Без тези храни, ако имаме висок холестерол
Високите равнища на холестерол са сериозен проблем и това не е вест. По-лошото е, че засягат от ден на ден младите над 20 години и водят до куп здравословни проблеми. Като сърдечно-съдови болести, инсулт и ранна гибел.
Как да се предпазим от висок холестерол
Един зарзават с повече изгоди за здравето от предстоящото
Затова е доста значимо да обърнем внимание на това с какво тъкмо похапваме. Ето кои меса е добре да заобикаляме или най-малко да понижим, в случай че не желаеме да имаме проблеми с високия холестерол.
Бекон
Независимо дали е на закуска дружно с яйца, завит към зеленчуци като аспержи, или сврян в хамбургер, беконът постоянно се промъква в доста ястия. За страдание обаче, той е доста нездравословен за здравето ни. Общите калории от наситени мазнини в множеството артикули с бекон (около 27 калории на порция) са повече от калориите на протеина (около 22 калории на порция).
Агнешко
Червеното месо постоянно се употребява взаимозаменяемо с думата " говеждо ", само че меса като агнешко и свинско също са червени меса, защото съдържат доста количество миоглобин, което ги кара да наподобяват червени. Повечето пържоли от агнешко филе обезпечават към 11 грама наситени мазнини на порция от 115 грама , до момента в който пържолите от агнешка плешка съдържат към девет грама наситени мазнини на порция от 115 грама .
Червените меса би трябвало да се употребяват не повече от един път седмично и помислете за по-нататъшно ограничение на приема, в случай че холестеролът ни е отвън диапазона или имаме фамилна анамнеза за висок холестерол или сърдечно-съдови болести.
Ребърца
Може да не е изненада, само че и ребрата влизат в този лист. Макар и да са едни от обичаните ни, те не са по никакъв начин положителни за холестерола ни. И телешките, и свинските ребра съдържат повече от 13 грама наситени мазнини на порция от 115 грама.
Ако сме поръчали ребра в ресторант, не е зле да си ги поделим с другар и да наблегнем на зеленчуците. Приемът на фибри е обвързван с по-добър надзор на холестерола, а зеленчуците съдържат няколко грама фибри на порция.
Високият холестерол се познава още от закуската
Четири нездравословни навика, които би трябвало да заобикаляме
Наденички
Приемът на модифицирани меса, като салами, може да направи стабилизирането на равнищата на холестерола още по-трудно. Трябва да имаме поради, че множеството пушени салами съдържат шест грама наситени мазнини на порция от 57 грамма (и 350 до 500 мг натрий - не желаеме да покачваме и кръвното налягане!). Едно парче наденичка да вземем за пример включва пет грама наситени мазнини на порция от 57 грама . Затова имаме ли проблеми с холестерола, би трябвало да забравим за наденичките, колкото и да са вкусни.
Важно е да опитаме да поддържаме приема на наситени мазнини под 10 % от общите калории (например, това значи до 22 грама наситени мазнини за някой, който следва диета с 2000 калории ) и приемът на трансмазнини допустимо най-рядък, поучават от
Как да се предпазим от висок холестерол
Един зарзават с повече изгоди за здравето от предстоящото
Затова е доста значимо да обърнем внимание на това с какво тъкмо похапваме. Ето кои меса е добре да заобикаляме или най-малко да понижим, в случай че не желаеме да имаме проблеми с високия холестерол.
Бекон
Независимо дали е на закуска дружно с яйца, завит към зеленчуци като аспержи, или сврян в хамбургер, беконът постоянно се промъква в доста ястия. За страдание обаче, той е доста нездравословен за здравето ни. Общите калории от наситени мазнини в множеството артикули с бекон (около 27 калории на порция) са повече от калориите на протеина (около 22 калории на порция).
Агнешко
Червеното месо постоянно се употребява взаимозаменяемо с думата " говеждо ", само че меса като агнешко и свинско също са червени меса, защото съдържат доста количество миоглобин, което ги кара да наподобяват червени. Повечето пържоли от агнешко филе обезпечават към 11 грама наситени мазнини на порция от 115 грама , до момента в който пържолите от агнешка плешка съдържат към девет грама наситени мазнини на порция от 115 грама .
Червените меса би трябвало да се употребяват не повече от един път седмично и помислете за по-нататъшно ограничение на приема, в случай че холестеролът ни е отвън диапазона или имаме фамилна анамнеза за висок холестерол или сърдечно-съдови болести.
Ребърца
Може да не е изненада, само че и ребрата влизат в този лист. Макар и да са едни от обичаните ни, те не са по никакъв начин положителни за холестерола ни. И телешките, и свинските ребра съдържат повече от 13 грама наситени мазнини на порция от 115 грама.
Ако сме поръчали ребра в ресторант, не е зле да си ги поделим с другар и да наблегнем на зеленчуците. Приемът на фибри е обвързван с по-добър надзор на холестерола, а зеленчуците съдържат няколко грама фибри на порция.
Високият холестерол се познава още от закуската
Четири нездравословни навика, които би трябвало да заобикаляме
Наденички
Приемът на модифицирани меса, като салами, може да направи стабилизирането на равнищата на холестерола още по-трудно. Трябва да имаме поради, че множеството пушени салами съдържат шест грама наситени мазнини на порция от 57 грамма (и 350 до 500 мг натрий - не желаеме да покачваме и кръвното налягане!). Едно парче наденичка да вземем за пример включва пет грама наситени мазнини на порция от 57 грама . Затова имаме ли проблеми с холестерола, би трябвало да забравим за наденичките, колкото и да са вкусни.
Важно е да опитаме да поддържаме приема на наситени мазнини под 10 % от общите калории (например, това значи до 22 грама наситени мазнини за някой, който следва диета с 2000 калории ) и приемът на трансмазнини допустимо най-рядък, поучават от
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ