показване - и надлежно за пояснение - на равнищата на холестерола.
„ Отнасяйте се доста съществено към предварителната защита, тъй като в случай че холестеролът ви е висок, в случай че това се случва в продължение на десетилетия, той се натрупва в артериите ви, “ споделя Мануел Майр, кардиолог и професор в Импириъл колидж в Лондон. Важно е, съгласно него, да се работи в точния момент, с цел да се избегне повишаване на равнищата.
" Представете си кръвоносната система като пералня. Ако имате доста твърда вода, има огромен риск пералната ви машина да се запуши ", споделя Майр. Когато става въпрос за високи равнища на неприятния холестерол, запушванията могат да причинят сърдечносъдови болести и могат да доведат до инфаркти и инсулти. „ Излагането на въздействието на холестерола през целия живот е това, което поврежда съдовете с течение на времето “, изяснява експертът. И по този начин, каква е истината за холестерола? И по какъв начин да поддържаме здравословни равнища?
Какво е холестерол?
Холестеролът, споделя Емили Макграт, старша сърдечна здравна сестра в Британската фондация за сърдечни болести (BHF), „ е мастно вещество, което се намира естествено в кръвообращението “. Нуждаем се от несъмнено количество, споделя Трейси Паркър, старши диетолог в същата организация, " за производството на хормони - като естроген и тестостерон. Клетките ни се нуждаят от холестерол, с цел да станат твърди, стегнати и плътни. Но когато тези равнища се покачат, това е проблем. " Телата ни създават холестерол, само че равнищата му се въздействат и от метода на живот и генетиката.
В кръвта има два типа холестерол. Липопротеините с ниска компактност (LDL) са известни като „ неприятен холестерол “, защото прекомерно огромното им количество може да докара до струпване на плака в артериите и да усили риска от инфаркт или инсулт. Липопротеините с висока компактност (HDL) са положителните. „ HDL оказва помощ на черния дроб да метаболизира и реабсорбира LDL в кръвта “, споделя Макграт, което значи, че HDL оказва помощ да се поддържат равнищата на LDL в равновесие.
„ Това, което е потвърдено в многочислени изследвания, е, че в случай че намалите неприятния холестерол “, споделя Майр, „ намалявате сърдечносъдовите произшествия. “
Кога би трябвало да го ревизираме?
NHS предлага инспекции на всеки пет години за хората на възраст 40-74 години, а за хората над 75 години - годишни прегледи, споделя Макграт. „ Но в случай че има опасения по отношение на фамилна анамнеза за сърдечно заболяване или в случай че страдате от болки в гърдите от вида на ангина, всеки има право да изиска инспекция от персоналния си доктор, “ изясняват експертите.
Какво демонстрират тестванията ?
Понякога след първичното проучване на холестерола може да ви бъде обещано едно число за общия LDL и HDL холестерол в кръвта. В идеалния случай резултатите би трябвало да демонстрират цялостен липиден профил, споделя Макграт, „ тъй като той дава цялостната разбивка на HDL и LDL и триглицеридите, които са различен тип мазнини, които откриваме в кръвта. “ Всички тези детайлности дружно оказват помощ да се сътвори по-ясна картина.
Здравословните равнища на HDL би трябвало да са над 1mmol/L за мъжете или 1,2mmol/L за дамите. „ Не мисля, че в миналото съм чувал някой да споделя, че има прекомерно високи равнища на HDL “, споделя Макграт. Нивата на LDL се смятат за здравословни, в случай че са под 3 mmol/L. Трябва да получите и число на съотношението на холестерола, което съпоставя какъв брой добър (HDL) холестерол имате в границите на равнищата на общия холестерол. Това е общият холестерол, разграничен на равнищата на HDL, и се смята за здравословен, в случай че е под 6 - колкото по-нисък, толкоз по-добре.
Какво съставляват триглицеридите?
Този различен тип мазнини в кръвта е значим, тъй като, споделя Макграт, „ някои хора могат да имат положителни равнища на холестерол, само че високи равнища на триглицериди, и това към момента ги излага на риск. “ Триглицеридите всъщност са " неизползвани калории, форма на складирана сила. Подобно на LDL, към момента се нуждаете от част от тях - в случай че ги употребявате за сила, те ще бъдат изведени от кръвта ви - просто не желаете прекомерно доста от тях ". Достатъчно е 2,3 mmol/L или по-малко, в случай че не сте помолени да гладувате преди кръвния тест, в който случай здравословната граница е 1,7 mmol/L.
Каква е ролята на генетиката?
Въпреки че здравословното хранене и интензивният метод на живот са от значително значение за цялостното здраве, при доста от нас, споделя Майр, „ равнищата на липидите са генетични и в случай че имате доста висок холестерол и за жалост сте го наследили от родителите си, се нуждаете от медикаменти, тъй като не можете да достигнете целевото равнище единствено с промени в диетата “.
Най-често срещаното генетично липидно разстройство, споделя Макграт, е фамилната хиперхолестеролемия, която визира към един на 250 души: „ Ако татко ви или брат ви са били под 55 години, когато са получили инфаркт, или майка ви или сестра ви са били под 65 години, това е индикация “, че може да имате това заболяване - и си коства да си извършите проучване на холестерола. „ Някои хора, за жалост, може да са първият човек с подобен проблем в своето семейство. Така че те нямат никаква фамилна история и откриват това инцидентно или в случай че, за жалост, получат сърдечен удар “, изяснява тя.
Какво още въздейства на риска от сърдечни болести?
Нивото на холестерола нормално се дефинира като част от „ основна оценка на риска “, която регистрира редица фактори. " Възраст, тегло, фамилна история, тютюнопушене, банкет на алкохол, дали имате високо кръвно налягане, етническа принадлежност и пол. Мъжете да вземем за пример са изложени на малко по-висок риск от високо кръвно налягане ", споделя Макграт. „ Ако основната оценка на риска е над 10%, ще ви бъде препоръчан статин “. Статините потискат ензим, от който черният дроб се нуждае, с цел да създава холестерол, което понижава количеството на LDL холестерола в кръвта. Те също по този начин понижават риска от отделяне на плаки от стените на артериите и причиняване на задръстване.
Може ли да сменяем статините с други ограничения?
Ако високият ви холестерол не се дължи на генетични аргументи, имате право да кажете, че желаете да изпробвате промени в метода си на живот, преди да вземете медикаменти - споделя Макграт. " Повечето общопрактикуващи лекари ще са склонни да разрешат на този човек да опита да го понижи самичък и да види по какъв начин ще се оправи. Това е диалог сред лекаря и вас, " изяснява тя. Лекарят ще вземе поради какъв брой е равнището на холестерола над пет, както и другите ви рискови фактори.
Упражненията вършат чудеса за по този начин значимото съответствие на холестерола, като понижават LDL и усилват HDL. А здравословното хранене (за което ще стане дума по-долу) освен въздейства на това какъв брой мазнини плуват в кръвта ви, само че и оказва помощ на черния дроб да почиства повече LDL холестерол. „ На повърхността на черния дроб имате LDL рецептори, които са виновни за метаболизма на холестерола “, споделя Макграт. „ И вие желаете да имате доста от тях, тъй че да има повече, които да одобряват неприятния холестерол “. Това увеличение на LDL рецепторите се случва и когато приемате статини.
Макграт споделя, че след позитивни промени в метода на живот резултатите могат да стартират да се виждат след шест до осем седмици. " Това може да стане толкоз бързо. А по-късно евентуално ще ви бъде сложена нова цел, " изяснява тя.
Паркър изяснява, че нормално, " когато молим хората да създадат промени в диетата си, ги караме да се върнат след три месеца и да забележим какъв е резултатът върху равнищата на холестерола им. За доста хора това е мъчно, само че дребните, елементарни промени са от огромно значение. Тези здравословни промени. Може и да не променяте всичко, само че в случай че промените пълномасленото мляко с нискомаслено, или маслото с ненаситена лой за мазане, или намалите модифицираното месо - тези дребни неща вършат огромна разлика с течение на времето. Ако го вършиме вярно през множеството време, пет от седем дни, евентуално всичко е наред. "
Как въздейства телесното тегло върху равнищата на холестерола?
Не всеки човек с наднормено тегло или затлъстяване има висок холестерол, само че, споделя Макграт, " това е фактор, който способства за това. Рискът от сърдечно заболяване се усилва, когато имате висок холестерол, високо кръвно налягане, наднормено тегло или затлъстяване, неактивност или погрешно хранене. Но в случай че имате висок холестерол и сте с наднормено тегло или затлъстяване, намаляването на тежестта ще намали равнищата на холестерола ви ".
Кои са най-хубавите храни за добър холестерол?
Всички фибри оказват помощ за намаление на холестерола, споделя Паркър, само че разтворимите фибри, които се съдържат в овеса, боба и лещата, имат спомагателен резултат. " Това са избран тип фибри, наречени бета-глюкани. Те образуват гел в червата, който стопира абсорбирането на холестерола в организма, а по-късно го отделяте. Около 3 г на ден могат да оказват помощ за поддържане или понижаване на равнищата на холестерола. " Една купа овесена каша с към 40 г овес ще обезпечи към 1,4 г бета-глюкани.
Овесените ядки, бобът и бобовите растения са богати както на общи, по този начин и на разтворими фибри, „ а също така са превъзходен източник на протеини с ниско наличие на мазнини “, прибавя Паркър. „ Така че, когато замествате месото в диетата с фасул и леща, получавате двойно деяние, което оказва помощ за намаление на холестерола. “ Това е една от аргументите, заради които се предлага най-вече растителна диета: „ повече фибри, повече витамини и минерали “. Повечето от нас към момента употребяват единствено три от петте целесъобразни порции плодове и зеленчуци дневно. " Това включва и неща като неосолени ядки и семена, тъй като те съдържат потребни ненаситени мазнини, както и фибри и други витамини и минерали. Може би сте чували всички тези храни да се класифицират като „ портфолио диета “, като група от храни, които работят дружно, с цел да оказват помощ за понижаване на холестерола, " изяснява експертът.
Под ненаситени „ положителни “ мазнини Паркър схваща " мононенаситени масла, които се съдържат в зехтин, рапично масло, авокадо, маслини и ядки като бадеми, лешници, шам-фъстък. Да не забравяме и неща като мазна риба и ленено масло - всички те са здравословни мазнини, които би трябвало да консумираме повече. Така че не става въпрос за ниско наличие на мазнини. Става дума за това да се употребяват верните типове мазнини. "
Кои са най-лошите храни за равнищата на холестерола?
„ Когато приказваме за намаление на холестерола, става дума за понижаване на наситените мазнини в храната, защото знаем, че те са свързани с повишение на LDL холестерола “, споделя Паркър.
Храните с високо наличие на наситени мазнини включват модифицирано месо и млечни артикули с високо наличие на мазнини, като масло и сметана. Паркър загатва и " тропическите масла, като кокосовото (което има към 85% наситени мазнини) и палмовото (което има към два пъти повече наситени мазнини от маслото). Това са храните, които нормално покачват равнищата на холестерола, а знаем, че когато ги замените с ненаситени мазнини, се понижава рискът от сърдечносъдови болести, " изяснява тя.
Захарта и сладкото би трябвало да се лимитират до най-малко. Трябва да се заобикаля избирането на нискомаслени храни, в които е добавена захар, с цел да станат по-вкусни. „ Навремето премахваха мазнините от продуктите и ги заменяха със захар поради вкусовите качества, а това не ни донесе нищо положително, “ показва Паркър. Ултрапреработените храни също са богати на наситени мазнини и би трябвало да бъдат сведени до най-малко в диетата ви.
Вреден ли е холестеролът в яйцата и другите храни?
„ Често се популяризират легенди по отношение на яйца, морски блага и вътрешности и диетичния холестерол “, споделя Паркър. Тези храни съдържат холестерол, само че съгласно нея той „ в действителност има малко въздействие върху равнищата на холестерола в кръвта и е по-важно да се понижи приемът на наситени мазнини, за които знаем, че усилват холестерола “. Повечето хора могат да се любуват на тези артикули като част от здравословна диета. „ Изключение вършат тези, които имат фамилна хиперхолестеролемия, при която организмът създава прекалено много холестерол, и част от техните насоки са да се понижи приемът на този тип храни. “
Кога се нуждаете от освен това от статини?
Ако имате гранично високи равнища на холестерола или умерено високи равнища на холестерола, споделя Майр, " доста е значимо да се подчертае, че статините са супербезопасно лекарство. Те са необятно употребявани и ефикасни за понижаване на холестерола. Обикновено обаче те намаляват холестерола с към 50%. Така че, в случай че имате доста висок холестерол и 50% понижение не е задоволително за реализиране на целевите равнища, пациентите към този момент могат да се възползват от по-нови лечения, като да вземем за пример инхибиторите на PCSK9. " Те са ориентирани към друг протеин в черния дроб, с цел да усилят LDL рецепторите и могат да се вземат поради, в случай че към този момент сте имали сърдечен удар, споделят експертите.
Не оказва помощ и фактът, че в интернет се популяризират легенди, като да вземем за пример, че яйцата са нездравословни, тъй като съдържат холестерол. Или когато някои маргинални учени и последователи на нисковъглехидратните и високомазнинните диети трагично омаловажават смисъла на холестерола за сърдечните болести, потвърждавайки, че захарта е по-голям риск за здравето ни, макар всички доказателства за противоположното. За нас, неспециалистите, не е от изгода и фактът, че има толкоз доста разнообразни способи за показване - и надлежно за пояснение - на равнищата на холестерола.
„ Отнасяйте се доста съществено към предварителната защита, тъй като в случай че холестеролът ви е висок, в случай че това се случва в продължение на десетилетия, той се натрупва в артериите ви, “ споделя Мануел Майр, кардиолог и професор в Импириъл колидж в Лондон. Важно е, съгласно него, да се работи в точния момент, с цел да се избегне повишаване на равнищата.
" Представете си кръвоносната система като пералня. Ако имате доста твърда вода, има огромен риск пералната ви машина да се запуши ", споделя Майр. Когато става въпрос за високи равнища на неприятния холестерол, запушванията могат да причинят сърдечносъдови болести и могат да доведат до инфаркти и инсулти. „ Излагането на въздействието на холестерола през целия живот е това, което поврежда съдовете с течение на времето “, изяснява експертът. И по този начин, каква е истината за холестерола? И по какъв начин да поддържаме здравословни равнища?
Какво е холестерол?
Холестеролът, споделя Емили Макграт, старша сърдечна здравна сестра в Британската фондация за сърдечни болести (BHF), „ е мастно вещество, което се намира естествено в кръвообращението “. Нуждаем се от несъмнено количество, споделя Трейси Паркър, старши диетолог в същата организация, " за производството на хормони - като естроген и тестостерон. Клетките ни се нуждаят от холестерол, с цел да станат твърди, стегнати и плътни. Но когато тези равнища се покачат, това е проблем. " Телата ни създават холестерол, само че равнищата му се въздействат и от метода на живот и генетиката.
В кръвта има два типа холестерол. Липопротеините с ниска компактност (LDL) са известни като „ неприятен холестерол “, защото прекомерно огромното им количество може да докара до струпване на плака в артериите и да усили риска от инфаркт или инсулт. Липопротеините с висока компактност (HDL) са положителните. „ HDL оказва помощ на черния дроб да метаболизира и реабсорбира LDL в кръвта “, споделя Макграт, което значи, че HDL оказва помощ да се поддържат равнищата на LDL в равновесие.
„ Това, което е потвърдено в многочислени изследвания, е, че в случай че намалите неприятния холестерол “, споделя Майр, „ намалявате сърдечносъдовите произшествия. “
Кога би трябвало да го ревизираме?
NHS предлага инспекции на всеки пет години за хората на възраст 40-74 години, а за хората над 75 години - годишни прегледи, споделя Макграт. „ Но в случай че има опасения по отношение на фамилна анамнеза за сърдечно заболяване или в случай че страдате от болки в гърдите от вида на ангина, всеки има право да изиска инспекция от персоналния си доктор, “ изясняват експертите.
Какво демонстрират тестванията ?
Понякога след първичното проучване на холестерола може да ви бъде обещано едно число за общия LDL и HDL холестерол в кръвта. В идеалния случай резултатите би трябвало да демонстрират цялостен липиден профил, споделя Макграт, „ тъй като той дава цялостната разбивка на HDL и LDL и триглицеридите, които са различен тип мазнини, които откриваме в кръвта. “ Всички тези детайлности дружно оказват помощ да се сътвори по-ясна картина.
Здравословните равнища на HDL би трябвало да са над 1mmol/L за мъжете или 1,2mmol/L за дамите. „ Не мисля, че в миналото съм чувал някой да споделя, че има прекомерно високи равнища на HDL “, споделя Макграт. Нивата на LDL се смятат за здравословни, в случай че са под 3 mmol/L. Трябва да получите и число на съотношението на холестерола, което съпоставя какъв брой добър (HDL) холестерол имате в границите на равнищата на общия холестерол. Това е общият холестерол, разграничен на равнищата на HDL, и се смята за здравословен, в случай че е под 6 - колкото по-нисък, толкоз по-добре.
Какво съставляват триглицеридите?
Този различен тип мазнини в кръвта е значим, тъй като, споделя Макграт, „ някои хора могат да имат положителни равнища на холестерол, само че високи равнища на триглицериди, и това към момента ги излага на риск. “ Триглицеридите всъщност са " неизползвани калории, форма на складирана сила. Подобно на LDL, към момента се нуждаете от част от тях - в случай че ги употребявате за сила, те ще бъдат изведени от кръвта ви - просто не желаете прекомерно доста от тях ". Достатъчно е 2,3 mmol/L или по-малко, в случай че не сте помолени да гладувате преди кръвния тест, в който случай здравословната граница е 1,7 mmol/L.
Каква е ролята на генетиката?
Въпреки че здравословното хранене и интензивният метод на живот са от значително значение за цялостното здраве, при доста от нас, споделя Майр, „ равнищата на липидите са генетични и в случай че имате доста висок холестерол и за жалост сте го наследили от родителите си, се нуждаете от медикаменти, тъй като не можете да достигнете целевото равнище единствено с промени в диетата “.
Най-често срещаното генетично липидно разстройство, споделя Макграт, е фамилната хиперхолестеролемия, която визира към един на 250 души: „ Ако татко ви или брат ви са били под 55 години, когато са получили инфаркт, или майка ви или сестра ви са били под 65 години, това е индикация “, че може да имате това заболяване - и си коства да си извършите проучване на холестерола. „ Някои хора, за жалост, може да са първият човек с подобен проблем в своето семейство. Така че те нямат никаква фамилна история и откриват това инцидентно или в случай че, за жалост, получат сърдечен удар “, изяснява тя.
Какво още въздейства на риска от сърдечни болести?
Нивото на холестерола нормално се дефинира като част от „ основна оценка на риска “, която регистрира редица фактори. " Възраст, тегло, фамилна история, тютюнопушене, банкет на алкохол, дали имате високо кръвно налягане, етническа принадлежност и пол. Мъжете да вземем за пример са изложени на малко по-висок риск от високо кръвно налягане ", споделя Макграт. „ Ако основната оценка на риска е над 10%, ще ви бъде препоръчан статин “. Статините потискат ензим, от който черният дроб се нуждае, с цел да създава холестерол, което понижава количеството на LDL холестерола в кръвта. Те също по този начин понижават риска от отделяне на плаки от стените на артериите и причиняване на задръстване.
Може ли да сменяем статините с други ограничения?
Ако високият ви холестерол не се дължи на генетични аргументи, имате право да кажете, че желаете да изпробвате промени в метода си на живот, преди да вземете медикаменти - споделя Макграт. " Повечето общопрактикуващи лекари ще са склонни да разрешат на този човек да опита да го понижи самичък и да види по какъв начин ще се оправи. Това е диалог сред лекаря и вас, " изяснява тя. Лекарят ще вземе поради какъв брой е равнището на холестерола над пет, както и другите ви рискови фактори.
Упражненията вършат чудеса за по този начин значимото съответствие на холестерола, като понижават LDL и усилват HDL. А здравословното хранене (за което ще стане дума по-долу) освен въздейства на това какъв брой мазнини плуват в кръвта ви, само че и оказва помощ на черния дроб да почиства повече LDL холестерол. „ На повърхността на черния дроб имате LDL рецептори, които са виновни за метаболизма на холестерола “, споделя Макграт. „ И вие желаете да имате доста от тях, тъй че да има повече, които да одобряват неприятния холестерол “. Това увеличение на LDL рецепторите се случва и когато приемате статини.
Макграт споделя, че след позитивни промени в метода на живот резултатите могат да стартират да се виждат след шест до осем седмици. " Това може да стане толкоз бързо. А по-късно евентуално ще ви бъде сложена нова цел, " изяснява тя.
Паркър изяснява, че нормално, " когато молим хората да създадат промени в диетата си, ги караме да се върнат след три месеца и да забележим какъв е резултатът върху равнищата на холестерола им. За доста хора това е мъчно, само че дребните, елементарни промени са от огромно значение. Тези здравословни промени. Може и да не променяте всичко, само че в случай че промените пълномасленото мляко с нискомаслено, или маслото с ненаситена лой за мазане, или намалите модифицираното месо - тези дребни неща вършат огромна разлика с течение на времето. Ако го вършиме вярно през множеството време, пет от седем дни, евентуално всичко е наред. "
Как въздейства телесното тегло върху равнищата на холестерола?
Не всеки човек с наднормено тегло или затлъстяване има висок холестерол, само че, споделя Макграт, " това е фактор, който способства за това. Рискът от сърдечно заболяване се усилва, когато имате висок холестерол, високо кръвно налягане, наднормено тегло или затлъстяване, неактивност или погрешно хранене. Но в случай че имате висок холестерол и сте с наднормено тегло или затлъстяване, намаляването на тежестта ще намали равнищата на холестерола ви ".
Кои са най-хубавите храни за добър холестерол?
Всички фибри оказват помощ за намаление на холестерола, споделя Паркър, само че разтворимите фибри, които се съдържат в овеса, боба и лещата, имат спомагателен резултат. " Това са избран тип фибри, наречени бета-глюкани. Те образуват гел в червата, който стопира абсорбирането на холестерола в организма, а по-късно го отделяте. Около 3 г на ден могат да оказват помощ за поддържане или понижаване на равнищата на холестерола. " Една купа овесена каша с към 40 г овес ще обезпечи към 1,4 г бета-глюкани.
Овесените ядки, бобът и бобовите растения са богати както на общи, по този начин и на разтворими фибри, „ а също така са превъзходен източник на протеини с ниско наличие на мазнини “, прибавя Паркър. „ Така че, когато замествате месото в диетата с фасул и леща, получавате двойно деяние, което оказва помощ за намаление на холестерола. “ Това е една от аргументите, заради които се предлага най-вече растителна диета: „ повече фибри, повече витамини и минерали “. Повечето от нас към момента употребяват единствено три от петте целесъобразни порции плодове и зеленчуци дневно. " Това включва и неща като неосолени ядки и семена, тъй като те съдържат потребни ненаситени мазнини, както и фибри и други витамини и минерали. Може би сте чували всички тези храни да се класифицират като „ портфолио диета “, като група от храни, които работят дружно, с цел да оказват помощ за понижаване на холестерола, " изяснява експертът.
Под ненаситени „ положителни “ мазнини Паркър схваща " мононенаситени масла, които се съдържат в зехтин, рапично масло, авокадо, маслини и ядки като бадеми, лешници, шам-фъстък. Да не забравяме и неща като мазна риба и ленено масло - всички те са здравословни мазнини, които би трябвало да консумираме повече. Така че не става въпрос за ниско наличие на мазнини. Става дума за това да се употребяват верните типове мазнини. "
Кои са най-лошите храни за равнищата на холестерола?
„ Когато приказваме за намаление на холестерола, става дума за понижаване на наситените мазнини в храната, защото знаем, че те са свързани с повишение на LDL холестерола “, споделя Паркър.
Храните с високо наличие на наситени мазнини включват модифицирано месо и млечни артикули с високо наличие на мазнини, като масло и сметана. Паркър загатва и " тропическите масла, като кокосовото (което има към 85% наситени мазнини) и палмовото (което има към два пъти повече наситени мазнини от маслото). Това са храните, които нормално покачват равнищата на холестерола, а знаем, че когато ги замените с ненаситени мазнини, се понижава рискът от сърдечносъдови болести, " изяснява тя.
Захарта и сладкото би трябвало да се лимитират до най-малко. Трябва да се заобикаля избирането на нискомаслени храни, в които е добавена захар, с цел да станат по-вкусни. „ Навремето премахваха мазнините от продуктите и ги заменяха със захар поради вкусовите качества, а това не ни донесе нищо положително, “ показва Паркър. Ултрапреработените храни също са богати на наситени мазнини и би трябвало да бъдат сведени до най-малко в диетата ви.
Вреден ли е холестеролът в яйцата и другите храни?
„ Често се популяризират легенди по отношение на яйца, морски блага и вътрешности и диетичния холестерол “, споделя Паркър. Тези храни съдържат холестерол, само че съгласно нея той „ в действителност има малко въздействие върху равнищата на холестерола в кръвта и е по-важно да се понижи приемът на наситени мазнини, за които знаем, че усилват холестерола “. Повечето хора могат да се любуват на тези артикули като част от здравословна диета. „ Изключение вършат тези, които имат фамилна хиперхолестеролемия, при която организмът създава прекалено много холестерол, и част от техните насоки са да се понижи приемът на този тип храни. “
Кога се нуждаете от освен това от статини?
Ако имате гранично високи равнища на холестерола или умерено високи равнища на холестерола, споделя Майр, " доста е значимо да се подчертае, че статините са супербезопасно лекарство. Те са необятно употребявани и ефикасни за понижаване на холестерола. Обикновено обаче те намаляват холестерола с към 50%. Така че, в случай че имате доста висок холестерол и 50% понижение не е задоволително за реализиране на целевите равнища, пациентите към този момент могат да се възползват от по-нови лечения, като да вземем за пример инхибиторите на PCSK9. " Те са ориентирани към друг протеин в черния дроб, с цел да усилят LDL рецепторите и могат да се вземат поради, в случай че към този момент сте имали сърдечен удар, споделят експертите.
Източник: segabg.com
КОМЕНТАРИ