Веганската военна диета, въпреки името си, не се свързва с

Веганската военна диета, макар името си, не се свързва с армията. Вместо това, това е растителна акомодация на военната диета, която е известна, само че ограничаваща съвременна диета, която твърди, че улеснява загубата на тегло с до 4,5 кг в границите на една седмица посредством 3 дни ограничение на калориите.

Структурата на двете диети остава сходна, като главното разграничаване е потреблението на веган храни във веганската военна диета.

Тази изчерпателна публикация ви дава цялата нужна информация за веган военната диета, в това число лист с целесъобразни храни, нейното влияние върху загубата на тегло и оценка на нейната здравословност.

Какво съставлява веганската военна диета?

Веганската военна диета е модифицирана версия на истинската военна диета, известна още като 3-дневна диета.

Състои се от 3-дневен хранителен проект с невисок калориен банкет, вариращ от 1100 до 1400 калории дневно, последван от 4 дни безкрайно хранене. Този модел на периодично повтаряне сред лимитирано и безкрайно хранене наподобява на фастинг диета.

Диетата предлага да се придържате към този режим на хранене до 4 седмици или до момента в който се реализира мечтаното намаляване.

Основната разлика сред истинската военна диета и веганската военна диета се крие във включването на растителни други възможности за нормални детайли от менюто като месо, млечни артикули и яйца.

Освен тази разлика, структурата на двете диети остава идентична.

План за хранене

Подобно на истинската военна диета, веганската версия включва 3 дни лимитирано хранене, последвано от 4 дни по-малко ограничаващо хранене.

Примерен 3-дневен хранителен проект за диетата е както следва:

Закуска

• Изберете една порция плодове: 1/2 грейпфрут, 1/2 банан или 1 дребна ябълка.
• Изберете една порция въглехидрати: 1 филия пълнозърнест тост, 5 солени бисквити, 1/2 чаша киноа или кус-кус или 1/2 чаша печен фасул.
• Изберете една порция ядки: 2 супени лъжици фъстъчено масло или 15–20 бадема.
• Напитка: 1 чаша кафе или чай без добавени подсладители или питиета на растителна основа.

Обяд

• Изберете една порция зеленчуци: 1/2 авокадо, което се предлага за всеки ден.
• Изберете една порция дип: 1–2 супени лъжици хумус, също се предлага за всеки ден.
• Изберете една порция въглехидрати: 1 филия пълнозърнест тост, 5 солени бисквити или 1/2 чаша киноа или кус-кус.
• Пийте: 1 чаша неподсладено бадемово, соево или конопено мляко или 1 чаша кафе или чай без подсладители или питиета на растителна основа.

Вечеря

• Изберете две порции плодове: 1/2 банан, 1 дребна ябълка, 1 чаша броколи, 1 чаша зелен боб или 1/2 чаша бебешки моркови.
• Изберете една порция протеин: тофу, приготвено с по-малко от 300 калории, 2 зеленчукови хот-дога без хлебче или 1/2 чаша консервиран нахут.
• Вземете порция десерт: 1 чаша сладолед на растителна основа, предлага се за всеки ден.

Диетата предлага последователно понижаване на приема на калории всеки ден, тъй че третият ден включва консумирането на минимум количество храна. Например обядът може да се състои единствено от една филийка пълнозърнест самун, 1 супена лъжица хумус и половин авокадо.

Останалите 4 дни

През 4-те дни, в които не спазвате прецизната диета, имате свободата да приемате повече калории като отмора. Диетата обаче поучава да поддържате приема на калории под 1500 калории дневно в тези дни, което към момента се смята за ограничаващо.

Диетата предлага да изберете закуска, обяд, вечеря и две междинни хапвания от лист с предложени храни. Ето няколко образеца:

• За закуска можете да хапнете овесени ядки, приготвени с растителна напитка, нарязана ябълка, орехи и канела.
• За обяд можете да се насладите на обвивка от черен фасул, направена от пълнозърнести тортили, авокадо, маруля и салса.
• За вечеря можете да хапнете веган чили дружно с тортила чипс, настъргано веган сирене и гарнитура от салата.
• Що се отнася до междинните хапвания, можете да изберете пуканки на въздух без подправки или масло.

Въпреки че диетата твърди, че обезпечава повече еластичност през тези дни, вашите хранителни благоприятни условия към момента са лимитирани.

Здравословна ли е веганската военна диета?

Веганската военна диета не се смята за здравословен или резистентен метод към храненето.

По време на 3-дневната фаза на диетата приемът на калории е доста невисок, осигурявайки по-малко от 1400 калории дневно, което е много под целесъобразния диапазон за множеството хора.

Според диетичните насоки за интервала 2020–2025 година дамите на възраст 18–60 години нормално се нуждаят от 1600–2400 калории дневно, до момента в който мъжете на възраст 18–60 години се нуждаят от 2200–3200 калории дневно. Важно е да се означи, че целесъобразният банкет на калории зависи от фактори като равнище на интензивност, здравословно положение и персонални цели. ( 1 )

Дори по време на оставащите 4 дни от диетата, където се предлага целесъобразно ограничаване от 1500 калории, евентуално е към момента да бъде доста под целесъобразния банкет на калории.

Диетата не натъртва на физическата интензивност и разчита само на основаването на огромен калориен недостиг за намаляване. Ако упражненията са включени в рутината дружно с диетата, тялото ще изисква повече калории.

Освен това, до момента в който диетата предлага веган други възможности, опциите са лимитирани, размерите на порциите са дребни и доста благоприятни условия за избор са мощно обработени. Това не подхожда на това, от което би трябвало да се състои една здравословна растителна диета, която включва многообразие от минимално модифицирани зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и растителни протеини. ( 2 )

Важно е да се има поради, че прекомерно рестриктивните диети, като веганската военна диета, могат да имат негативни резултати върху връзката с храната и могат да допринесат за нередовни хранителни модели. ( 3 )

Здравословната диета би трябвало да бъде приятна, налична и устойчива. Трябва също по този начин да вземе поради персонални фактори като културен генезис, обичаи, медицински и хранителни потребности и самостоятелни желания, като в същото време обезпечава съответни калории и хранителни субстанции за положително здраве. ( 4 ) ( 5 ) ( 6 )

Веганската военна диета не съумява да се оправи с тези значими аспекти на здравословното хранене и не се предлага.

Работи ли веганската военна диета за намаляване?

Веганската военна диета може да докара до краткотрайна загуба на тегло, само че е евентуално всяко изгубено тегло да бъде възобновено, откакто възобновите естествените си хранителни привички.

Ограничаването на калориите в диетата основава забележителен калориен недостиг, който може да докара до загуба на тегло.

Първоначалната загуба на тегло обаче, изключително обещаните 4,5 кг за седмица, се дължи най-много на загуба на тегло с вода. Когато ограничавате калориите, тялото ви изчерпва запасите си от гликоген, което също води до загуба на вода. Тази краткотрайна загуба на тегло с вода бързо се възвръща, откакто приемът на калории се усили. ( 7 ) ( 8 )

Докато известна загуба на мазнини може да настъпи за по-дълъг интервал от време, мускулната маса също може да се загуби. Това е по този начин, тъй като в диетата липсват задоволително протеини и не се натъртва на физическата интензивност, които са значими за поддържане на мускулната маса по време на загуба на тегло.  ( 9 )

Нискокалоричният темперамент на диетата евентуално ще усили глада и ще затрудни спазването й в дълготраен проект. Устойчивостта е от решаващо значение за сполучливото ръководство на тежестта.

Освен това диетата не дава на практика и устойчиви насоки за здравословни хранителни практики, като четене на етикети за хранителни стойности, обмисляне на хранене и готварски умения, които са от значително значение за поддържане на загуба на тегло след интервала на диетата.

Препоръчва се спазването на уравновесена диета, която основава сдържан калориен недостиг и е устойчива в дълготраен проект. Този метод би трябвало да включва нараснала физическа интензивност и да се състои най-вече от минимално модифицирани храни, богати на протеини, зеленчуци, плодове, фибри и здравословни мазнини.

Заключение

Веганската военна диета е всъщност растителна акомодация на съвременна диета, известна като военна диета. И двата разновидността се характеризират със строги ограничавания и невисок банкет на калории.

Въпреки обещанието за бърза загуба на тегло, доста евентуално е да възвърнете по-голямата част от изгубеното тегло, откакто се върнете към нормалните си хранителни привички, изключително като се има поради, че диетата се предлага единствено за най-много 4 седмици.

Тази диета е прекомерно ограничаваща и не е подобаваща за дълготрайно придържане. Много по-препоръчително е да приемете здравословен и резистентен метод към диетата и упражненията, които намирате за приятни и можете да поддържате, с цел да постигнете значима и трайна загуба на тегло.