Причини, поради които не отслабвате дори при калориен дефицит
Въпросът „ за какво не слабея при калориен недостиг “ тормози доста хора.
Калориеният недостиг е муден и постоянен проект за намаляване, при който изгаряте повече калории, в сравнение с консумирате. Повечето хора стартират да виждат резултати от загуба на тегло след 3-4 седмици.
Ако не отслабвате в калориен недостиг, може да се наложи да коригирате равнищата на стрес, диетата и моделите на сън.
Други аргументи за наддаване на тегло по време на калориен недостиг са хормонални промени, стареене и други здравословни проблеми.
Тази публикация изяснява за какво не отслабвате при калориен недостиг, за какво може да напълнявате, до момента в който гладувате и какво можете да извършите по въпроса.
Какво е калориен недостиг?
Калориен недостиг е тактика за намаляване, при която изгаряте повече калории, в сравнение с консумирате. Това кара тялото да изразходва запасите от сила (мазнини и мускули) и ви кара да отслабвате с течение на времето.
Колко калории дневно би трябвало да приемате зависи от вашата възраст, тегло, пол и други здравословни положения. Много хора се стремят към недостиг от 500 калории, което може да помогне да губите 0,5 кг на седмица.
Има ли значение какво ядете, когато сте на калориен недостиг?
Да, това, което ядете, когато сте на калориен недостиг, има значение. Солените храни, модифицираните храни и даже някои медикаменти могат да доведат до задържане на вода и това може да докара до опазване на тежестта ви, даже в случай че изгаряте мазнини.
Тъй като е нужна повече сила за изгаряне на протеини, приемането на храни богати на протеини и фибри ще ви помогне да изгорите повече калории.
Пиенето на вода по време на калориен недостиг или от време на време недояждане също е от значително значение за свалянето на килограми. Ето по какъв начин питейната вода може да ви помогне в процеса на намаляване:
- Стимулира вашия метаболизъм
- Потиска апетита ви
- Прави тренировките по-ефективни
- Помага на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо
Защо не слабея при калориен недостиг?
При калориен дефицит няма да отслабнете линейно. Вместо да виждате по какъв начин тежестта ви непрекъснато понижава, постоянно може да се повишава, а по-късно още веднъж понижава.
Въпреки това, би трябвало да видите по какъв начин тежестта ви понижава в дълготраен проект. Така че не се обезсърчавайте първоначално. Но в случай че имате проблеми с дълготрайната загуба на тегло, може да има други проблеми.
1. Ядете нездравословни храни
Ако ядете нездравословни храни като преработена храна, храни с високо наличие на захар, мощно рафинирано брашно, алкохол и модифицирано месо, може да имате повече проблеми с отслабването, когато сте на калориен недостиг. Вместо това се концентрирайте върху храни, които са доста питателни с акцент върху протеини и фибри.
Ето кои са най-добрите храни за ястие, когато се пробвате да постигнете задачите си за намаляване:
- Цели зърна
- Пълнозърнест самун и пълнозърнести тестени произведения
- риба
- Птици и постни меса
- Кръстоцветни зеленчуци
- плодове
- Българско кисело мляко
- Боб и леща
- Яйца
- Печени картофи
2. Недоспиване
Ако не спите задоволително, може да имате повече проблеми с изгарянето на калории. В проучване на хора, подложени на 14-дневен калориен недостиг, хората, които спят по-малко, изгарят по-малко мазнини.
Лишаването от сън понижава метаболитната функционалност, води до загуба на сила през целия ден и може да ви накара да консумирате висококалорични храни през целия ден.
Можете да подобрите съня си, като вършиме извършения, които понижават безсънието и усъвършенстват качеството на съня ви. Не забравяйте да изключите изкуствената светлина, до момента в който спите, и избягвайте да стоите будни до късно през нощта.
Прочети още: Искате ли да се разсъните цялостни с сила? 6 метода които ще ви накарат да посрещнете сутринта с усмивка
3. Стрес
Вашите равнища на стрес може да повлияят на способността ви да отслабнете. Когато сте уплашени, вашите надбъбречни жлези отделят адреналин и кортизол, известни като хормона на напрежението. Това усилва желанието за захар и в същото време забавя метаболизма ви.
Не постоянно можете да контролирате напрежението в живота си, само че можете да следвате тактики за ръководство на напрежението, с цел да сте сигурни, че той няма да повлияе на вашите здравни цели. Опитайте да вършиме извършения и да медитирате.
Прочети още: Адаптогени за хормонален баланс и справяне със напрежението
4. Други здравословни проблеми
Някои здравословни положения могат да ви попречат да отслабнете при калориен недостиг. Говорете с доктор за вашето здравословно положение и работете дружно, с цел да създадете проект за това какви би трябвало да бъдат вашият банкет на калории и равнищата на физическа интензивност.
Някои от състоянията, които могат да попречат на загубата на тегло, включват:
- Сърдечен синдром X (CSX)
- хипотиреоидизъм
- Синдром на Кушинг
- Синдром на поликистозни яйчници (PCOS)
- Хроничен стрес
5. Натрупвате мускули посредством силови тренировки
Ако добавяте тренировки с тежести към проекта си за намаляване, може да горите мазнини и да трупате мускули. Така може да наподобява, че не изгаряте мазнини, тъй като тежестта ви остава същото или се усилва. Освен това физическите извършения могат да доведат до увеличение на костната компактност.
Здравословното съответствие сред мускулна маса и телесни мазнини обаче е положително за вашето здраве. А построяването на мускули ускорява метаболизма ви, карайки ви да изгаряте повече калории, даже когато си почивате.
6. Не проследявате загубата на тегло по подобаващ метод
Теглото ви може да варира до към 2 кг дневно. Не забравяйте да следите тежестта си едновременно всеки ден.
Това, което ядете, по кое време ядете и вашият менструален цикъл могат да причинят съмнения в тежестта. За да получите по-добра визия дали отслабвате, проследявайте тежестта си всеки ден и след това създавайте междинни седмични стойности. Или използвайте онлайн приложение, с цел да проследявате напредъка.
7. Остарявате
С придвижване на възрастта отслабването става все по-трудно. Причините за това са няколко. Едната е, че с напредването на възрастта губим чиста мускулна маса, която е по-ефективна при изгарянето на калории. В същото време нашият метаболизъм естествено се забавя.
И мъжете, и дамите претърпяват хормонални промени, които могат да повлияят на загубата на тегло. При дамите ниските равнища на естроген може да аргументи наддаване на тегло. При мъжете спада на тестостерона прави по-трудно изгарянето на калории.
Има ли странични резултати, когато сме на калориен недостиг?
Да, в случай че останете в калориен недостиг прекомерно дълго, може да спрете да отслабвате. Това е по този начин, тъй като метаболизма ви се забавя, което води до понижаване на калорийния ви недостиг. Калорийният дефицит не е тактика за цялостен живот и множеството специалисти предлагат да планирате времето в калориен недостиг за няколко месеца. Говорете с вашия доктор, с цел да създадете проект, който работи за вас.
Някои от другите странични резултати на калориен недостиг включват следното:
- Умора и хранителен недостиг
- Промени в настроението, като нервност
- По-бавен метаболизъм
- Намалено полово предпочитание
- Чувство на апетит
- Неспособност за фокусиране и мозъчна мъгла
- Развитие на хранителни разстройства
Освен това калорийният дефицит може да аргументи бодърствуване при някои хора. Получаването на прекомерно малко калории може да докара до неприятен сън, което ще забави метаболизма ви и ще докара до наддаване на тегло.
Ограничаване на калориите против от време на време недояждане – кое е по-добро?
Периодичното недояждане може да включва недояждане в продължение на няколко часа или няколко дни. Досега няма научни доказателства, които да сочат разлика сред това и ограничението на калориите.
Някои изследвания демонстрират, че периодическото недояждане има други позитивни резултати върху здравето като подобрено здраве на червата, здравето на сърцето и здравето на мозъка.
Въпреки това, можете да се борите да отслабнете с този способ, в случай че преяждате или избирате нездравословна храна сред гладуването. Сънят, стресът и незадоволителното пиянство на вода също могат да затруднят отслабването с от време на време недояждане.
Съвети по какъв начин да отслабнете дейно
Отслабването не е толкоз просто, колкото просто да намалите калориите. Ето няколко съвета, които ще ви оказват помощ да постигнете задачите си за намаляване по-ефективно:
Балансирайте диетата си. Трябва да сте наясно какви калории приемате и да включите верните типове храни, с цел да останете здрави.
Здравословен метод на живот. Трябва да управлявате равнищата си на стрес, да спите доста и да спортувате и да следите тежестта си поредно.
Консултирайте се с доктор за медикаменти. Някои хора употребяват медикаменти с рецепта, като фентермин, с цел да оказват помощ при загуба на тегло и ограничение на апетита си. Говорете с доктор, с цел да разберете дали това е уместно за Вас.
Калориеният недостиг може да бъде огромно предизвикателство. Ако сте в калориен недостиг и не отслабвате, може да се наложи да обърнете внимание на други неща от живота си и да идентифицирате какво не дава отговор на задачите ви за здраве. Колко бързо ще отслабнете ще зависи от вашето настоящо тегло, възраст, пол и изцяло здраве.
