Ако се будим преди алармата – имаме ли повод за притеснение
Вероятно на всеки се е случвало да настрои алармата си за сутринта и да се разсъни минути преди тя да иззвъни. В подобен случай евентуално въобще не сме удовлетворени поради незаслужено отнетото ни и по този начин скъпо време за сън. А може би пък даже се чудим дали е допустимо тялото ни да разпознава времето, даже когато спим.
Храната, която може да провокира кошмари
Защо да я заобикаляме на вечеря
Не е изключено обаче събуждането преди алармата да ни се коства като мотив за терзание, изключително в случай че се случва постоянно. Но има ли съображение за такова и какви в действителност може да са аргументите за това, изяснява доктор Андреа Мацумура - експерт по вътрешни заболявания и медицина на съня. Пред Real Simple тя акцентира три съществени аргументи за събуждането преди алармата.
Имаме добър режим на съня
Започваме с положителната вест. Вероятно е даже да нямаме потребност от тревога, в случай че имаме добър режим на съня. " Ако си лягате едновременно всяка вечер, спите най-малко седем часа и се събуждате едновременно всяка заран, чувствайки се свежи, тогава тялото ви е в синхрон с циркадния темп ", изяснява лекарката.
Циркадният ни темп е нагледно казано нашия 24-часов вътрешен часовник, който алармира на тялото ни по кое време да е време за сън и по кое време -за пробуждане. И тъй като частично се управлява от област на мозъка, сензитивна към външни сигнали, когато е мрачно, се освобождава мелатонин - хормона на съня. И надлежно когато е към този момент ярко, се задейства циркадния ни цикъл на пробуждане.
Стресирани сме поради идното пробуждане
Ако сме прекомерно обезпокоени или нервни, че ще проспим алармата, е предстоящо да се събудим прибързано. Причината е в освобождението на хормони на напрежението, каквито са кортизола и ACTH (адренокортикотропен хормон). В този случай не е изключено да се будим освен в минутите преди алармата, само че и за малко през нощта, даже и по-късно да не си спомняме.
Ако това ни се случва постоянно и се разсънваме тревожни и замаяни, циркадния ни темп евентуално е нарушен. По думите на доктор Андреа Мацумура " нощните птици ", които си лягат след среднощ, да вземем за пример, само че би трябвало да се будят за работа в 6 сутринта, може да се окажат свръхбдителни, до момента в който спят, и да се усещат като че ли са в полусън.
" Накарали " сме тялото си да ни разсъни в несъмнено време
Според лекарката в действителност има хора със способността да провокират събуждането си в несъмнено време. Тя споделя, че " има невронаучни проучвания за манифестацията и силата на убеждаването ". По-нататък тя изяснява, че това се следи при спортисти, които да вземем за пример са си визуализирали даден резултат на терена, който реализират.
" Така че е допустимо хората да развият способността да се разсънват в несъмнено време, без да употребяват будилник ", добавя тя.
Простата смяна във вечерната ни рутина, която ще ни помогне да упражняваме повече
По-ранен сън през днешния ден = повече придвижване на следващия ден
Как тъкмо обаче можем да се " упражняваме ", с цел да се разсънваме, когато желаеме, остава въпрос без отговор. И въпреки че той към момента не е изследван, силата на манифестацията остава годен метод да си помогнем да поправяме времето за сън, стига да е в сходство с нашия циркаден темп.
Храната, която може да провокира кошмари
Защо да я заобикаляме на вечеря
Не е изключено обаче събуждането преди алармата да ни се коства като мотив за терзание, изключително в случай че се случва постоянно. Но има ли съображение за такова и какви в действителност може да са аргументите за това, изяснява доктор Андреа Мацумура - експерт по вътрешни заболявания и медицина на съня. Пред Real Simple тя акцентира три съществени аргументи за събуждането преди алармата.
Имаме добър режим на съня
Започваме с положителната вест. Вероятно е даже да нямаме потребност от тревога, в случай че имаме добър режим на съня. " Ако си лягате едновременно всяка вечер, спите най-малко седем часа и се събуждате едновременно всяка заран, чувствайки се свежи, тогава тялото ви е в синхрон с циркадния темп ", изяснява лекарката.
Циркадният ни темп е нагледно казано нашия 24-часов вътрешен часовник, който алармира на тялото ни по кое време да е време за сън и по кое време -за пробуждане. И тъй като частично се управлява от област на мозъка, сензитивна към външни сигнали, когато е мрачно, се освобождава мелатонин - хормона на съня. И надлежно когато е към този момент ярко, се задейства циркадния ни цикъл на пробуждане.
Стресирани сме поради идното пробуждане
Ако сме прекомерно обезпокоени или нервни, че ще проспим алармата, е предстоящо да се събудим прибързано. Причината е в освобождението на хормони на напрежението, каквито са кортизола и ACTH (адренокортикотропен хормон). В този случай не е изключено да се будим освен в минутите преди алармата, само че и за малко през нощта, даже и по-късно да не си спомняме.
Ако това ни се случва постоянно и се разсънваме тревожни и замаяни, циркадния ни темп евентуално е нарушен. По думите на доктор Андреа Мацумура " нощните птици ", които си лягат след среднощ, да вземем за пример, само че би трябвало да се будят за работа в 6 сутринта, може да се окажат свръхбдителни, до момента в който спят, и да се усещат като че ли са в полусън.
" Накарали " сме тялото си да ни разсъни в несъмнено време
Според лекарката в действителност има хора със способността да провокират събуждането си в несъмнено време. Тя споделя, че " има невронаучни проучвания за манифестацията и силата на убеждаването ". По-нататък тя изяснява, че това се следи при спортисти, които да вземем за пример са си визуализирали даден резултат на терена, който реализират.
" Така че е допустимо хората да развият способността да се разсънват в несъмнено време, без да употребяват будилник ", добавя тя.
Простата смяна във вечерната ни рутина, която ще ни помогне да упражняваме повече
По-ранен сън през днешния ден = повече придвижване на следващия ден
Как тъкмо обаче можем да се " упражняваме ", с цел да се разсънваме, когато желаеме, остава въпрос без отговор. И въпреки че той към момента не е изследван, силата на манифестацията остава годен метод да си помогнем да поправяме времето за сън, стига да е в сходство с нашия циркаден темп.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ