Възрастта и хроничните заболявания не са причини да се отказвате

Възрастта и хроничните болести не са аргументи да се отказвате от физическата интензивност. Ключът е да намерите комфортно равнище на извършения и да упражнявате постоянно. Разгледахме за какво са ви нужни дъмбели и дали пилатесът е потребен.
По какво се разграничават тренировките?
СЗО предлага най-малко 150 минути физическа интензивност седмично. Това може да бъде едвам  20 минути на ден или до един час 2-3 пъти седмично. Препоръчва се композиция от силови и кардио тренировки. 

По време на аеробни извършения сърдечната периодичност се усилва, а разходът на сила се усилва. Тялото употребява складирани мазнини и въглехидрати и сърцето ви стартира да работи по-усилено.

Следователно, кардио тренировките ви оказват помощ да отслабнете и да подобрите издръжливостта. Американската сърдечна асоциация счита, че сходни извършения понижават риска от сърдечно-съдови болести, инсулт, диабет вид 2, хипертония, деменция и някои типове рак.

Анаеробните тренировки се концентрират върху мускулната мощ. Това може да включва извършения с дъмбели, щанга или лично тегло (набирания, лицеви опори). По време на силовите тренировки мускулите работят съвсем без кислород; тялото употребява гликоген (глюкоза в мускулите) за сила.

Силовите тренировки са изключително значими за възрастните хора. С течение на времето мускулната маса естествено понижава и мускулите отслабват, което води до саркопения. Мета-анализ от 2010 година удостовери, че анаеробните извършения оказват помощ за поддържане на мускулната мощ.