Вижте най-полезните храни за жените над 50След навършване на 50

Вижте най-полезните храни за дамите над 50
След навършване на 50 години женското тяло минава през редица промени, свързани с хормоналния баланс, метаболизма и костната компактност. Именно тогава вярното хранене става основен фактор – освен за поддържане на оптимално тегло, само че и за предварителна защита на остеопороза, сърдечно-съдови болести и диабет.

Ето кои храни е добре да участват постоянно в менюто:
Мазни риби  – сьомга, скумрия и сардини, богати на омега-3 мастни киселини, които понижават риска от инфаркт и поддържат мозъчната функционалност. Зелени листни зеленчуци  – спанак, броколи, рукола, които обезпечават калций и витамин К за здрави кости. Бобови култури  – леща, нахут, фасул и соя са скъп източник на растителни протеини и фитоестрогени, които облекчават признаците на менопауза и усъвършенстват храносмилането. Млечни артикули с ниско наличие на мазнини  – кисело мляко, кефир и извара, които доставят калций и витамин D за предварителна защита на остеопороза. Червени и оранжеви плодове  – ягоди, малини, боровинки, кайсии, тиква – богати на антиоксиданти, които забавят стареенето на клетките. Ядки и семена  – бадеми, орехи, ленено семе и чия, потребни за сърцето и холестерола. Пълнозърнести артикули  – овесени ядки, киноа, кафяв ориз и пълнозърнест самун, които стабилизират кръвната захар и дават дълготрайна сила.
Експертите предлагат дамите след 50 да лимитират аленото месо, наситените мазнини и рафинираната захар, защото тези храни форсират процесите на стареене и усилват риска от хронични болести.