Спрете диетите! Има по-разумен начин, според науката
Въпросът “как да отслабнем ” би трябвало да се размени с въпроса “как да сме здрави, енергични и щастливи ”.
Да стартираме да харесваме телата си и да се вслушваме в тях, да не се лишаваме от удоволствията на живота, това ще ни върне и самочувствието, и здравето, а и в последна сметка може да отслабнем – по този начин ни поучава Мегън Лий (Megan Lee) от Southern Cross University на страницата на The Conversation.
Делът на хората на с наднормено тегло и затлъстяване се усилват фрапантно от 80-те години насам заради увеличението на потреблението на висококалорични храни.
Наред с това се появи нова наклонност – фикс идея по диетите – мнозина се пробват нови и постоянно несполучливи способи да лимитират приема на храна и да отслабнат.
За страдание, лишаването от храна и физическите извършения като форма на наказване не е стабилно, дълготрайно решение за намаляване.
Това постоянно води до бърз цикъл на качване и събаряне на тегло (т. нар. йо-йо ефект), чувство, че тялото ни е по-голямо или по-тежко от колкото е в действителност и незадоволство от външния тип, което може да докара до проблеми с психологичното здраве като меланхолия и безпокойствие.
Това също може да ни изложи на висок риск от хранителни разстройства, като недояждане, преяждане, съзнателно повръщане, потребление на слабителни и отвод от цели групи храни.
Без диети
Тъй като режимите на диета са толкоз постоянно несполучливи, науката за храненето еволюира от обстоятелството, че диетите и ограничението на храната в действителност могат да допринесат за увеличение на тежестта, запазването на тлъстините и смяна на формата и размера на тялото.
Хранителните стилове като “интуитивно ястие ” и “осъзнато хранене ” допускат, че всеки има натурален механизъм, който да подсигурява положително хранене и здравословно тегло.
Стиловете на хранене “без диети ” поучават:
- да слушате тялото си
- да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато сте сити
- да се храните осъзнато без разпръскване со телевизия и смарт телефон
- движете се всекидневно за наслаждение, а не като наказване
- приемете естествения размер и форма на тялото си
- изчистете възприятието за виновност
- спрете да се тревожите за храненето си като премахнете всякаква форма на ограничение на храната.
Като се постигне известна хармония с вътрешните сигнали на тялото това може да помогне на хората да избягнат натрапчивата консумация на храна и нездравословните диети.
Недиетичният жанр на хранене “философия на тялото и мозъка ” (body-mind philosophy) слага акцент върху здравето и силата на организма и не предизвиква въздържането от храна, което стимълира здравословния надзор на тежестта и положителното самочувствие.
Недиетичните способи на хранене реалокират фокуса от надзор на тежестта към поддръжка на здравето. Това предизвиква хората да приемат тялото си, за разлика от аспекта на незадоволеност от тялото при елементарните ограничаващи диети.
Приемането на тялото такова, каквото е, усъвършенства самочувствието, удовлетвореността и физическото и психическото положение.
Хората, които се хранят недиетично, одобряват себе си и телата си като грижа за здравето си. Този метод се концентрира върху обстоятелството, че хората с по-добро самочувствие са по-склонни да приемат полезни хранителни привички.
Такива стилове на хранене се концентрират върху физическите извършения, при които тялото се движи за наслаждение, вместо да се концентрират върху изгорените калории. Вместо да се фокусираме върху това да се опитваме да отслабнем, би трябвало да мислим, че упражненията ни оказват помощ да се усещаме енергични.
Положителните резултати на стила на хранене, които не са диети
Едно изследване, оценяващо диетичните и недиетичните стилове на хранене, демонстрира, че недиетичните хранителни стилове са по-полезни за физическото и психическото здраве.
Хората, които са следвали недиетично хранене, са по-доволни от телата си, радват се на по-голямо многообразие от храни, имат по-добро самочувствие, по-рядко ядат, с цел да подтиснат отрицателни страсти и по-рядко имат хранителни разстройства като анорексия и булимия и са с по-добро общо психическо положение.
Преглед на 24 научни публикации за недиетичните стилове на хранене поддържа тези констатации.
Когато си разрешаваме да ядем храни, които ни харесват без ограничавания и се движим за наслаждение към този момент не се усещаме лишени от нещата, които ни носят наслаждение от живота.
Така е по-вероятно да пожелаем питателни здравословни храни. Това води до поглъщането на по-малко храна и възобновяване до естественото тегло на тялото.
Значението на недиетичния жанр на хранене е, че обезпечава по-здравословна и по-устойчива опция на явлението “диета ” като ни предизвиква да слушаме на тялото си, да приемем естествения си размер и форма, да харесваме себе си, без възприятието за вина и паника.
Така може да се усъвършенства физическото и психическото положение на хората и може да понижи отрицателните резултати от диетите.
Щом престанем да мислим за натрапчиво за отслабване и заобичаме тялото си, то единствено ще се контролира естествено и по този начин в последна сметка може и да отслабнем.
Инфо: https://nauka.offnews.bg
