Колко калории трябва да приемате на ден?
Вашите дневни потребности от калории се основават на няколко фактора – най-важните, от които са: пол, възраст и равнище на интензивност.
Има безчет приложения, таблици и калкулатори, с чиято помощ може да се ориентирате какъв брой калории са ви нужни всекидневно. Определянето на тъкмо и закрепено число обаче е релативно, тъй като би трябвало да се вземат поради разнообразни фактори, както и каква е задачата на дадения човек – да поддържа сегашното си тегло, да отслабне или да качи килограми.
Като цяло мъжете се нуждаят от по-голямо количество калории, тъй като телата им са по-големи. По-активните физически хора също би трябвало да одобряват повече калории от по-слабо дейните. С напредването на възрастта човек се нуждае от по-малко калории поради проблеми в метаболизма.
По мотив физическата интензивност, ето няколко насоки, с чиято помощ може да определите каква е вашата: Заседналият метод на живот значи, че човек прави единствено лека физическа интензивност, обвързвана с всекидневието. Умерената интензивност значи физически действия, равни на вървене към 3-5 километра дневно, както и нормалната физическа интензивност, обвързвана с всекидневието. Активната физическа активност е всичко, което е повече от изброените досега.
Колко калории би трябвало да приемате дневно?
Вашите дневни потребности от калории се основават на количеството калории, които приемате и на броя на калориите, които изгаряте всеки ден. И до момента в който приемът на калории може да бъде избран според от това каква храна и какъв брой от нея консумирате, изгорените калории са по-трудни за пресмятане. Не става въпрос единствено за калориите, които изгаряте посредством извършения и физическа интензивност, само че и какъв брой калории изгаря тялото ви, задвижвайки телесни функционалности като храносмилане и метаболизъм.
Тест в лаборатория може да покаже вашата съществена метаболитна скорост. След това можете да добавите количеството калории, които изгаряте всеки ден посредством дейностите си, с цел да получите по-добра картина. Ако нямате достъп до тестване, ето няколко насоки:
Калории за поддържане на тегло: Ако желаете да поддържате сегашното си тегло, би трябвало да има баланс сред признатите калории и изгорените калории. Средно дамите се нуждаят от към 1600 до 2400 калории всеки ден, а мъжете се нуждаят от 2000 до 3000 калории дневно - според от възрастта и равнището на интензивност. Ако разберете, че имате потребност от 2000 калории дневно, тогава би трябвало да поддържате приема на калории почти еднакъв на това число. Калории за намаляване: За да отслабнете, би трябвало да създадете калориен недостиг. Това значи, че би трябвало да приемате по-малко калории, в сравнение с изгаряте всеки ден. Калории за наддаване на тегло: Ако задачата ви е повече килограми – би трябвало да приемате повече калории всеки ден, в сравнение с изгаряте.
Има безчет приложения, таблици и калкулатори, с чиято помощ може да се ориентирате какъв брой калории са ви нужни всекидневно. Определянето на тъкмо и закрепено число обаче е релативно, тъй като би трябвало да се вземат поради разнообразни фактори, както и каква е задачата на дадения човек – да поддържа сегашното си тегло, да отслабне или да качи килограми.
Като цяло мъжете се нуждаят от по-голямо количество калории, тъй като телата им са по-големи. По-активните физически хора също би трябвало да одобряват повече калории от по-слабо дейните. С напредването на възрастта човек се нуждае от по-малко калории поради проблеми в метаболизма.
По мотив физическата интензивност, ето няколко насоки, с чиято помощ може да определите каква е вашата: Заседналият метод на живот значи, че човек прави единствено лека физическа интензивност, обвързвана с всекидневието. Умерената интензивност значи физически действия, равни на вървене към 3-5 километра дневно, както и нормалната физическа интензивност, обвързвана с всекидневието. Активната физическа активност е всичко, което е повече от изброените досега.
Колко калории би трябвало да приемате дневно?
Вашите дневни потребности от калории се основават на количеството калории, които приемате и на броя на калориите, които изгаряте всеки ден. И до момента в който приемът на калории може да бъде избран според от това каква храна и какъв брой от нея консумирате, изгорените калории са по-трудни за пресмятане. Не става въпрос единствено за калориите, които изгаряте посредством извършения и физическа интензивност, само че и какъв брой калории изгаря тялото ви, задвижвайки телесни функционалности като храносмилане и метаболизъм.
Тест в лаборатория може да покаже вашата съществена метаболитна скорост. След това можете да добавите количеството калории, които изгаряте всеки ден посредством дейностите си, с цел да получите по-добра картина. Ако нямате достъп до тестване, ето няколко насоки:
Калории за поддържане на тегло: Ако желаете да поддържате сегашното си тегло, би трябвало да има баланс сред признатите калории и изгорените калории. Средно дамите се нуждаят от към 1600 до 2400 калории всеки ден, а мъжете се нуждаят от 2000 до 3000 калории дневно - според от възрастта и равнището на интензивност. Ако разберете, че имате потребност от 2000 калории дневно, тогава би трябвало да поддържате приема на калории почти еднакъв на това число. Калории за намаляване: За да отслабнете, би трябвало да създадете калориен недостиг. Това значи, че би трябвало да приемате по-малко калории, в сравнение с изгаряте всеки ден. Калории за наддаване на тегло: Ако задачата ви е повече килограми – би трябвало да приемате повече калории всеки ден, в сравнение с изгаряте.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ