8 неща, с които пречим на добрия си сън
Вижте кои нездравословни привички Ви пречат да спите надълбоко, дълго и умерено.
Все повече хора се оплакват от проблеми със съня и сложното заспиване вечер. Причините за този проблем могат да са най-различни – натоварено всекидневие, стрес, даже и множеството задания, които ни чакат. Понякога здравословните проблеми също оказват въздействие на съня и тогава консултацията с персоналния доктор става наложителна.
До огромна степен разстройствата на съня и сложното заспиване вечер се дължат на някои нездравословни привички, които хората имат, даже без да осъзнават това.
Вижте най-разпространените от тях и открийте дали ги имате:
Постоянно си проверявате телефона
Поне час преди да легнете, не гледайте телефона и не четете нищо в него. Очите ви би трябвало да починат от светлината на екрана.
Неудобна възглавница
Изберете възглавница, която не уморява врата и не ви схваща в раменете. Придържайте се към следните правила: би трябвало да дава опора на гръбнака ви в естествена позиция, да е подобаваща за вашата характерна поза по време на сън, в случай че страдате от алергии, тя би трябвало да бъде устойчива на прахови акари и да е направена от хипоалергични материали.
Ако спите по тил или по стомах – изберете по-тънка възглавница. Ако спите встрани – изберете по-твърда, плътна възглавница.
Не взимайте душ тъкмо преди лягане
Ако се къпете вечер, пробвайте се да го вършиме минимум час преди да легнете да спите.
Гледате часовника измежду нощ
Будите се през нощта и автоматизирано поглеждате какъв брой е часът. Голяма неточност! Като знаете какъв брой часа ви остават да спите, тревожите мозъка си и повторното заспиване става съвсем невероятно.
Липса на слънчеви лъчи
Опитайте се да излизате по-често денем на слънчева светлина и да си набавите най-малко минимално количество витамин D. Освен че ще се почувствате по-добре, ще намалите риска от простуда.
Липса на придвижване
Ходете или тренирайте, правете извършения, гимнастика, каквото и да е, само че би трябвало да се движите най-малко 20 минути дневно. Особено, в случай че денем работите на бюро и сте в седнало състояние през множеството време.
Спите прекалено много през уикенда
Така нареченото наспиване или доспиване през уикенда, с цел да компенсирате ранното ставане през седмицата, ви играе неприятна смешка. Всъщност, с цел да сте здрави и да се чувствате добре, учените споделят, че би трябвало да се будите едновременно всеки ден. В противоположен случай обърквате режима си на спане.
Гледате телевизия, с цел да заспите
Една от най-големите неточности, която вършат доста хора. Заспивате на светлината от тв приемника, слушате го и си мислите, че това ви оказва помощ да заспите, а в действителност ви вреди извънредно доста. За да се отпуснете и да заспите, по-добре си пуснете релаксираща музика, само че не от телефон или тв приемник.
Така наречената “синя светлина ” от екраните пречи на тялото да създава мелатонин, хормонът, който ви оказва помощ да заспите. Ефекта от това е, че вместо да заспите по-бързо на тв приемник, вие не можете и се изнервяте още повече.
